صحة

نصائح للأمهات للحصول على نوم صحي و هادئ

نصائح للأمهات للحصول على نوم صحي و هادئ

النوم رائع. أي أم متعبة تريد فقط الاستمتاع بالنوم. نريد أن يشعر أطفالنا بالأمان وأن يناموا جيدًا. تقدم هذه المقالة نصائح عملية للنوم والراحة لجميع الأمهات. وقت قصير.

1- دورة النوم وعلاقتها بالنشاط: حسب دراسات علمية حديثة ينام الأطفال وفق دورة نوم 45 دقيقة. بمعنى آخر ، بعد أن يرتاح جسمك وينام بشكل كافٍ ، يجب أن يستغرق الأمر 45 دقيقة أخرى للاستيقاظ إذا كنت نشطًا بشكل كامل.

من ناحية أخرى ، فإن دورة نوم البالغين 90 دقيقة. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم واستيقظت ، فسيكون جسمك نشيطًا تمامًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب حجز 90 دقيقة إضافية. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص ينام الساعة 12:00 منتصف الليل ، فعليه أن يستيقظ الساعة 6:00 من صباح اليوم التالي. أو عليك أن تستيقظ بعد 90 دقيقة ، قل 7:30 أو 9:00. ولمساعدتك في هذا الصدد يمكنك تحميل البرامج التالية: سيساعدك تحديد دورة نومك على تحديد وقت الاستيقاظ والوقت المناسب لجسمك ، كما سيساعدك أيضًا على تنظيم جدولك اليومي.

2. استخدام الزيوت الطبيعية قبل الذهاب إلى الفراش: للزيوت الطبيعية استخدامات عديدة ، ولكن من أهم الاستخدامات ترطيب يديك وقدميك من النوع الذي تحب الأمهات استخدامه لمساعدتك على النوم. جميع الزيوت الطبيعية خالية من المواد الكيميائية الضارة ، مما يساعدك في الحصول على نوم هادئ وصحي. من أفضل هذه الزيوت زيت اللافندر وزيت الجوجوبا ، وكلاهما له رائحة عطرية جذابة.

3- اشرب القهوة خلال النهار: يمكنك شرب القهوة بعد الغداء ، لتستمتع بقهوتك خلال النهار.

4- لا تستهلك أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر. لأنه يؤثر على الجهاز العصبي ويمنع الجسم من النوم الهادئ ليلاً.

5- لا تشاهد التلفاز وقت النوم: مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت يؤثر على هرمون النوم الميلاتونين ، لذلك لا يجب مشاهدة التلفاز وقت دخول الشخص غرفة النوم ، حتى في ذلك الوقت ، القراءة كافية.

6- قم بإنشاء قائمة مهام لليوم التالي: أحد أهم أسباب عدم قدرة الناس على النوم هو الإفراط في التفكير في مهام اليوم التالي. هذه القائمة ، مهما كانت بسيطة ، ستساعد في منح عقلك فرصة للاسترخاء والنوم.

7- ارتداء الجوارب: أظهرت الدراسات العلمية أن الشعور بالبرودة يمكن أن يتعارض مع النوم ، وخاصة لمن يعانون من نزلات البرد المزمنة. لذلك ينصح بارتداء الجوارب في الشتاء للحفاظ على دفء قدميك وتساعدك على النوم بسرعة.

8- تحديد يوم محدد للنوم: تحديد يوم “شبه” يومي ثابت للنوم والاستيقاظ يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نوم الفرد. يفرز هرمونات تساعد في إبقائك مستيقظًا ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم مثل الأرق.

9- الاستماع إلى بعض الأصوات قبل النوم: تُعرف هذه الظاهرة بالضوضاء الهادئة ويستخدم أحد التطبيقات لذلك مثل الاستماع إلى القرآن بصوت صغير أو تشغيل موسيقى هادئة. can. مثل تطبيقات أصوات النوم المذهلة التي تساعدك على الاستمتاع بنوم هادئ أو تطبيقات التأمل التي تأخذك إلى عالم آخر قبل أن تنام.

إذا كانت والدتك تعاني من مشاكل تؤثر على النوم ، فجرب الحلول المذكورة أعلاه. ثم يمكن للأمهات الاستمتاع بنوم مريح وصحي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى