صحة

كيفية رفع مستوى هرمون التستوستيرون

كيفية رفع مستوى هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون يشارك في وظيفة الجهاز التناسلي ، والتمثيل الغذائي ، وكتلة العظام ، والعديد من وظائف الجسم الأخرى. على الرغم من أن تأثيرات هرمون التستوستيرون توجد بشكل أساسي لدى الرجال ، رجالًا ونساءً على حد سواء ، الذين يعانون من نقص في هذا الهرمون ، إلا أن الدراسات العلمية تُظهر أن تغيير عاداتك اليومية هو أهم طريقة للتحكم في مستويات الهرمونات وزيادة كمية الهرمونات في جسمك. تم إثبات أنه واحد من أكثر

أعراض نقص هرمون الذكورة
يعد انخفاض الرغبة الجنسية من أكثر الأعراض شيوعًا ، حيث تلعب هرمونات التستوستيرون دورًا رئيسيًا في الرغبة الجنسية ، ويعاني الكثير من الرجال من نقص الرغبة الجنسية المرتبط بالعمر ، وهرمونات الذكورة وهو أيضًا أحد أعراض النقص. ضعف الانتصاب ، لأن الزيادة في الجسم تساعد في الحفاظ على الانتصاب ، وكذلك انخفاض في كمية السائل المنوي ، وهو سائل حليبي يساعد الحيوانات المنوية على الحركة أثناء القذف ، وزيادة دهون الجسم ، وخاصة زيادة الدهون في الجسم ، وحجم الثدي طبيعي أكبر من شكل

تعتبر التقلبات المزاجية من أعراض نقص هرمون الذكورة. تؤثر هرمونات الذكورة ونقصها على العمليات الجسدية في الجسم ويمكن أن تؤثر سلبًا على الثقة بالنفس ، ونقص هرمونات الذكورة في الجسم يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات. بسبب الانخفاض في هرمونات الذكورة ، يتم تدمير كتلة العضلات بدلاً من زيادتها ، ويتم ملاحظة أعراض مثل الشعور بالضيق الشديد والضيق ، حيث لا يمكنك ممارسة الرياضة حتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم.

خطوات زيادة مستويات الهرمون في الجسم
أولا التغذية السليمة
إنه لا يهدف إلى اتباع نظام غذائي كما يعتقد الكثير من الناس ، ولكنه يهدف إلى اتباع نظام صحي يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون ، وهذه طريقة طبيعية للقيام بذلك دون عناء ومال.كل ما عليك القيام به هو اتباع نظام غذائي سوف تعطيك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. على سبيل المثال ، تناول أجزاء صغيرة بين الوجبات التي تحتوي على دهون مشبعة مثل المكسرات بأنواعها ، أو تناول حفنة من اللب السوري بحجم كف اليد. ركز على البروتينات والخضراوات الورقية التي تحافظ على مستويات الكوليسترول المفيدة ، مثل السبانخ ، وتناول شرائح السمك أو أنصاف الدجاج بدون الجلد.

كما يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على معادن مثل الزنك والمغنيسيوم ، والتي يمكن الحصول عليها من لحم البقر ولحم الضأن. يمكنك أيضًا تناول الخضار الورقية مثل البازلاء والبروكلي والقرنبيط والملفوف للخضروات الغنية بالمعادن. لذلك ، هذا يقلل من هرمون الاستروجين ويزيد هرمون التستوستيرون.

ثانيًا: مارس التمارين الرياضية بانتظام
سينصب التركيز في البداية على تمارين رفع الأثقال والمقاومة ، ولكن إذا كنت تفتقر إلى خبرة في تدريب الوزن ، فابحث عن مدرب رياضي. وذلك لأن التمرين يزيد من هرمون التستوستيرون في الجسم بمعدل 20٪. ويفضل القيام بتدريبات القوة في المساء وفي كل مرة تزداد فيها ، كرر التمرين في كل مرة تزداد فيها نسبة الهرمونات في الجسم ، كما يمكن استخدام المعدات الرياضية بالذهاب إلى الجيم. قم بإجراء 5 عدات لإرهاق عضلاتك ، وقم بإجراء 3 مجموعات من كل تمرين لأنك تحتاج إلى الشعور بإرهاق عضلاتك بعد رفع الأثقال. بعد ذلك ، دع جسمك يرتاح ليوم أو يومين دون ممارسة الرياضة.

أيضًا ، يجب عليك ممارسة تمارين القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وتكرارها خمس مرات في الأسبوع ، والإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ويمكن استخدام الدراجة في تمارين القلب والمشي. إذا وضعت حمولة تفوق طاقتك البدنية ، فقد يكون لها تأثير معاكس وتقلل من هرمون الذكورة في الجسم ، لذلك من المفيد الحرص على عدم المبالغة في التدريب وحساب الوقت في نفس الوقت. شرب الماء في جميع الأوقات ، بما في ذلك قبل وأثناء وبعد التمرين ، لا يساعد فقط على زيادة هرمون التستوستيرون في جسمك ، ولكنه يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وزيادة القدرة على التحمل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى