صحة

الوقت الأفضل لتناول مكملات الأوميغا 3

الوقت الأفضل لتناول مكملات الأوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي واحدة من الدهون الأساسية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائف صحية. تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تسمى أيضًا الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، دورًا مهمًا في وظائف المخ ونمو الأعصاب وتطورها بشكل سليم. كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أوميغا 3 هي أيضًا مكمل غذائي شهير ، يباع في شكل زيت كبد سمك القد وزيت السمك ومكملات زيت بذور الكتان. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ حسب التوجيهات للحصول على أفضل النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أوميغا 3 أو المكملات الصحية الأخرى.

إستعمال
يشير المركز الطبي بجامعة ميريلاند إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم. توجد هذه الأحماض الأساسية بتركيزات عالية في الدماغ وقد تكون مهمة ليس فقط للوظيفة السلوكية والمزاج ، ولكن أيضًا للمهام المعرفية مثل الذاكرة وحل المشكلات والتفكير المنطقي.

يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 في الجسم إلى التعب وجفاف الجلد وضعف الذاكرة والاكتئاب وتقلب المزاج ومشاكل القلب وضعف الدورة الدموية. الأطفال الذين لا يتلقون كميات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية قبل الولادة معرضون أيضًا لخطر الإصابة بالاضطرابات العصبية مثل ضعف البصر.

أفضل وقت لتناول مكملات Oiga-3
ينصح الأطباء وخبراء التغذية أنه من الأفضل تناول أوميغا 3 على مدار اليوم مع وجبات الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك على العشاء. يلاحظ المركز الطبي بجامعة ماريلاند أن مكملات بذور الكتان قد تبطئ من امتصاص الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى. لذلك ، يوصى بتجنب تناول أوميغا 3 في نفس الوقت مثل المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى.

كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية ، فإن تأثيرات أحماض أوميغا 3 الدهنية تدريجية وقد تستغرق ما يصل إلى 8 أسابيع حتى تصبح ملحوظة.

مصدر أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها ويجب الحصول عليها من الطعام. تشمل مصادر هذه الدهون المهمة زيت بذور الكتان ، الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. يقول المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن بذور الكتان تحتوي على حمض دهني أساسي يسمى حمض ألفا لينولينيك ، والذي يوجد في جسمك اثنين من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). من التي تم تحويلها إلى. زيت. يعتقد أن هذه الأنواع المختلفة من أحماض أوميغا 3 الدهنية لها فوائد صحية مختلفة.

EPA و DHA ، الموجودان بشكل أساسي في الأسماك ، يقللان من الالتهابات ويقللان من خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل. لم يُعرف بعد ما إذا كان حمض ألفا لينولينيك الموجود في زيت بذور الكتان ، إذا تم تحويله إلى أنواع أخرى من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم ، سيكون له نفس الفوائد الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى