ضيق التنفس للحامل

ضيق التنفس للحامل

إذا كنت حاملاً ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، فلا داعي للقلق بشأن ضيق التنفس. تعاني الأمهات الحوامل باستمرار من ضيق متزايد في التنفس بسبب سعة الرئة المحدودة مع توسع الرحم. كما أنه ينشط هرمونات الحمل. لذلك ، يجب أن تجلس الأمهات في مكان مفتوح بمستويات كافية من الأكسجين. إليك كيفية زيادة قدرة التنفس وكفاءته أثناء ضيق التنفس أثناء الحمل.

هل من الطبيعي الشعور بضيق في التنفس أثناء الحمل؟
نعم ، من الطبيعي الشعور بضيق في التنفس ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. ومع ذلك ، تميل إلى التنفس أكثر في المراحل المبكرة من الحمل. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، فهذا يرجع إلى تغيرات في جسمك وهو أمر طبيعي.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
وذلك لأن القفص الصدري يتمدد ويمكنك زيادة سعة رئتيك. قد يلعب البروجسترون أيضًا دورًا في مساعدة الجسم على التكيف مع طرق جديدة لإدخال الأكسجين إلى مجرى الدم عبر الرئتين. نتيجة لكل هذه التغييرات ، يصبح الجسم أكثر حساسية لثاني أكسيد الكربون الزفير.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
زيادة الحجم عند الأطفال تؤثر على التنفس. يندفع الرحم في هذه المرحلة إلى الأعلى على الحجاب الحاجز ، مما يضغط على الرئتين ويسبب ضيقًا في التنفس.

ما الذي يمكنني فعله لتخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل؟
اجلس ونم في الوضع الصحيح
يسمح وضع الجلوس هذا لرئتيك بالحصول على مساحة كبيرة من خلال الجلوس بشكل مستقيم مع فرد كتفيك للخلف. عندما تنام ، فإن استخدام الوسائد لدعم جسمك يكون أكثر راحة من الاستلقاء على السرير.

ممارسة اليوجا
تساعدك اليوجا على تعلم التحكم في تنفسك. يمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة مثل السباحة أو المشي على الحصول على راحة أعمق والحفاظ على مستوى لياقتك.

قم بتمارين التنفس
مارس تمارين التنفس لمدة 10 دقائق كل يوم. ستساعدك هذه التمارين على التنفس وتوسيع رئتيك بالكامل. يمكن القيام بتمارين التنفس حتى بعد الولادة لتحرير الرئتين المضغوطة وإعادتهما إلى طبيعتهما.

 استنشق بعمق وأنت ترفع ذراعيك إلى أعلى وإلى الجانبين.
 أثناء إنزال ذراعيك ، قم بالزفير ببطء. تذكر أن ترفع رأسك وتخفضه أثناء التنفس.
 ضع يديك على القفص الصدري للتأكد من أنك تتنفس في صدرك وليس بطنك.
 نظرًا لأن الضلوع تحتاج إلى الشهيق والزفير ، فمن المستحسن الانتباه إلى تأثير التنفس العميق حتى تتمكن من ممارسته كلما شعرت بضيق في التنفس.

البحث والتحقيق
أثبتت الدراسات الأمريكية أنه من المهم للمرأة الحامل مراجعة الطبيب إذا كانت تعاني من ضيق في التنفس بسبب:
خفقان القلب أو معدل ضربات القلب
ضيق شديد في التنفس أو ضعف بعد نشاط مفاجئ
 صعوبة في التنفس عند الاستلقاء
ألم في الصدر ، خاصة في العمل
فقر الدم أو الربو: يمكن أن يكون التعب وضيق التنفس من علامات انخفاض مستويات الحديد أو فقر الدم.
تشير الدراسات إلى أن الأعراض قد تختفي من تلقاء نفسها ، ولكن في كثير من الحالات قد يتطلب النزيف عناية طبية.

تظهر الأبحاث أيضًا كيفية منع ضيق التنفس أثناء الحمل.
الطعام الصحي
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في منع ضيق التنفس. يعزز النظام الغذائي الصحي الوزن الصحي العام ، والذي بدوره يعزز قدرة الجهاز التنفسي. كما أن تجنب الأطعمة غير الصحية سيساعدك على تجنب ارتفاع السكر والملح والدهون.

ترطيب دائم
اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات التي تسبب التبول بكثرة ، مثل الشاي والقهوة والكحول والمشروبات الغازية.

تناول الأطعمة الغنية بالحديد
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية والخضراوات الداكنة واللحوم الخالية من الدهون والتوت الداكن. كما تزيد هذه الأطعمة من كمية فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.

تجنب العمل الشاق
من فضلك لا تجهد نفسك. تعرف على كيفية طلب المساعدة عندما تحتاج إلى حمل أشياء ثقيلة مثل أكياس التسوق. يمكنك أيضًا التحدث إلى رئيسك في العمل حول التخلص من الملل في العمل.

ضيق في التنفس أثناء الحمل

شعور المرأة بالاختناق

مارس تمارين التنفس للحامل

تخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل