كيفية زيادة فاعلية إمتصاص الجسم لفيتامين د
فيتامين د عنصر غذائي مهم لتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم. لذلك ينتج الجسم فيتامين د من خلال تفاعل كيميائي يحدث بعد 5 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس. الأشخاص في المناطق التي اعتادوا على البقاء في المنزل هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل الكساح وهشاشة العظام.
يساعد فيتامين د أيضًا في تقوية جهاز المناعة ، حيث يُعرف بقدرته على الوقاية من السرطان والأمراض المناعية. يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة ، ولكن قد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د لزيادة مستويات فيتامين د. على الرغم من أنه يفضل الحصول على الكمية المطلوبة في الجسم من خلال النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس قبل البدء في تناول المكملات الغذائية.
أولاً ، حدد مقدار فيتامين د الذي تحتاجه.
1- إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين (د) ، أو إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص أو نقص فيتامين (د) ، تحدث إلى طبيبك. غالبًا ما يقرر الأطباء اختبار فيتامين د 25 هيدروكسي.
هذا الاختبار مهم للأشخاص ذوي البشرة الداكنة والمعرضين لهشاشة العظام. ينتج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة المزيد من فيتامين (د) بعد التعرض للشمس ، بينما يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى 5 إلى 10 مرات أكثر من التعرض للشمس لإنتاج هذا الفيتامين. د.
ينصح البالغون بتناول 600 وحدة دولية (حوالي 15 ميكروغرامًا) من فيتامين د ، ويحدد الأطباء الجرعة اللازمة بين 400 و 1000 وحدة دولية يوميًا لدعم اتباع نظام غذائي على المدى القصير.
2- انتبه لبعض الحالات الطبية التي تتطلب المزيد من فيتامين د. يعد التعرض لنقص فيتامين د حالة شائعة إلى حد ما ، لذلك قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول مكملات غذائية للحفاظ على مستويات فيتامين د لديك. انت ربما لديك:
تليّف كيسي
مرض القولون
– مرض كلوي
مرض الاضطرابات الهضمية
3- احصل على أكبر قدر ممكن من فيتامين د من نظامك الغذائي. تذكر ، لا تنتقل إلى المكملات الغذائية إلا إذا كنت لا تستطيع الحصول على الفيتامينات من نظامك الغذائي. لذا حاول أن تولي مزيدًا من الاهتمام لنظامك الغذائي. قم بزيادة الأطعمة الغنية بفيتامين د للحصول على فيتامين د بالطريقة الطبيعية بدلاً من تناول المكملات الغذائية.
كوب واحد من الحليب المدعم يوفر 30٪ من فيتامين د الذي يحتاجه جسمك.
– 85 جرامًا من السلمون أو الماكريل تحتوي على 100٪ من فيتامين د الذي يحتاجه جسمك في اليوم
85 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 40٪ من الكمية المطلوبة من فيتامين د
يوفر البيض والكبد والحبوب المدعمة 10٪ من فيتامين د الذي يحتاجه جسمك كل يوم
4- شراء المنتجات المدعمة بفيتامين د: يعتبر الحصول على الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د من أفضل الطرق للحصول على فيتامين د.
يعتبر الحليب من أفضل المنتجات المدعمة بفيتامين د ، لذا تأكد من أنه غني بفيتامين د عند شراء علبة من الحليب.
تشمل الأطعمة الأخرى المدعمة بفيتامين د الحبوب وعصير البرتقال وبعض أنواع الزبادي.
5- تأكد من قضاء الوقت بالخارج في الشمس للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه. يساعد التواجد في الخارج في الشمس جسمك على امتصاص فيتامين د. جيد بما يكفي لبعض الناس.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأشعة فوق البنفسجية لا تصل إلى جسمك من خلال الزجاج ، ولا يستطيع جسمك امتصاص فيتامين د عندما تكون في الداخل وتعرض لأشعة الشمس. لذلك ، إذا تعرضت لأشعة الشمس المباشرة ، يجب تركها دون مساس لمدة 30 دقيقة على الأقل. كريم واقي من الشمس.
6- لا تفرط في تناول فيتامين د لأنه قد يكون سامًا. يمكن للإفراط في تناول فيتامين د أن يؤدي إلى زيادة سريعة في مستويات الكالسيوم في الدم ، لذلك يجب تجنب تناول جرعة زائدة من فيتامين د. فيتامين (د) من التعرض الطويل للشمس ، أو جرعة زائدة من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، غالبًا من المكملات الغذائية ، مع بعض المؤشرات على زيادة تناول فيتامين (د).
إمساك شديد
أشعر بالغثايان
عابث
تشكيل حصوات الكلى
زيادة معدل ضربات القلب
7- تأكد من إصابتك بمرض في الكلى أو تصلب الشرايين. بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بسرطان الغدد الليمفاوية والساركويد وداء النوسجات ، يمكن أن تكون مكملات فيتامين د خطيرة.
ثانيًا: يساعد على امتصاص فيتامين د
1- اختر النوع المناسب من المكملات الغذائية لفيتامين د: فيتامين د 3 هو أحد أكثر الأنواع الموصى بها لأنه يتحول بشكل طبيعي عن طريق الجسم. يحتوي فيتامين (د) على عدة أسماء ، بما في ذلك alphacalcidol و calcibidol و calcipotriene و calcipotriol و cholecalciprol. ديهدروتاكيستيرول وباريكالسيتول.
2- تناول مكمل فيتامين د مع وجبتك الرئيسية. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول كمية صغيرة من الدهون حتى يمتصها جسمك.
– تناول فيتامين د أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة ، حيث يساعد الطعام جسمك على الاستفادة من العناصر الغذائية.
لا يهم الوجبة التي تحصل على فيتامين د منها. لا يؤثر الوقت على مدى امتصاص فيتامين د.
3- اختبر الأدوية قبل تناول مكملات فيتامين د: تتداخل بعض الأدوية مع فيتامين د وتعيق امتصاصه. تشمل هذه الأدوية:
مضادات الحموضة ، ليبيتور ، دوفونيكس ، لانوكسين ، كارديزم ، ديراكول ، تيازاك ، سيتوكروم p450 3a4 (Cip 3a4) ، فيراباميل ، وحبوب الماء.
4- انتبه إلى زيادة العناصر الغذائية التي تعتبر عوامل مساعدة لفيتامين د. هذه هي العوامل التي تساهم في امتصاص فيتامين د وتعزز بشكل كبير من توافر فيتامين د مثل المغنيسيوم ، وكذلك:
الأطعمة الغنية بالبورون مثل التفاح والبندق والأفوكادو
الأطعمة الغنية بفيتامين K ، مثل الكرنب والسبانخ وبراعم بروكسل والبصل الأخضر والهليون.
تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار وسرطان البحر وحبوب الإفطار.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل البطاطا الحلوة والجزر والملفوف والمشمش المجفف والخس.
5- إنقاص الوزن: يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من نقص فيتامين د. وذلك لأن الخلايا الدهنية تستخرج فيتامين د من الدم ، ويذوب فيتامين د في الدهون ولا يمكنه الوصول إلى الدورة الدموية. لذلك ينصح هؤلاء الأشخاص باتباع نظام غذائي صحي. نمط الحياة وممارسة الرياضة لانقاص الوزن.
6- اعمل مع طبيبك على علاج المشاكل الصحية التي تؤثر على امتصاص فيتامين (د): كما ذكرنا سابقاً فإن أمراض الكلى تتعارض مع امتصاص الجسم لفيتامين (د) ويجب علاجها. عملية.