وصفات الأفوكادو لإنقاص الوزن
وصفات الأفوكادو لإنقاص الوزن
الأفوكادو هو هدية الطبيعة للبشر. هذه الأحجار الكريمة الخضراء مليئة بالدهون الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، وخفض ضغط الدم ، وعلاج دهون البطن العنيدة ، وتحفيز نمو العضلات ومحاربة الجوع.
يعتبر الأفوكادو من أصح الأطعمة لاحتوائه على كميات عالية من الدهون الصحية للقلب وخفض الكوليسترول السيئ في الجسم. يحتوي الأفوكادو على 20 نوعًا من الفيتامينات ، معظمها فيتامين ب الذي يحارب الالتهابات ، وفيتامين ج الذي يقي من السرطان. إنه غني بالسكر والألياف الغذائية ، لذا فهو الغذاء المثالي لاتباع نظام غذائي.
يحتوي الأفوكادو على ضعف المعادن الموجودة في الموز ، مثل البوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لكنه لا يزال من أفضل الأطعمة التي تعتمد على الحمية الغذائية ، هل تعلم لماذا؟ يرجى الاستمرار في التحقيق في السبب.
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية للقلب وأحماض دهنية ودهون أحادية غير مشبعة تساعد على تقليل الكوليسترول السيئ وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
أظهرت الدراسات أيضًا أن الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون العنيدة في البطن. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فننصح بإضافة هذه الفاكهة الكريمية إليه.
وصفات إنقاص الوزن بالأفوكادو:
أولًا هو مخفوق الأفوكادو وجوز الهند. هذه الوصفة الرائعة ستبقي معدتك ممتلئة وتدعم جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية.
عنصر:
– حبة أفوكادو ناضجة
– 1/2 كوب حليب جوز الهند.
– بضع قطرات من خلاصة الفانيليا.
الماء والجليد.
طريقة التحضير:
قطع الأفوكادو وإزالة القلب من الداخل.
نستخرج لب الفاكهة ونضعها في الخلاط الكهربائي.
أضف حليب جوز الهند والماء والثلج.
– تخلط جميع المكونات وتناول هذا المخفوق اللذيذ.
والثاني هو “عصير الأفوكادو والفراولة”. عن طريق خلط الأفوكادو ، يمكنك امتصاص تغذية الفراولة والموز ، وسوف تشعر بالشبع لفترة طويلة.
عنصر:
– 1/4 كوب حليب
كوب فراولة طازجة.
موز
– 1/4 كوب أفوكادو
– بضع قطرات من خلاصة الفانيليا.
طريقة:
– ضعي جميع المكونات في الخلاط.
امزج حتى تصبح ناعمة.
تصب في كوب واستمتع.
الثالث هو سلطة الأفوكادو والحمص. يأتي بمجموعة متنوعة من النكهات ويعتبر من ألذ أنواع السلطات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
عنصر:
حفنة من الحمص المنقوع مسبقًا.
نصف خيار.
– نصف حبة أفوكادو.
عصير ليمون.
– قليل من الملح.
– ملعقتان صغيرتان من الزبادي.
– رشة كزبرة طازجة.
طريقة التحضير:
يُسلق الحمص حتى يصبح طريًا ويُصفى.
نقطع الخيار والطماطم والأفوكادو إلى مكعبات.
– ضعي الخضار والحمص في وعاء.
أخيرًا نقطع أوراق الكزبرة ونضيفها إلى السلطة.
وصفتك جاهزة.
رابعاً ، زيت الأفوكادو: إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن زيت الأفوكادو يعتبر من أصح الزيوت لأنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وحمض الأوليك الذي يمكن أن يقلل دهون البطن. استخدم زيت الأفوكادو في الطبخ اليومي وفي الحفاظ على لياقة جسمك.
خامساً ، الأفوكادو ديب: الأفوكادو فاكهة كريمية يمكن استخدامها بدلاً من المايونيز أو الزبدة في هذا الغمس الكريمي ويمكن للأفراد أيضاً استخدامها.
عنصر:
افكادو ناضجة.
– 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق جيرا.
– 1/2 ملعقة كبيرة ثوم بودرة.
– 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1 فلفل أسود
– 1/2 ملعقة كبيرة زبادي.
طريقة التحضير:
قطع الأفوكادو وإزالة القلب.
أخرجي اللب واهرسيه بملعقة في وعاء.
تضاف البهارات وتخلط مع خليط الأفوكادو.
– بهذه الطريقة ، يصبح الأفوكادو جاهزًا للأكل.
