هل يمكن ان تساعد الفيتامينات في علاج الغازات و الانتفاخات
هل يمكن ان تساعد الفيتامينات في علاج الغازات و الانتفاخات
عادة ما نشعر بالغازات والانتفاخ والتجشؤ من وقت لآخر أو كل يوم. على الرغم من أنها تعتبر جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم ، إلا أنها قد تسبب أحيانًا الاستياء والإحراج. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للغازات والانتفاخ هو الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة أو التدخين أو تناول الكثير من المشروبات الغازية أو مضغ العلكة أو الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن يسبب الغازات وانتفاخ البطن الشعور بعدم الراحة ، وفي بعض الحالات ، الألم. هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تقليل الغازات والانتفاخ. ومع ذلك ، قبل إضافة الفيتامينات إلى نظامك الغذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
الفيتامينات التي تساعد في علاج انتفاخ البطن والغازات:
تخفيف الانتفاخ بفيتامين ب 6:
وفقًا لقناة Better Health Channel ، إذا لم يكن الانتفاخ ناتجًا عن الغازات ولكن بسبب احتباس السوائل الخفيف ، فقد يكون فيتامين B6 مفيدًا بعض الشيء. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الألم الناجم عن الغازات ، فقد تزداد الأعراض سوءًا. كن حذرًا أيضًا عند تناول مكملات فيتامين ب 6. الجرعات العالية من هذا الفيتامين يمكن أن تكون سامة ويمكن أن تسبب مشاكل عصبية مثل التنميل في الساقين وفقدان التوازن.
الثيامين والطاقة اللازمة لعملية الهضم:
الثيامين هو أيضًا أحد فيتامينات ب. يساعد الثيامين (فيتامين ب 1) الجسم على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة ، ولكنه أيضًا يساعد الجهاز الهضمي على إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، والذي يوفر الطاقة التي يحتاجها للهضم بشكل صحيح. المصادر الجيدة للثيامين هي الخبز والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والخميرة والكبد والبيض والبقوليات. ضع في اعتبارك أن الجرعات العالية من مكملات الثيامين يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة ، لذلك من الأفضل التأكد من تلبية متطلباتك اليومية من خلال نظامك الغذائي.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12:
يرتبط نقص فيتامين ب 12 بالتهابات المعدة ، وتتداخل هذه الالتهابات مع امتصاص فيتامين ب 12 وتزيد من نقص التغذية. وفقًا لمعهد لينوس بولينج ، يمكن أن تؤدي هذه الالتهابات إلى إضعاف توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء الدقيقة ، مما يتسبب في عسر الهضم والغازات والانتفاخ. تعد لحوم البقر والدواجن والبيض والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان مصادر طبيعية جيدة لفيتامين ب 12. إذا كنت نباتيًا ولا تتناول منتجات الألبان ، فيجب عليك تضمين الأطعمة المضاف إليها فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي أو التحدث مع طبيبك حول تناول المكملات الغذائية.
فيتامين أ لصحة الجهاز الهضمي:
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحة ووظيفة الجهاز الهضمي بأكمله. فيتامين أ ضروري لعملية الهضم السليمة والوقاية من الغازات وانتفاخ البطن. يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الجزر والمانجو والفلفل الأخضر والبطاطا الحلوة والحليب والجبن والبيض.
يخزن الجسم فائضًا من فيتامين أ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، في الكبد ، لذا فإن تناول الكثير من فيتامين أ في نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة. لذلك يجب الحصول على الكمية المطلوبة من هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ولكن لا تتجاوز الجرعة الموصى بها. قد يجعلك الابتلاع مريضا. يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين أ من الفواكه والخضروات.
