كل ما تحتاج لمعرفته إذا كنت ستبدأ التدريب بجرس أو بوزن روسي
لعمل الجسم ، يمكننا الذهاب إلى العديد من العناصر الخارجية ، بما في ذلك ما يسمى بالأوزان الروسية أو أجراس. نخبرك بكل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت ستبدأ التدريب باستخدام هذه العناصر.
تشريح Kettlebell
وزن الجرس أو الوزن الروسي الذي يُطلق عليه أيضًا اسم girya بالروسية ، هو وزن تقليدي يتكون من كرة من الحديد الزهر تشبه كرة المدفع ، بمقبض يمكننا حملها منه.
إنه يشكل وزنًا حرًا أو وزنًا خارجيًا يمكننا إضافته إلى تدريبنا المعتاد للعمل مع الحمل الزائد.
هناك أوزان مختلفة وأيضًا مواد مختلفة ، بدءًا من البلاستيك الأرخص ثمناً إلى الأنواع المنافسة ، والتي عادةً ما تكون أغلى ثمناً وذات جودة أفضل.
قابل kettlebell
قبل البدء في التدريب معهم ، يجب أن نعرف كل جزء من أجزاء kettlebell:
الاحتياطات لبدء التدريب مع kettlebells
يعد التدريب باستخدام أجراس القهوة أو الأوزان الروسية خيارًا كاملًا وصعبًا للغاية. لذلك ، قبل البدء في ممارستك ، نوصي بمراعاة الاحتياطات التالية:
- اتخذ أسلوبًا معينًا ومستوى من التدريب ، بحيث يتم تقوية عضلات الجسم المستقرة إلى الحد الأدنى لتكون قادرة على مواجهة المتطلبات التي يتطلبها تدريب kettlebell.
- اختر وزنًا حكيمًا لكل تمرين ، بحيث تكون قادرًا على اختيار أوزان أخف للتمارين الأساسية ، وأوزانًا أثقل للتمارين الباليستية أو تلك التي تتطلب الحركة النقطية للجرس.
- في جميع الأوقات ، حافظ على انقباض البطن لتحسين الوضع وتثبيت الوزن الذي يحمله الجرس ، وكذلك للتعويض عن الحركة أثناء التمرين.
- تجنب الإيماءات المفاجئة أو السريعة جدًا التي يمكن أن تؤدي إلى حركات غير صحيحة وتسبب إصابات ، خاصة إذا لم نكن مستعدين لذلك.
- يحمي الرسغين دون فرط ثنيهما عند إمساك الجرس أو سحبه وكذلك أثناء الحركات التي تتطلب تأرجح الجرس.
مع وضع هذه المعلومات في الاعتبار ، يمكننا البدء في التدريب باستخدام أجراس الماء بأمان والاستفادة بشكل كبير من هذا العنصر لتدريب الجسم بالكامل.
أبحث في موقع وادي مصر عن | 69 تمرينًا باستخدام أجراس لتكوين روتينك التدريبي
صورة | Jumpstory و Unsplash