أفضل 3 طرق لاستخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك بشكل فعال
هناك العديد من علامات الإمساك ، بما في ذلك الانتفاخ وآلام المعدة والقلق والشعور بالضعف عندما لا تستطيع التبرز.
إذا كنت تبحث عن حل سريع وفعال للتخلص من الإمساك ، فلا يوجد شيء أفضل من وصفة منزلية لعلاج هذه الحالة ، فمن الممكن استخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك. بالتأكيد ، يعتقد الكثير من الناس أنه مستحيل ، ولكن على على العكس من ذلك ، يمكنك بسهولة وأمان علاج الإمساك بزيت الزيتون.
يعتبر زيت الزيتون من أفضل المكونات الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك ، فهو غني بالفيتامينات المختلفة مثل فيتامين أ وفيتامين ك. له خصائص مضادة للأكسدة وله تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامينات A و K على تحفيز العضلات والتخلص الطبيعي من البراز.
الأسباب الرئيسية للإمساك هي:
1. عدم شرب كمية كافية من الماء.
2- الإجهاد والحالة العقلية.
3- تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف.
4- الأكل في أوقات غير منتظمة (عشوائية).
5- تناول الأطعمة الغنية بالبهارات والدهون.
أفضل 3 طرق لاستخدام زيت الزيتون لتخفيف الإمساك:
1- إضافة زيت الزيتون إلى الزبادي: يحتوي الزبادي على بكتيريا تقوي الأغشية المخاطية ، بينما يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة ، لذا فإن خلط الزبادي بزيت الزيتون سيساعد على تحسين حركة الأمعاء وتعزيز إفراغ البراز.
طريقة إضافة زيت الزيتون إلى الزبادي:
اشرب كوبًا صغيرًا من الزبادي.
أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واخلط جيدا.
تناول هذا الخليط مرتين على الأقل في اليوم.
2- الجمع بين زيت الزيتون والليمون: يحتوي الليمون على حامض وغني بمضادات الأكسدة وخلط زيت الزيتون مع الليمون يحمي القولون من الجفاف وتصلب الفضلات ويساعد على تحريك البراز وطرده.
طريقة استخدام زيت الزيتون مع الليمون:
اعصري ليمونة وخذي ملعقة صغيرة من العصير.
خذ 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون واخلط جيدا
نحن نأكل الخليط قبل الذهاب إلى الفراش.
3- تناولي 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون: إذا كنت تعانين من الإمساك ينصح بتناول 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على معدة فارغة في الصباح وملعقة أخرى قبل النوم مساءً. يساعد زيت الزيتون في تخفيف الإمساك ، لذا يجب الاستمرار في تناوله. حتى تهدأ الأعراض ويكتمل الشفاء.
نصائح أخرى للتخلص من الإمساك:
1- الحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء: شرب كوبين من الماء في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد.
2- ممارسة تمارين الكارديو: ينصح بممارسة هذه التمارين بانتظام ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
3- المحافظة على النشاط البدني: تعتبر الحركة البدنية وأنشطتها اليومية عاملاً مساعداً في التخلص من حركات الأمعاء والفضلات ومنعها من التراكم في المعدة.
4- تقسيم الوجبات: يجب تنظيم وجباتك على فترات من 4-6 وجبات وتناولها في أوقات محددة.
5- لا تبتلع الطعام دون مضغه جيداً: فهذا يساعد على تسهيل عملية هضم الطعام وطرده دون ألم.
6- الحاجة إلى تناول المزيد من الفاكهة والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالألياف المفيدة للأمعاء والقولون.
7- تناول المخبوزات المصنوعة من القمح الكامل: الخبز الداكن والمخبوزات الأخرى غنية أيضًا بالألياف المفيدة.
8- لا تستهلك الكثير من الكافيين. يوصى بتقليل كمية الشاي والقهوة خلال النهار.
9- المشي: يجب ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي وانتظام حركات الأمعاء.
10- تناول التمر المجفف: ينصح بتناول التمر لاحتوائه على عناصر مفيدة تعمل على تليين البراز وتسهيل عملية التخلص منه.