نظام غذائي للحفاظ على صحة العيون
هل تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي؟ إذا كانت الإجابة لا ، فعليك البدء في تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات. النظام الغذائي المغذي ليس مهمًا فقط لتحسين الصحة العامة ، ولكنه ضروري أيضًا لصحة العين.
نظرًا للتطورات الحديثة ، واستخدام الكمبيوتر في العديد من الوظائف والإدمان على الهواتف الذكية ، فإن الحفاظ على صحة العين أمر ضروري ، وهذه الأجهزة الإلكترونية ضارة بالعينين ، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية. تحقيقا لهذه الغاية.
تم العثور على زيادة تناول مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى أثناء اتباع نظام غذائي صحي للحد من حدوث إعتام عدسة العين والضمور البقعي. مضادات الأكسدة لها فوائد عديدة ، مثل فيتامين أ الذي يمنع العمى ، وفيتامين ج الذي يلعب دورًا مهمًا. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في تقليل أعراض جفاف العين ومنع الضرر البقعي.
تساعد الفيتامينات الأخرى مثل بيتا كاروتين وفلافونويد ولوتين وزياكسانثين والسيلينيوم وفيتامين هـ والزنك على تحسين صحة العين.
كيفية الحصول على العناصر الغذائية المهمة لصحة العين:
1- الجزر: يحتوي الجزر على مادة البيتا كاروتين التي تعزز وظيفة العين الضرورية وصحة الشبكية ، لذلك تحتاج إلى تناول الجزر للحصول على بصر جيد.
2- الأسماك: تحتوي بعض الأسماك مثل التونة والسردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على منع جفاف العين وإعتام عدسة العين والتنكس البقعي.
3- الخضراوات الورقية: الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف والأفوكادو والبازلاء والبروكلي غنية بالأصباغ النباتية مثل اللوتين والزياكسانثين التي تساعد على تقليل التنكس البقعي ومشاكل الساد.
4- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان الكامل وخبز القمح الكامل على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين E والزنك التي تساعد على تعزيز صحة العين.
5- البيض: يحتوي البيض على اثنين من الإنزيمات والزنك ، وكلها تساعد في حماية العين ومنع التنكس البقعي ، لذا فإن تناول البيض في نظامك الغذائي يمكن أن يغذي عينيك ، ويمكن تجديدها.
6- المكسرات: المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة. حاسة البصر.
7- الطماطم: تحتوي الطماطم على الكاروتينات والليكوبين ، والتي يمكن أن توفر العديد من العناصر الغذائية للعينين ، كما أنها غنية بفيتامين سي الذي يحمي الرؤية وشبكية العين من التلف.
8- التوت والحمضيات: بعض الفواكه مثل البرتقال والليمون والتوت مفيدة لصحة العين وتحتوي على فيتامين سي الذي يقلل من خطر التنكس البقعي وإعتام عدسة العين ، لذا تناول أكبر عدد ممكن من الفاكهة.
9- البقوليات: يمكن أن توفر البقوليات ، مثل البقوليات والعدس والحمص ، الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية التي تحتاجها عينيك ، كما أنها تحتوي على الزنك والبيوفلافونويد التي تحمي الشبكية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العين.
10- البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة تعزز الرؤية وتوفر العناصر الغذائية الأساسية للعيون ، بما في ذلك شكل من أشكال فيتامين أ (بيتا كاروتين) ، لذلك يوصى بتناولها أثناء نظامك الغذائي من أجل رؤية صحية.
