هل يسبب نقص فيتامين د قله النوم
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وعلى عكس الفيتامينات الأخرى يمكن إنتاجه في الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس المعتدلة ، لذلك يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس. على الرغم من تناوله في طعام مثل الفيتامينات الأخرى ، إلا أنه مأخوذ من مصدر خارجي ، يتم تنشيط الفيتامين على مرحلتين (الأولى في الكبد والثانية في الكلى) لتحسين صحة العظام.لعب دورًا مهمًا في القيام بذلك. بالإضافة إلى موازنة الكالسيوم والفوسفات في الجسم ، يمكن أن يؤثر على العديد من الجينات في جسم الإنسان.
مصادرة
يأتي من ثلاثة مصادر ، أولها أساسي ، 5 دقائق من التعرض اليومي للشمس مع حماية الجلد من الاحتراق وفرط التصبغ. أفضل الأوقات للتعرض للشمس هي في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس. يجب الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ، مثل الأقراص المغذية والحبوب الفموية والحقن. بالنسبة للأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل جميع أنواع التونة والسلمون وصفار البيض والفواكه الطبيعية ، يمكن زيادة النسبة بإضافة الشوكولاتة إلى الحليب وعصير البرتقال والحليب ومشتقاته والحليب.
هل هناك علاقة بين فيتامين د والنوم؟
أجريت دراسة قوية ومعقدة لتوضيح العلاقة بين الحرمان من النوم والنوم ، وذكر موقع أمريكي أن الدراسة أجريت على 81 مريضاً تم تشخيصهم باضطرابات النوم ، وقام الباحثون بتقييم نوم المرضى وأكدوا أخذ العينات. وبفحص نسبة فيتامين د في الدم وجد زيادة تدريجية في مستويات النوم لدى المرضى الذين يعانون من نقص ، وقال أحد الباحثين أن هناك تداخلًا كبيرًا بين فيتامين د والنوم ، وهذه العلاقة أكثر تعقيدًا ، وعلى هذا الأساس الشعور بالنعاس أو التعب هو أحد أعراض نقص فيتامين د.
وُجِد أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم يؤدي إلى إطالة فترات النوم وآلام مزمنة ، كما يفعل معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم بسبب نقص فيتامين (د) ، مما يؤكد هذه العلاقة. بالإضافة إلى المعاناة من مشاكل لا نهاية لها مثل صعوبة التنفس أثناء النوم ، قد يكون الخمول والنوم نتيجة لحالات أخرى ، مثل نقص فيتامين ب 12 أو خلل في وظيفة الغدة الدرقية. من الممكن الإصابة بنقص الفيتامينات دون إرهاق أو قلة نوم ، لكن هذا يعتمد على معدل النقص وطبيعة الجسم.
أسباب نقص فيتامين د
السبب الأول هو قلة التعرض الكافي للشمس ، وسوء التغذية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، وأمراض الكلى والكبد ، وزيادة الوزن تؤدي إلى تراكم الدهون ، والشيخوخة هي أيضا عامل في نقص فيتامين د. تتناقص المواد الأساسية في الجلد مع تقدم العمر ، والأمراض المعوية التي يصعب امتصاصها في الأمعاء ، ونقص أدوية الصرع ، والأمراض الوراثية مثل زيادة إفراز الفوسفور في الجسم. يمكن أن تتلف الكلى ويمكن أن يعاني الأطفال من نقص فيتامين (د) في لبن الأم.
ضرر لفيتامين د الزائد في الجسم
أهم مصدر لفيتامين (د) هو بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة مثل الحليب ، فعلى الرغم من أن القليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د) ، إلا أن زيادة فيتامين (د) في الجسم تزيد من الكالسيوم ، مما يؤثر على الناس ، وسوف تتعرض للعديد من الأمراض. العديد من الأدوية ، مثل حبوب منع الحمل ومضادات الحموضة ، ليس لها فائدة غذائية ، والنساء الحوامل اللواتي يتناولن كميات كبيرة من فيتامين د أثناء الحمل أكثر عرضة للإصابة بتشوهات جنينية وقد يصبن بتخلف عقلي للجنين. وقد أظهرت الدراسات أن هناك