اطعمة يجب تجنبها اثناء الدورة الشهرية
تؤثر الدورة الشهرية للمرأة سلبًا على تقلبات مزاجها وحالتها النفسية. هل تعلم أن هناك أطعمة يجب تجنبها خلال دورتك الشهرية؟ يلعب الطعام دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بالتشنجات المؤلمة والانتفاخ وتقلب المزاج. لا يوجد علاج سحري لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن تجنب بعض الأطعمة أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يخفف من بعض هذه المشاكل.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
1. الأطعمة المصنعة
تعتبر الأطعمة المصنعة خيارًا سريعًا وسهلاً ، ولكن يمكن أن يكون لها آثار سلبية وتجعلك تشعر بأنك أسوأ. على سبيل المثال ، تحتوي الأطعمة المعلبة ورقائق البطاطس على الكثير من الصوديوم ، مما قد يسبب عدم الراحة والانتفاخ. اختر الأطعمة الصحية من الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل حفنة من المكسرات غير المملحة.
2.اللحوم الدهنية
اللحوم غنية بالدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب الالتهاب والألم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، فإن هذه الدهون يمكن أن يكون لها تأثير ضار يؤدي إلى تفاقم الألم. اللحوم الدهنية هي أحد المسببات الضارة أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع العيش دون تناول اللحوم كل يوم ، فحاول أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون أو تأكل السمك.
3.المخبوزات التجارية
نعلم أن جميع هذه المخبوزات فريدة ولذيذة ، لكنها للأسف محملة بالدهون غير المشبعة التي ترفع مستويات هرمون الاستروجين. يمكن أن تسبب هذه المخبوزات تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية. يوصى بتناول الخبز الغني بالألياف لاستكمال نظام غذائي صحي.
4.طعام حلو
الكعك والحلويات والأطعمة الحلوة الأخرى كلها خيارات غير صحية ويجب تجنب تناول هذه الأطعمة خاصة إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة ونحيف. الأطعمة الحلوة تحسن مزاجك مؤقتًا. خلال دورتك الشهرية ، يمكن للأطعمة الحلوة أن تجعل تقلصاتك أسوأ وتجعلك تشعر بالاكتئاب وحتى الحزن. إذا شعرت بالحاجة إلى السكر ، فاختر من بين الفواكه الحلوة مثل الخوخ والبطيخ والمانجو.
5.جبن ، آيس كريم ، كريمة
تعتبر منتجات الألبان لذيذة ويحبها كثير من الناس ، ولكن لأنها تحتوي على دهون ، فهي لها نفس فوائد اللحوم الدهنية. لذلك يوصى بتجنب تناول الآيس كريم والجبن أثناء الدورة الشهرية. أيضا ، تجنب الأطعمة الدسمة.
6.مادة الكافيين
يمكن أن يزيد الكافيين من التقلصات ويسبب عدم انتظام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية واضطرابات في النوم. ينصح بعدم شرب القهوة أثناء الحيض. يمكنك شرب الشاي بدلا من ذلك. على الرغم من احتواء العديد من أنواع الشاي على مادة الكافيين ، إلا أن الشاي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة. كما يُنصح بالامتناع عن تناول مشروبات الطاقة.
الدراسة والدراسة
أظهرت دراسات أمريكية أن الدورة الشهرية لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية والنفسية ، والتي تتأثر بالأطعمة التي يتم تناولها أثناء الحيض. لذلك ، تشير الدراسات إلى أنه من المهم تجنب بعض الأطعمة أثناء الدورة الشهرية ، مثل الكافيين والجبن والآيس كريم والقشدة والأطعمة الحلوة والمخبوزات التجارية والأطعمة المصنعة واللحوم الدهنية.
تظهر الدراسات أيضًا أنه من المهم تجنب الكحول ، الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية ، وزيادة التشنجات ، والتسبب في تقلب المزاج ، ويؤدي إلى الاكتئاب. أيضا ، يمكن للكحول أن يسبب جلطات دموية.
تشعر معظم النساء بعدم الراحة أثناء فترة الحيض. لذلك ينصح بتجنب هذه الأطعمة والمشروبات كأفضل حل خلال هذه الفترة.
مادة الكافيين
المخبوزات التجارية
اللحوم الدهنية
الأطعمة التي لا يجب أن تأكليها أثناء الدورة الشهرية
طعام حلو
