أفضل الأطعمة التي تحمي من خطر التعرض لهشاشة العظام
أفضل الأطعمة التي تحمي من خطر التعرض لهشاشة العظام
تحدث هشاشة العظام نتيجة لفقدان كثافة العظام وأنسجة العظام ، أو التآكل. على الرغم من أن العظام تصبح أكثر مسامية وهشاشة مع تقدم العمر ، إلا أن الناس أكثر عرضة لتطوير عظام مسامية في سن مبكرة ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام لدى بعض الأشخاص. .
تقدم هذه المقالة قائمة بالأطعمة التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام. يمكن أن يقلل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على عظام صحية وقوية من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة لمحاربة هشاشة العظام وتقليل خطر إصابتك به. الكالسيوم من أهم العوامل في الحفاظ على صحة العظام وسلامتها ، ونقص الكالسيوم في الجسم يهيئ لمضاعفات هشاشة العظام.
لذلك ، فإن تناول أفضل الأطعمة الصحية يمكن أن يمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وعندما يصبح الجسم غير قادر على إنتاج الكالسيوم ، يجب تناول هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم لسد احتياجاته.
أفضل الأطعمة لمنع التعرض لهشاشة العظام:
1- الأسماك: الأسماك من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وهي غذاء جيد للحفاظ على سلامة العظام ومنع هشاشة العظام. لذلك ينصح بتناول الأسماك ودمجها في نظامك الغذائي اليومي وأهمها السردين والسلمون.
2- الزبادي: الزبادي مليء بالبروتين الحيواني والعناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات المتعددة. تنصح السيدات بتناول كوب من الزبادي يوميا حيث أنهن قد يتعرضن لهشاشة العظام أثناء فترة الحيض. وذلك لتزويد جسدها بكمية الكالسيوم والفيتامينات التي يحتاجها.
3- الحليب: شرب الحليب بانتظام يقلل من أعراض هشاشة العظام. يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم والكربوهيدرات الصحية والدهون والفيتامينات والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك. نذكر على وجه التحديد فيتامين د الموجود في الحليب. يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم ويقوي جهاز المناعة.
4- البيض: إذا كنت تريد معرفة كيفية علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي ، فما عليك سوى الالتزام بنظام غذائي مغذي. يحتوي البيض على الكالسيوم وحمض الفوليك والفوسفور والسيلينيوم ، كما أنه غني بالبروتين. يساعد في حماية العظام.
5- الكرنب: الملفوف من أفضل الأطعمة التي تمنع ترقق العظام. يحتوي الملفوف على الألياف الغذائية والفيتامينات والحديد والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على عظام قوية وصحية ، مما يجعله غذاءً جيدًا لنمو العظام وتطورها لدى الشباب.
6- الموز: الموز غني بالفيتامينات والزيوت الطبيعية والزنك والبوتاسيوم والحديد ، مما يعزز امتصاص الكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة العظام وسلامتها.
7- الفاصوليا غذاء جيد للوقاية من هشاشة العظام لأنها غنية بالكالسيوم المعزز لكثافة العظام ومضادات الأكسدة والألياف.
8- اللوز: اللوز غني بفيتامين أ والنحاس والمنغنيز والريبوفلافين. اللوز يقوي العظام ويزيد من كثافة العظام ، وبالتالي يحمي العظام من خطر الإصابة بهشاشة العظام والأمراض الأخرى.
9- الخل: أظهرت الدراسات الحديثة أن الخل يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم ، لذلك يجب إدراجه في نظامك الغذائي.
10- السبانخ: يحتوي السبانخ على الكالسيوم ، لذا فإن تناول السبانخ كل يوم يساعد في بناء عظام قوية. لذلك يمكنك الاستفادة من فوائده الصحية من خلال إضافته إلى سلطتك.
11- عصير الأناناس: يمكن أن يؤدي نقص المنغنيز إلى الضعف وهشاشة العظام ، لذلك يمكنك تناول عصير الأناناس للحصول على المنجنيز اللازم لحماية عظامك.
