نقص الفيتامينات و الصداع النصفي
نقص الفيتامينات و الصداع النصفي
الصداع النصفي هو صداع شديد يصاحبه تغيرات بصرية وحساسية للضوء والصوت وغثيان وأحيانًا قيء. تعاني النساء من الصداع النصفي بمعدل أعلى من الرجال ، لكن كلا من الرجال والنساء يعانون من الصداع النصفي. وفقًا لمجموعة التوعية بالصداع النصفي ، تُظهر الإحصائيات الحالية أن عدد الصداع النصفي لدى النساء ضعف عدد الرجال (16 في المائة مقابل 8 في المائة على التوالي). يمكن أن يحدث الصداع النصفي بسبب نقص الفيتامينات والمعادن. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً قبل تناول مكملات الصداع النصفي الإضافية.
الأول هو حمض الفوليك وفيتامين ب 12.
عادة ما يرتبط نقص حمض الفوليك وفيتامين ب 12 بالصداع والصداع النصفي. يسبب نقص حمض الفوليك وفيتامين ب 12 حالة تسمى فقر الدم الخبيث. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب الصداع النصفي كعرض من أعراضه ، وكذلك التعب وفقدان الذاكرة والتهيج. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى نقص فيتامين ب 12. في الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، قد يؤدي تناول الأسبرين يوميًا إلى خفض مستويات حمض الفوليك.
يعد نقص فيتامين ب 12 نادرًا أيضًا ، ولكن استخدام حاصرات الحمض لعلاج مرض الجزر المعدي المريئي أو الارتجاع الحمضي يمكن أن يقلل من امتصاص فيتامين ب 12 من المصادر الغذائية. الكمية الموصى بها من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 هي 600 ميكروجرام و 2.4 ميكروجرام على التوالي.
ثانياً: البيروكسيد (فيتامين ب 6):
يساعد البيروكسيدين في تركيب النواقل العصبية والسيروتونين. يمكن أن يحدث نقص في مستويات فيتامين ب 6 عند استخدام موانع الحمل الفموية. ويشارك هذا الفيتامين أيضًا في استخدام المغنيسيوم في الجسم. قد تعاني من الصداع النصفي بسبب انخفاض مخزون المغنيسيوم في جسمك. قد تكون المستويات المنخفضة من البيروكسيدين مرتبطة بعدم القدرة على امتصاص واستخدام المغنيسيوم بكفاءة. الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 6 هي 1.7 ملغ في اليوم.
ثالثاً: فيتامين د:
فيتامين د هو فيتامين وهرمون في الجسم. يساعد تعريض بشرتك لأشعة الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي استخدام واقي الشمس وقضاء معظم وقتك في الداخل إلى خفض مستويات فيتامين (د) في جسمك. ارتبط نقص هذا الفيتامين بعدة أنواع من السرطان ، وخاصة سرطان الثدي والقولون ، بينما ارتبط نقص فيتامين د في أوبئة الصداع النصفي بزيادة الاستجابة الالتهابية وامتصاص المغنيسيوم في الجسم.
قد يساعد فيتامين د في زيادة امتصاص المغنيسيوم ، على الرغم من أن امتصاص المغنيسيوم قد ينخفض لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي. تظهر بعض الدراسات أنه عندما تكون مستويات فيتامين (د) في المستويات الطبيعية ، فإن فيتامين (د) له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد جهاز المناعة على تقليل دور العوامل المناعية التي تسبب الألم.
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين (د) للتعويض عن نقص فيتامين (د) إلى تقليل شدة وتكرار الصداع النصفي. لذلك ، يوصى بجرعة تعتمد على الوزن تبلغ 1000 وحدة دولية لكل 25-30 رطلاً من وزن الجسم لأنها توفر جرعة غير سامة من فيتامين د.
أخيرًا ، إليك بعض النصائح لتقليل الصداع النصفي.
اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن.
الحصول على قسط كاف من النوم.
اشرب الكثير من الماء.
تجنب مسببات الصداع النصفي مثل التوتر والتوتر وتجنب الأطعمة المجمدة وما إلى ذلك.
مواكبة التمارين المنتظمة.
