اضطرابات النوم تؤدي الى ضعف جهاز المناعة
اضطرابات النوم تؤدي الى ضعف جهاز المناعة
تضع الحياة الاجتماعية ضغطًا كبيرًا علينا ، لكن التأثير الأكبر يأتي من النوم. في الدول العربية ، يمكن تتبعه من خلال تناول الأدوية المنومة (المهدئة) والمسكنات ، وإلى حد ما الأدوية التي تؤثر على النوم واليقظة.
► النوم والجهاز المناعي: النوم المتوازن والمريح والواسع والواضح ، والخالي من الأحلام المزعجة ، مهم جدًا وضروري لصحة الشخص العقلية والجسدية. يساعد في الحفاظ على التوازن العاطفي والعاطفي للشخص ويلعب أيضًا دورًا أساسيًا في الحفاظ على الذاكرة. لا يلعب النوم دورًا أساسيًا في رعاية عمل الدماغ فحسب ، بل هو أيضًا مهم جدًا لعمل جميع أعضاء الجسم الحيوية ، وأخيراً ، يساهم النوم الكافي في إشباع الرغبة الجنسية. يعزز أداء الرجال والنساء حيث يقوي جهاز المناعة ويسمح له بمقاومة الأمراض المختلفة.
> مضاعفات اضطرابات النوم: وعندما يعاني الشخص من اضطراب في النوم ، فإنه يتعب بسهولة ، ويتعب بسهولة ، ويتوتر بسهولة ، ويفقد الطاقة بسرعة ، ويفقد التركيز ويواجه صعوبة في الانتباه إلى ما يستخدمه. أنا قلق حيال ذلك. فقدان الذاكرة والتعب والنعاس والتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي اضطرابات النوم وقلة النوم إلى وقوع حوادث بسبب قلة التركيز والإرهاق النفسي والجسدي ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة الجسدية والعقلية. الاستيقاظ مبكرًا بدون سبب ، وعدم القدرة على العودة إلى النوم ، والنوم غير المريح والمتواصل المليء بالأحلام والكوابيس ، هي نوم غير مرضي وهي الأشكال الأساسية لاضطرابات النوم التي تصيب مرضى الاكتئاب. من أيضا؟
يختلف مقدار النوم المطلوب من شخص لآخر ، ولكن عند العمل في نوبتين أو حتى ثلاث نوبات ، لا يستطيع الكثير من الناس تعديل جدول نومهم على الإطلاق ، مما يؤثر سلبًا على حيويتهم ونضارتهم وحتى حياتهم الجنسية. عادة ، يحتاج الناس إلى 5-9 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن نوعية النوم غالبًا ما تكون أكثر أهمية من طول مدة النوم ، حيث ينام بعض الناس بعمق والبعض الآخر ينام برفق. بشكل عام ، النوم الصحيح والصحي هو النوم الذي يشعر فيه الشخص بالراحة والاسترخاء واليقظة ، وبعد الحصول على قسط كافٍ من النوم يكون قادرًا على التركيز والعمل والاستمتاع بجميع الأنشطة.
يُعتقد أن حوالي 90٪ من الأشخاص يعانون من اضطراب النوم مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، ويعاني الكثير منهم مما يسمى باضطرابات النوم المؤقتة أو العرضية ، أي اضطرابات النوم التي تستمر ليوم أو يومين. الذي – التي غالبًا ما يكون هذا السبب عاطفيًا أو عاطفيًا. أو نتيجة الضغط النفسي والتوتر والقلق. الدليل هو أنه عند إزالة السبب ، يعود النوم إلى طبيعته ، ويجب على الناس مراجعة الطبيب إذا شعروا بالتعب الشديد أو النعاس أثناء النهار.
ويعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من اضطرابات النوم المزمنة – اضطرابات النوم التي تستمر لأكثر من بضعة أسابيع – والتي تؤثر على الحالة المزاجية والعواطف والعلاقات وحتى العمل. يمكن أن يحدث بسبب تناول بعض الأدوية أو الأدوية أو شرب الكثير من الشاي أو القهوة. تؤثر المشروبات الكحولية أيضًا على جودة نومك ، خاصةً في وقت متأخر من الليل مسببةً اضطرابات النوم.
تتباطأ الحالة العامة للنوم مع تقدم العمر ، مع ما يسمى بانقطاع الطمث والحمل ، ومثلما يمكن أن يؤثر الربو ومرض البروستاتا وقرحة المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي سلبًا على نوم النهار الطويل ونوم الليل الطبيعي. يسبب نوعًا من الانزعاج: النوم والتهابات المفاصل والروماتيزم.
تعتمد الحلول والعلاجات لاضطرابات النوم على ما إذا كانت تعالج المشكلة أو السبب.
¶ في حالة التوتر يعتمد العلاج على استرخاء العقل والجسد والتأمل الإيحائي ، وإذا كانت هناك مشكلة أو مرض عضوي فيجب معالجته أولاً. يجب أيضًا تجنب النوم المفرط على الرغم من وجود اضطراب في النوم. لأن الخوف من عدم القدرة على النوم يمنعك حتمًا من النوم. أيضًا ، تحتاج إلى النهوض من السرير وممارسة النشاط البدني.
كن حذرًا بشأن إساءة استخدام المهدئات والمنومات لأنها يمكن أن تؤثر على حالة عقلك ومستويات نومك.
¶ يجب أن تخلق جوًا مناسبًا وتتجنب إثارة الحواس الخمس ، لا تقرأ في الفراش أو تشاهد التلفاز ، خاصة الأفلام أو البرامج ذات الطبيعة العنيفة.
¶ يجب أن تكون الأسرة مريحة.
¶ نوصي بممارسة الرياضة والاستحمام واتباع نظام غذائي مغذي.
¶ حتى لو كنت في إجازة ، فإن الذهاب إلى الفراش في وقت محدد مهم جدًا لتعتاد “المنبه” في عقلك على ذلك.
¶ من المهم جدًا تغيير وضع السرير في الغرفة وتغيير الإضاءة والألوان قدر الإمكان.استشاري الطب النفسي وزميل جامعي
رويال للطب النفسي بلندن ، زميل الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي الجسدي (الطب النفسي).
