الفيتامينات التي تساعد في الوقاية من الشيب
الفيتامينات التي تساعد في الوقاية من الشيب
يبدأ الشعر الرمادي في الظهور بسبب نقص صبغة الميلانين ، ولكن عندما تقل صبغة الميلانين مع تقدم العمر ، يظهر الشعر الرمادي. من المهم معرفة أن هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على منع الشيب. ومن الجيد أن تطلب نصيحة طبيبك قبل استخدام هذه الفيتامينات للمساعدة في منع الشيب.
الفيتامينات التي تساعد في منع الشيب:
فيتامين ب 12:
فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات اللازمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء والأداء الأمثل للجهاز العصبي المركزي. يمكنك بسهولة الحصول على هذا الفيتامين من العديد من الأطعمة. ومع ذلك ، لا يمتصه الجسم إلا نتيجة لعملية الهضم. العديد من المشاكل الصحية والشيخوخة من المشاكل الشائعة التي تمنع امتصاص هذه العناصر الغذائية الأساسية.
كما لاحظ الأطباء ، فإن الشعر الرمادي هو أحد الأعراض الشائعة المرتبطة بنقص هذا الفيتامين. بالنسبة للنباتيين ، يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة غير النباتية مثل البيض والدواجن واللحوم والأسماك ، لذلك يُنصح بتناول مكملات الفيتامينات لتزويد الجسم بكميات كافية من فيتامين ب 12.
لمنع الشيب يجب تناول 2.5 – 3 ميكروجرام من هذا الفيتامين يوميا. ويمكنك تلبية هذه الحاجة بتناول 30 جرامًا من السردين أو شرب كوبين من الحليب.
فيتامين ب 6:
قد يساعد فيتامين ب 6 الشعر في العودة إلى لونه الأصلي إذا كان سبب الشيب مرضًا أو نقصًا في الفيتامينات. يحافظ فيتامين ب 6 على صحة الجهاز المناعي من خلال دعم الأعضاء التي تنتج خلايا الدم البيضاء. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 6 الحبوب الكاملة والبطاطس والموز والحمص والدجاج والمأكولات البحرية وبذور عباد الشمس. أيضًا ، إذا كنت تتناول مكملات فيتامين ب 6 لمنع الشعر الرمادي ، فتحدث إلى طبيبك حول الكمية المناسبة التي يجب تناولها.
فيتامين ب 9:
فيتامين ب 9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويساعد على منع الشيب. يساعد هذا الفيتامين ، إلى جانب فيتامين ج وفيتامين ب 12 ، الجسم على الاستفادة من البروتينات.
حمض الفوليك ضروري أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء وحمض الديوكسي ريبونوكليك. ويقول خبراء الصحة إن الشيب ينمو نتيجة نقص هذا الفيتامين. لذلك من الضروري تناول هذا الفيتامين لمنع ظهور الشيب والشيب.
فيتامين ب 5:
فيتامين ب 5 هو فيتامين فعال لمنع الشيب. لاحظت الدراسات البحثية التي أجريت على الفئران أن أحد عواقب نقص فيتامين B5 هو نمو الشعر الرمادي ، ويعتقد الباحثون أن نقص فيتامين B5 له نفس التأثير على البشر ، ربما تفكر.
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين B5 من المصادر الطبيعية عن طريق تناول العديد من الأطعمة مثل البقوليات والحليب والقمح والبيض والخضروات ، وخاصة تلك ذات الأوراق الداكنة. يمكنك أيضًا تناول مكملات هذا الفيتامين لتلبية احتياجاتك اليومية.
ومع ذلك ، قبل تناول مكملات فيتامين ب 5 لمنع الشيب ، يجب أن تطلب من طبيبك النصيحة بشأن الجرعة المناسبة.
فيتامين أ وفيتامين ج:
فيتامين أ وفيتامين ج من الفيتامينات القوية التي تساعد على منع الشيب. وذلك لأن كل من هذه الفيتامينات لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد في إيقاف عمل الجذور الحرة. هذه الجذور الحرة مسؤولة عن إحداث ضرر في الجسم وتسريع عملية الشيخوخة. لذلك ، فإن تناول هذه الفيتامينات المضادة للأكسدة يمكن أن يبطئ من عملية الشيخوخة ويمنع ظهور علامات الشيخوخة: الشعر الرمادي.
يمكنك أيضًا الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر طبيعية عن طريق تناول العديد من الأطعمة مثل الخضار الورقية والخوخ والكيوي والحبوب الكاملة والبقوليات والموز والحمضيات والمانجو والملفوف والقرنبيط. استهلاك الكحول يقضي على هذه الفيتامينات ويمنع الجسم من امتصاصها ويجب تجنبها.
