افضل طرق تقليل الطعام
افضل طرق تقليل الطعام
إن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والقضاء على السمنة ليس هو الحل الأمثل دائمًا. بل من المهم تعلم طريقة التغذية الصحيحة والتعود عليها وجعلها أسلوب حياة دائم. التعود على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة وعالية الجودة. تناول كميات صغيرة يلعب دوراً هاماً في خسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزنك المثالي بشكل دائم. ثم تعود على عادة الاكتفاء بالكمية التي يحتاجها جسمك، وعدم الإفراط في الأكل، والتوقف عند الشعور بالشبع. طرق مبتكرة وجديدة لتناول كميات أقل من الطعام.
أفضل طريقة لتناول كميات أقل:-
1. تناول الطعام في أطباق صغيرة وأكواب طويلة: ينصح خبراء التغذية وفقدان الوزن بتناول الطعام في أطباق صغيرة، والتعود على تناول كميات أصغر، كما أن تكرار ملء الطبق لا يعتبر إفراطاً، وأنا أنصح. والغرض منه هو تناول كمية كبيرة من الماء مما يشعرك بالشبع، لكن يجب مراعاة أنه لا يحتوي على سكر أو سعرات حرارية عالية.
2. تناول الطعام في أطباق مقسمة: من الأفضل تناول الأطعمة الصحية بكميات محدودة، فيمكنك إعداد وجبة متوازنة من البروتين والنشويات والخضروات والفواكه في طبق واحد، فهذا التنوع له شهية جيدة ويحفز جسمك ويتيح لك تناول الطعام. تناول الطعام دون إهدار الطعام. اشعر وكأنك تأكل أقل.
3. استخدام الشوكة: هذه الطريقة الشعبية يستخدمها العديد من متبعي الحمية الغذائية لتقليل كمية الطعام التي تتناولها والتحول إلى تناول الطعام بالملعقة لضمان تناول الكمية المناسبة والشعور بالشبع.
4. تجنب تناول الطعام أمام التلفاز: هذه إحدى النصائح المهمة لتقليل كمية الطعام التي تتناولها. وذلك لأنه عندما تشاهد التلفاز، لن تتمكن من الانتباه لكمية الطعام التي تتناولها، وسوف تستمر في تناول الطعام واستهلاك المزيد من الطعام.
5. تناول نظام غذائي صحي: إن تناول وجبات صغيرة ومتوازنة غنية بالألياف، مثل الخضروات والبروتين والنشويات، سيجعلك تشعر بالشبع، مما يعني أنك ستأكل أقل وستشعر بالشبع أكثر من اتباع نظام غذائي غير صحي. لن تحصل على الكثير، وسينتهي بك الأمر بتناول المزيد. تأكد من تناول الخضروات مثل الجزر والخس والتفاح بين الوجبات الخفيفة وكلما شعرت بالجوع.
6. احرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم: تخطي أو تجاهل وجبة واحدة يمكن أن يؤدي إلى الجوع الشديد والشراهة في تناول الطعام، مما سيساعدك على الشعور بالشبع من خلال جعلك تتناول المزيد من الطعام. الاعتماد على الوجبات الخفيفة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الجوع، بما في ذلك تناول كميات كبيرة من الطعام.
7. اشرب الماء قبل الوجبات أو عندما تشعر بالجوع: تعلم شرب الماء قبل وجبتك الرئيسية سوف يملأ معدتك ويمنحك الشعور بالشبع، ويمكنك شرب كميات صغيرة دون تجاوز الكمية المحددة، ويمكن تناول الطعام.
8. تجنب التوتر والقلق: ثبت علمياً أنه عندما تشعر بالسعادة، فإنك تنتج المزيد من هرمون السيروتونين، مما يساعد على تقليل شهيتك للطعام ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
9. أغلق المطبخ: قد تبدو فكرة غربية مثيرة للاهتمام أن نغلق المطبخ بعد الساعة 8 مساءً حتى الصباح لمنع الناس من الذهاب إلى المطبخ كثيرًا وتناول الطعام كثيرًا، لا أعرف.
استخدم شوكة
أغلق المطبخ
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز
تجنب التوتر والقلق
تأكد من تناول الوجبات الثلاث
تناول طعام صحي
تناول الطعام على أطباق مقسمة
شرب الماء قبل وجبات الطعام
لوحة صغيرة
