افضل وجبات الافطار الصباحي
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، بحسب أطباء الصحة العامة. يتم تحديد هذا النظام الغذائي من خلال أنشطة اليوم. يوفر الإفطار الطاقة لبدء اليوم بشكل صحيح والنشويات للحفاظ على صحتك. إليك 5 وجبات إفطار سهلة ولذيذة عندما تكون مشغولاً بالعمل أو الدراسة. طريقة طهي فريدة.
الوجبة الأولى:
فطيرة
كمية:
دقيق – ماء – لبن – زيت – 3 بيضات
طريقة:
اخلطي المكونات لتشكيل عجينة واتركيها لمدة 30 دقيقة.
سخني مقلاة ، اخرجي الخليط واصنعي الفطائر.
زينها ، أضف مفضلتك على الإفطار.
خبز فرنسي محمص
كمية:
حليب – بيض – توست – ملح وفلفل أسود
طريقة:
اخلطي الحليب مع البيض والملح والفلفل وادهني شرائح التوست.
اقلي التوست بزيت الزيتون حتى ينضج البيض واستمتع به.
زبادي بالفواكه
كمية:
زبادي – أي فاكهة – عسل
طريقة:
املأ الطبق باللبن وقطع الفاكهة وأضف ملعقة كبيرة من العسل.
أطباق البقول
كمية:
عدس – فاصوليا – حمص – فاصوليا حمراء – طماطم – خيار – زيتون
طريقة:
يجب غلي كل هذه البقوليات جيدًا.
امزج مع الخضار لعمل أطباق خاصة.
الكرواسون والشاي
يعتبر الكرواسون والشاي الساخن من أسرع الوجبات
فوائد زيت الزيتون:
يحتوي زيت الزيتون على العديد من العناصر المفيدة مثل:
الكربوهيدرات
بروتين
– الأملاح المعدنية
السليلوز
فيتامينات مختلفة
حمض البالمتيك
– حامض دهني
حمض اللينوليك
– جلسيرين
سلبيات زيت الزيتون:
لا تستخدمه للقلي لأنه يمكن أن يتأكسد ويسبب المرض.
الكرواسون والشاي
خبز فرنسي محمص
أطباق البقول
الفطائر اللذيذة
زبادي بالفواكه