خطوات بسيطة لتحسين عملية الهضم
خطوات بسيطة لتحسين عملية الهضم
مشاكل الجهاز الهضمي مزعجة للغاية وتسبب عدم الراحة. مشاكل مثل عسر الهضم والانتفاخ والحموضة وحرقة المعدة يمكن أن تدمر خطة جيدة ليوم مليء بالأنشطة.
هناك العديد من العوامل التي تسبب عسر الهضم ، من أهمها العادات الغذائية السيئة والوجبات الغذائية غير المتوازنة ، فهذه المشاكل الهضمية يمكن أن تتعرض لأمراض أخرى ، كما أن نظام حياتنا بأكمله يمكن أن يؤثر على عملية الهضم. مشكلة أيضا.
يعد تحسين عملية الهضم أمرًا مهمًا وضروريًا وله العديد من الفوائد لصحتك العامة. نؤكد أنه يجب عليك القيام بكل شيء لأن الهضم الجيد هو مفتاح وجود جهاز مناعة قوي وتحتاج إلى الحفاظ على مزاج جيد بشكل عام. تمكينك من تحسين كفاءة وحالة جهازك الهضمي ، مما يضعك على الطريق الصحيح لصحة أفضل.
* هناك بعض الخطوات المحددة للمساعدة في تحسين الهضم.
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تحتاج إلى استهلاك كميات كافية من الألياف. إن تناول الألياف ينطلق من عملية الهضم ويزيل الفضلات. كما أنه يساعد المعدة على إخراج السموم من الجسم وطردها. تساعد هذه الألياف أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم ، لذلك يمكنك الحصول على الألياف من تناول الأطعمة مثل الفواكه والخضروات ، وخاصة الخضار الورقية والحبوب الكاملة.
2- اشرب كمية كافية من الماء: عليك شرب الكمية المناسبة من الماء. والماء ضروري لضمان عملية هضمية سهلة وصحية. يجب أن تحاول حماية جسمك من الجفاف. احتفظ بزجاجة ماء بجوارك لتذكير نفسك بشرب الكمية المناسبة من الماء. يقول بعض الناس أنه يجب عليك شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، لكن كمية الماء التي يحتاجها جسمك تعتمد على دستورك الفردي. العمر والوزن ودرجة حرارة الجسم ومستوى النشاط طوال اليوم.
3- المضغ ببطء أثناء الأكل: يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً قبل البلع. أسوأ شيء تفعله عند مضغ الطعام هو ابتلاعه مباشرة دون مضغه. هذا ضروري لأنه يعقد عملية الهضم. استمتع بوجبتك ببطء.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة نحتاجها جميعًا. تساعد هذه البكتيريا في علاج العديد من الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ومرض الجزر المعدي المريئي والالتهابات. من المعروف أن الزبادي هو أفضل غذاء يحتوي على البروبيوتيك. يوصى بتناول الطعام بانتظام.
5- تناول الكثير من الأطعمة الطازجة: يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الطازجة مثل الخضار والفواكه. حاول إزالة جميع الأطعمة غير الصحية التي تغرق مطبخك. هذه الأطعمة غير الصحية لا تحتوي على فيتامينات وعناصر مفيدة. تعد الخضار والفواكه مصدرًا للفيتامينات ، فهي غنية ومهمة ، لذلك تحتاج إلى تناول المزيد منها للحصول على عملية هضمية فعالة.
* ملحوظة: هناك بعض الأطعمة مثل القهوة والسكر ومنتجات الألبان التي يجب تجنبها لتسهيل عملية الهضم .. الجهاز الهضمي.
* نقدم أيضًا مشروبات صحية تعمل على تحسين عملية الهضم لاحتوائها على عناصر مفيدة وفعالة.
مكونات مشروب الزنجبيل والليمون:
1 – 3-4 شرائح من الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على عناصر فريدة توفر بيئة مهدئة تساعد على الهضم.
2- كوب من الماء الدافئ: الماء يطرد السموم من الجسم ويساعد على التخلص من الفضلات.
3- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون: يحتوي الليمون على عوامل مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا تساعد في القضاء على البكتيريا التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
4-2-3 ملاعق كبيرة من عسل النحل: يشتهر عسل النحل بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا.
طريقة عمل مشروب الزنجبيل والليمون:
1- ضع شرائح الزنجبيل في قدر من الماء على الموقد واتركه يغلي لمدة 5-7 دقائق.
2- أطفئي الموقد وصفي المزيج وأضيفي العسل وعصير الليمون وقدميها.
