الام والطفل

انسب رياضة وقت الدورة

انسب رياضة وقت الدورة

لا تزال هناك العديد من الخرافات حول ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، ولكن بشكل عام ، يبدو أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض مفيدة ، ولكن التمارين المعتدلة عمومًا تقلل من توتر ما قبل الحيض وآلام الدورة الشهرية. بشكل عام ، لا تحتاج إلى الجلوس لمجرد أنك في فترة الحيض. .شهريا

التحضير للتدريب:
في الواقع ، قد يكون لممارسة الرياضة خلال دورتك فوائد مثل تقليل التقلصات وتسكين الآلام ، وحتى إذا كنت تشعرين بالتعب وتحتاجين إلى النوم ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد يشعرك بالتحسن.
إذا شعرت بالمرض أو بتقلصات شديدة ، فلا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة.لأن كل ما تحتاجه حقًا هو القليل من الراحة
استخدم الحماية المناسبة
يرجى ارتداء الملابس المناسبة

لممارسة الرياضة بأمان:
لا ترفعي أشياء ثقيلة تضغط على بطنك أو ظهرك خلال دورتك الشهرية ، والتي قد تكون أكثر إزعاجًا.
حافظ على رطوبتك. عادة ما تحافظ على مستويات السوائل عالية. والأهم من ذلك هو تجنب الجفاف أثناء التمرين. يمكن أن يساعد شرب الماء أثناء التمرين على الوقاية من الصداع والإرهاق اللذين يمكن أن يحدثا كآثار جانبية أثناء الدورة الشهرية.

أنسب التمارين خلال الدورة الشهرية هي:
سباحة:
تعتبر السباحة طريقة رائعة لعلاج تقلصات الدورة الشهرية. إذا أمكن ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واسبح لمدة 30 دقيقة.

رفع الأوزان الخفيفة:
من الآثار الجانبية الإيجابية للحيض أن تدفق بعض الهرمونات يجعلك أكثر تحملاً للألم لعدة أيام. لذا فإن ما يعتبر عادة صعبًا قد يكون أسهل قليلاً في تحقيقه خلال دورتك الشهرية.يمكن الاستفادة من ذلك عن طريق رفع الأوزان الخفيفة

ممارسات أخرى:
اليوجا
جري
المشي

البحث والبحث:
تشير إحدى الدراسات إلى أن التمارين أثناء الحيض ، مثل تلك التي يمارسها الرياضيون المحترفون ، يمكن أن تسبب انقطاع الحيض أو توقف الدورة الشهرية. هذا التوقف مؤقت بشكل عام ويعود من تلقاء نفسه عندما تصبح العادة أكثر اعتدالًا ، ولكن يمكن أن يكون دائمًا ويمكن أن يتسبب في تأخير الدورة الشهرية (بداية الحيض) عند الفتيات الصغيرات. يمكن أن يكون لانقطاع الطمث أسباب عديدة ، لذلك من الضروري مراجعة طبيبك إذا أصبحت دورتك الشهرية غير منتظمة.

السباحة أثناء الدورة الشهرية

رفع الأوزان الخفيفة أثناء دورتك الشهرية

يعد المشي والجري من الرياضات الجيدة أثناء الجلسة

ممارسة أثناء الحيض

يجب أن تبقى رطبًا أثناء ممارسة الرياضة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى