تغذية

خمس نصائح لتحسين علاقتك بالطعام دون السعي إلى الكمال الغذائي

في الشبكات الاجتماعية والتلفزيون وفي العديد من الأماكن الأخرى ، يتم تقديم مجموعة متنوعة من النصائح لتحقيق الأكل الصحي ، وهو أمر نحاول جميعًا تحقيقه. ومع ذلك ، لا يوجد نظام غذائي مثالي ، ومن الضروري الابتعاد عن الهوس ، ولهذا نترك خمس نصائح لتحسين علاقتك بالطعام ، وحماية صحة الجسم بكل الطرق.

أفضل النصائح لتحقيق علاقة جيدة بالطعام

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي دون الوقوع في الهوس وقبل كل شيء حماية الجسم وكذلك الاهتمام بالعلاقة مع الطعام ، نترك النصائح التالية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك:

حاول أن تأكل بانتباه

قد يكون اتباع الأنظمة الغذائية التي تحظر الأطعمة وكذلك منع أنفسنا من بعض الأطباق التي نجدها ممتعة وفاتحة للشهية ، عقبة كبيرة أمام تحقيق سلوك غذائي صحي.

إذا أحببنا ذلك كثيرًا ، نشعر به كثيرًا ولكنه ممنوع ، من الواضح أن الرغبة في تناول ما نتوق إليه كثيرًا سوف تتراكم في أجسامنا وعاجلاً أم آجلاً سندفع الدين ، وربما ينتهي الأمر بالاستهلاك المفرط أو الأكل بشراهة.

وبالمثل ، يُنظر إلى المحظور على أنه سيء ​​وحتى غير قانوني ، لذلك يمكننا أن نأكل في الخفاء ما هو غير مسموح به ولكننا نحبه كثيرًا.

لكل هذا ، فإن القضاء على المحظورات في النظام الغذائي المعتاد والترحيب بالاعتدال في تلك الأطباق التي نحبها كثيرًا هو المفتاح.

نظامك الغذائي الأسبوعي مع موقع البلد: قائمة صحية خالية من الغلوتين ، مع مجموعة متنوعة من الوصفات المدرجة

سواء كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين ، فمن المهم تضمين الأطعمة عالية الجودة في نظامك الغذائي المعتاد الذي يسمح لك بالعناية بصحتك من جميع الجوانب. لهذا السبب ، نترك في نظامنا الغذائي الأسبوعي لهذه المناسبة ، قائمة صحية خالية من الغلوتين مع مجموعة متنوعة من الوصفات المضمنة التي يمكنك تجربتها في المنزل.

يجب أن تؤكل الفاكهة بعيدًا عن الوجبات

لفترة طويلة ، كان الإفطار يعتبر الوجبة الرئيسية في اليوم ، وهي الوجبة التي لا ينبغي تفويتها لأي شيء في العالم لأن تحقيقها ساهم في إنقاص الوزن أو عدم زيادة الوزن. ومع ذلك ، فقد أظهر العلم خلاف ذلك.

تناول الفطور ليس ضرورياً لإنقاص الوزن ، كما أنه ليس أهم وجبة في اليوم. حتى وقد تبين أنه لا توجد فروق ملحوظة في الأداء المعرفي لمن يتناولون وجبة الإفطار مقارنة بمن لا يتناولونه.

من ناحية أخرى ، هناك ابحاث الذي أشار إلى أنه “لا يمكن التحقق من أن تناول الفطور يساعد على إنقاص الوزن”.

لا شك أن ممارستك قد تم المبالغة فيها ، تعود بالفائدة على صناعة حبوب الإفطار التجارية عندما أصبح من المعروف اليوم أن الأمر لا يتعلق بالمنتجات الصحية ، ولكن العكس تمامًا.

لإنقاص الوزن ، من الأفضل عدم خلط الكربوهيدرات والبروتينات

كنتيجة للأنظمة الغذائية المنفصلة التي تم اقتراحها لفقدان الوزن حيث لا يمكن الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوجبة ، فإن النصيحة بعدم خلط هذه العناصر الغذائية إذا كنت تريد إنقاص الوزن قد بقيت.

ومع ذلك ، هناك دراسات الذي يشير إلى أنه لا فائدة من فصل الأطعمة وعدم خلط العناصر الغذائية. على العكس من ذلك ، يجب أن نعتقد أن جميع الأطعمة في شكلها الطبيعي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات مجتمعة بكميات متغيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تضمين الكربوهيدرات والبروتينات في الوجبة ، يمكننا أن نمتلئ بسهولة أكبر ، خاصةً إذا كانت الكربوهيدرات معقدة وتوفر الألياف ؛ سبب فقدان الوزن ليس من الضروري تقسيم الكربوهيدرات والبروتينات ولكن يمكننا الاستفادة من الجمع بين هذه العناصر الغذائية.

إن التخلص من الكربوهيدرات تمامًا هو الحل النهائي لفقدان الوزن

أنظمة غذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات أظهرت تكون فعالة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن القضاء التام على الكربوهيدرات له آثاره السلبية وليس الخيار الوحيد ، ناهيك عن الحل النهائي عند فقدان الوزن.

بالقول إن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، وأنه في حالة نظام كيتو الغذائي الذي يتم فيه تقليل هذه إلى الحد الأقصى ، فإن فرص فقدان الوزن عالية ، فقد نجح هذا المجلس في جعل الكربوهيدرات كربوهيدرات سيئة للغاية والقليل من النظر.

ومع ذلك ، فإن تضمين الكربوهيدرات في النظام الغذائي لفقدان الوزن يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، خاصة إذا أخذنا في الاعتبار أن الأطعمة مثل الفواكه أو الخضار يمكن أن تساعدنا في تقليل كثافة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، مما يوفر مغذيات عالية الجودة ، من بينها الكربوهيدرات المعقدة. الأساسية.

بمعنى آخر ، تعتمد إلى حد كبير على جودة الكربوهيدرات المختارة ، كونها مفتاحًا لتجنب السكريات أو الخيارات سهلة الاستيعاب ، وإضافة الألياف من خلال الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى