نصائح للحامل
نصائح للحامل
تزيد التغذية السليمة أثناء الحمل من فرص إنجاب طفل سليم وقد تقلل أيضًا من خطر إصابة الطفل بأمراض مزمنة. فيما يلي بعض النصائح المهمة أثناء الحمل.
1. تناولي لشخصين أثناء الحمل:
سواء كنت تنتظر شهورًا لإجراء اختبار حمل إيجابي ، أو كنت متفاجئًا بهذا الحمل ، فقد تحتاج إلى إجراء المزيد من التغييرات على نظامك الغذائي. تبدأ العديد من النساء الحمل بانخفاض في العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي ، مثل الحديد. الكالسيوم والدهون التي يتكون منها الدماغ.
لا يقتصر الأمر على ما يأكله طفلك ، ولكن ما تأكله أثناء الحمل ، وربما ما تأكله والدتك ، يؤثر على احتمالية إصابتك أنت وطفلك بأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
2. التركيز على حمض الفوليك أثناء الحمل:
يعتبر تناول حمض الفوليك إحدى الطرق لمساعدة طفلك على أن يكون أكثر صحة. خلال الشهر الأول من الحمل ، يقلل حمض الفوليك من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ، بما في ذلك السنسنة المشقوقة.
يجب تناول فيتامينات متعددة تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا حتى يتم استبدالها بفيتامينات ما قبل الولادة ومكملات معدنية موصوفة.اختر الحبوب المدعمة بحمض الفوليك يوميًا ، مثل حبوب الإفطار والخبز والأرز والمعكرونة
3. السعرات الحرارية أثناء الحمل:
خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، قد لا تلاحظ زيادة كبيرة في الوزن ، لكن بعض النساء يفقدن الوزن في وقت مبكر من الحمل لأن الغثيان يمنعهن من الأكل والشرب بشكل طبيعي. إذا استمر القيء أو الغثيان ، استشر طبيبك لأنك قد تصاب بالجفاف. يمكن أن يستمر ما يسمى بغثيان الصباح طوال فترة الحمل ، ولكن عادة ما يبدأ في الاختفاء بعد حوالي 13 أسبوعًا.
عندما يبدأ طفلك في النمو ، ستحتاج بالتأكيد إلى تجديد تلك السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك تناول وجبة دسمة أثناء الحمل. تحتاج النساء الحوامل فقط إلى 300 سعر حراري إضافي في اليوم. 300 سعرة حرارية قد تبدو كثيرة ، لكنها تعادل تفاحتين كبيرتين.
إليك كيفية إضافة أهم 300 سعرة حرارية.
16 أوقية 1٪ حليب قليل الدسم
– فتات الخبز ؛ 2 أوقية من الدجاج ؛ 1 ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم
– 8 أونصة من الزبادي بالفانيليا منزوع الدسم ممزوج مع 1/2 كوب من الفاكهة و 1 أونصة من الحبوب الكاملة
4. زيادة الوزن أثناء الحمل:
زيادة الوزن الموصى به تقلل من مضاعفات الحمل والولادة وتضمن صحة الطفل. يمكن للمرأة التي تبدأ الحمل بوزن طبيعي أن تتوقع زيادة 25-35 كجم. بالنسبة للتوائم ، توقع زيادة الوزن من 34-45 كجم.
قد تحتاج النساء إلى زيادة الوزن ، ولكن قد يُنصح الأمهات البدينات بفقدان الوزن.
يجب على الأمهات البدينات عدم اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. اعملي عن كثب مع مقدم الرعاية الصحية وأخصائي التغذية لتحديد خطة وجبات الحمل المصممة لاحتياجاتك.
5. احتياطات غذائية إضافية أثناء الحمل:
جميع العناصر الغذائية التي تهمك ، أيها المرأة ، ضرورية لنمو طفلك وتطوره. ومع ذلك ، تبرز بعض العناصر الغذائية على أنها ذات أهمية خاصة للطفل ، خاصة مع تقدم الحمل.
بروتين:
البروتين هو اللبنة الأساسية لكل خلية في جسم الطفل ، ونقص البروتين أثناء الحمل يحد من نمو الجنين. وجدت دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine أن احتياجاتك من البروتين أثناء الحمل تزيد بمقدار 25 جرامًا يوميًا مقارنة باحتياجات ما قبل الحمل.حوالي 70 جرامًا – 3 أكواب تحتوي على 8 أونصات من الحليب ، أو حوالي 7 أونصات من اللحم المطبوخ أو الدواجن أو المأكولات البحرية
– حديد :
أنت بحاجة إلى حوالي 50٪ أكثر من الحديد مقارنة بالحمل. الحديد مهم في تكوين الهيموجلوبين ، وهو بروتين يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. تزداد الحاجة إلى الحديد والهيموجلوبين أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
يمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل إرهاقًا للأم ومشاكل محتملة للطفل. تظهر بعض الدراسات أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لدى الأمهات يترافق مع انخفاض وزن الأطفال عند الولادة والرضع الذين يعانون من نقص الحديد.
الكالسيوم:
الكالسيوم ضروري لنمو الأطفال. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، فسيحاول جسمك الحصول عليه من عظامك. هذا يمكن أن يسبب فقدان العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
6. الأطعمة المحظورة:
يجب على النساء في سن الإنجاب والحوامل والمرضعات تجنب أسماك القرش وسمك أبو سيف والماكريل وسمك القرميد لأنها تحتوي على ميثيل الزئبق ، وهو معدن ثقيل سام للجهاز العصبي النامي للأطفال. تشمل المصادر الأكثر أمانًا سمك السلمون الغني بـ DHA والسلمون المدعم. بيضة. اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكمل DHA.
7. فكر في عادات الشرب الخاصة بك أثناء الحمل:
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 10 أكواب من السوائل كل يوم.يعمل الماء العادي بشكل أفضل ، لكن الحليب والعصير يحتسبان في حصتك من السوائل
يبدو العصير كبديل صحي للمشروبات الغازية وما شابه. ومع ذلك ، فإن العصائر غنية بالسعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. قد تحتوي المشروبات الغازية الأخرى مثل الصودا على نفس السعرات الحرارية والكافيين مثل العصير.
8. خطة الوجبات الخاصة أثناء الحمل:
قد تكون حبوب منع الحمل الموصوفة طبيًا مفقودة من نظامك الغذائي اليومي ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي يعد أمرًا أساسيًا أثناء الحمل. التوازن الغذائي مهم.
تحتاج المرأة المعتدلة النشاط التي تبدأ الحمل بوزن صحي إلى حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم. فيما يلي بعض الأفكار حول ما يجب تضمينه على أساس يومي.
مسلسل:
8 حصص ، بما في ذلك شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وكوب من الحبوب الكاملة. 1/2 كوب معكرونة أو أرز مسلوق. (لتقليل الإمساك أثناء الحمل ، اختاري الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في كثير من الأحيان.)
الخضروات:
يقدم 4 أو أكثر (مثل 2 جزر نيء متوسط كامل) 1 كوب من الخضر الورقية الخضراء الداكنة.1 كوب من القرنبيط أو البروكلي المطبوخ
– فاكهة:
2-4 حصص (مثل تفاحة صغيرة ، برتقال ، كمثرى ، 1 موزة ، 1 كوب من التوت)
ألبان:
3 حصص (على سبيل المثال 8 أونصات من الحليب أو الزبادي ، 1 1/2 أونصة من الجبن الصلب)
اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات:
2-3 حصص (2-3 أونصات من اللحوم المطبوخة والدواجن والمأكولات البحرية وما إلى ذلك)
البحث والبحث:
للفيتامينات فوائد عديدة أثناء الحمل. تقوم الفيتامينات بأكثر من مجرد توفير حمض الفوليك الأساسي للرضع ، وفقًا لدراسة سكانية أجريت في جامعة بيتسبرغ. وجد الباحثون أن النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لديهن مخاطر أقل إذا تناولن فيتامينات ما قبل الولادة أو فيتامينات متعددة منتظمة. انخفاض بنسبة 45٪ في مقدمات الارتعاج. تُعد مقدمات الارتعاج ، التي تسبب ارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول ، سببًا رئيسيًا للولادة المبكرة وموت الجنين ، ولكن على الرغم من فوائدها ، قد يكون من الصعب ابتلاع مكملات الحمل. إذا كان تناول فيتامينات ما قبل الولادة صعبًا أو له آثار جانبية غير مرغوب فيها ، لأن أقراص الحديد غالبًا ما تكون كبيرة الحجم وتحتوي على جرعات عالية من الحديد الذي يمكن أن يهيج المعدة ويسبب الإمساك ، استشيري طبيبك عن الحلول الأخرى.
نصائح للحوامل
ركزي على حمض الفوليك أثناء الحمل
نصائح للحوامل
ضعي في اعتبارك الشرب أثناء الحمل
