طريقة حساب حرق السعرات الحرارية

طريقة حساب حرق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم واحد

قد يسأل الكثير منا عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في اليوم. قد تتساءل كيف يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. الجواب ليس صعبًا ، بل على العكس ، فهو يجيب بطريقة بسيطة ، لكنه يأخذ في الاعتبار العديد من عوامل الحياة التي تتعلق بالفرد نفسه ، وتملي الاستعداد لاتخاذ القرارات بالطريقة التي تناسب جسده ، وهذه هي التأكد من أن القرار سيعتمد على طبيعة الحساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.

في الصف التالي ، تعرف على العوامل التي تؤثر على كيفية حساب السعرات الحرارية في اليوم.

العوامل المؤثرة في حسابات حرق السعرات الحرارية اليومية

يعتمد هذا الحساب على عدد من العوامل الخاصة بكل شخص. لأنه ليس كل شخص هو نفسه في أجسادهم وكل فرد يثير نوعًا من رد الفعل على مجموعة مختلفة من الأحداث. يمكن للأفراد بعد ذلك ببساطة قياس استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية بناءً على متوسط ​​حجم الطعام الذي يتم تناوله وكمية العوامل التالية:

حساب مستوى النشاط والسعرات الحرارية المحروقة:
عندما يكون الناس أكثر نشاطًا ، فإنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية. سواء كنت تتحرك أو تجلس ، فكلما زاد نشاطك ، زاد مستوى الحرق في جسمك.

نوع الجسم وحاسبة السعرات الحرارية:
بالنسبة للكثير من الأشخاص ، تأتي مفاجأة كبيرة عندما يعلمون أن طبيعة تكوين الجسم تؤثر على حساب كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، وخاصة الأنسجة التي تتطلب أكثر من الدهون والسعرات الحرارية ، وخاصة زيادة العضلات. تميل أجسام الرجال إلى بناء عضلات أكثر من النساء ، وتميل أجساد النساء إلى بناء دهون أكثر من الرجال. جسم.

– احسب الطعام الذي تم تناوله والسعرات الحرارية التي تم حرقها:
على الرغم من أنه يجب الاعتراف بأن جودة الطعام الذي تتناوله تؤثر في بعض النواحي على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، يعتقد العديد من خبراء التغذية أن تناول المزيد سيؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. ومع ذلك ، بدأ خبراء آخرون أيضًا في التشكيك في الرأي السابق أعلاه ، والذي لخص أن السعرات الحرارية متساوية بالنسبة لبعض الأشخاص وأن السعرات الحرارية الفارغة يمكن معالجتها والتعويض عنها على شكل سكر. مفيد للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تعتمد على محتوى منخفض الكربوهيدرات ، مثل ما يسمى حمية أتكينز.

العوامل الأخرى التي تؤثر على حساب السعرات الحرارية:

* أمراض الغدة الدرقية. * مستويات عالية أو منخفضة من التوتر والضغط النفسي. * وقت النوم * المشاكل الصحية المتعلقة بالجسم مثل الكورتيزون * كل شيء عن الجينات

كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة

يوميا لانقاص الوزن

هل من الممكن حساب حرق السعرات الحرارية اليومية لجسمك ، مع مراعاة جميع العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم الفردية؟

حساب معدل الأيض

يتم ذلك عن طريق تحديد معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وينطبق على معظم الناس. يعتمد على حساب الحد الأدنى من مستوى السعرات الحرارية في الجسم ، ومعدل الأيض أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وظائف الجسم. يجب أن تعلم أن معدل الأيض الأساسي لكل شخص ، بما في ذلك وظيفة الجهاز التنفسي ووظيفة الدورة الدموية ، يتم حسابه من خلال حاسبة معدل الأيض الأساسي ، ويمثل معدل الأيض الأساسي لكل فرد الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. للحصول على الوظيفة الحيوية المثلى ، من الصواب عدم استهلاك سعرات حرارية أقل مما هو محدد لفقدان الوزن ما لم يوجهك طبيبك.

الحسابات على أساس معادلة هاريس بنديكت

توفر معادلة Harris-Benedict رقمًا شاملاً يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك كل يوم. هذا يعتمد بالتأكيد على مستوى نشاطك وجهدك البدني. لاستخدام هذه المعادلة ، نحتاج أولاً إلى حساب: BMR للراغبين في إجراء تقييم صادق لأنشطتهم اليومية.