تعلم كيف تتعايش مع الآلام المزمنة
تعلم كيف تتعايش مع الآلام المزمنة
هل يمكنك تخيل عدد الأشخاص من حولك الذين يعانون من الآلام المزمنة والاكتئاب ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص أو تعرف شخصًا قريبًا منك يعاني من هذه المشكلة إذا كان الأمر كذلك ، فعليك محاولة مساعدة نفسك أو الآخرين من خلال التفكير في الخطوات التالية: لذا ، في هذا الموضوع ، سأشارك خطوات مفيدة لمساعدتك على التعايش مع الألم المزمن. ولكن قبل أن نتمكن من إيجاد هذه الحلول ، تكمن المشكلة في أننا نحتاج أولاً إلى التعرف على مفهوم “متلازمة الألم المزمن”.
تعريف متلازمة الألم المزمن: حسب رأي الأطباء ، عندما يتجاوز الألم متوسط الوقت اللازم للشفاء ، يطلق عليه الألم المزمن.
من الصعب العثور على تعريف محدد لأن أسباب الألم مختلفة تمامًا وتتضمن العديد من العوامل ، بينما حدد بعض الخبراء بعض العوامل التي تسبب الألم المزمن ، وأنها مرتبطة بمشاعر مختلفة ، مثل المسؤوليات اليومية. الحزن والشعور بالذنب والجنس والخوف والاكتئاب.
كيفية التعامل مع الآلام المزمنة:
1- حاول أن تجد طريقة طبيعية: أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تحاول إيجاد طريقة طبيعية للتعامل مع هذا المرض. تشمل هذه الأساليب ، على سبيل المثال ، التغييرات في النظام الغذائي ، والعلاج السلوكي المعرفي ، والسيطرة على مشاكل القلق النفسي.
2- ممارسة الرياضة لتقوية عقلك وجسمك: عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك نوعًا من الهرمون يسمى الإندورفين الذي يحسن مزاجك ويحارب الألم.
4- تغيير السلوك: يعتبر تغيير السلوك من أهم الخطوات التي تساهم في علاج العديد من الأمراض ، وتغيير بعض العواطف والسلوكيات هو أفضل طريقة للتخلص من الآلام المزمنة ، وهو من الخيارات الصحيحة.
4- تجنب الضغط النفسي والقلق والاكتئاب: هناك حالات من الغضب والضغط النفسي والقلق والاكتئاب التي تثير فرص التعرض للألم المزمن.
5- الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية: إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع الألم المستمر ، فهذه الخطوة يمكن أن تساعدك كثيرًا وأنا أوصي بالإقلاع تمامًا.
6- حاول التفكير بإيجابية. في هذه الحالة ، تلعب العوامل النفسية دورًا كبيرًا ، حيث أن الأمراض والقلق المختلفة لها تأثير كبير على متلازمة الألم المزمن. لذلك يجب أن تفكر بشكل إيجابي لأن هذه واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في السيطرة على ألمك. .
7- التأمل والتنفس العميق: يمكن أن يساعدك التأمل والتنفس العميق على الاسترخاء وتخفيف الألم من خلال العوامل المعرفية. أثناء قيامك بهذه العملية ، يجب أن تتجاهل كل الأفكار وتركز فقط على التنفس العميق.
8- مقابلة الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن: التفاعل مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة وإيجاد مكان في المجموعة يمكن أن يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل ، كما يمكن أن يقلل من العزلة والاكتئاب ، كما أنه يحميك من التعرض للمرض .
9. النظام الغذائي الصحي: يعتبر النظام الغذائي الصحي عاملاً مهماً في الحفاظ على قوة العقل والجسم ، وتجنب الأطعمة المحفوظة والمعالجة ، وتناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة ، ويوصى به.
