الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

بغض النظر عما إذا كنا نريد تحسين تكوين الجسم العام عن طريق فقدان الدهون أو اكتساب كتلة العضلات ، فنحن بحاجة إلى أن نكون واضحين بشأن أولوياتنا.

نميل إلى نسخ الروتين أو النظم الغذائية للآخرين أو القيام بتمارين مفصلة معتقدين أنها مفتاح التقدم. لا شيء أبعد مما هو مهم حقًا.

في هذه المقالة نشرح الأولويات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار ، من الأعلى إلى الأدنى ، إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية.

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن تدرب وتدرب بقوة

الآن نعم ، ثانيًا يجب أن نتحدث عن السعرات الحرارية. على الرغم من أنه يمكنك اكتساب كتلة عضلية دون الحاجة إلى فائض السعرات الحرارية ، إذا كنا نبحث عن نتائج مهمة وملحوظة ، فالأفضل هو أن تكون كذلك.

لذلك من الطرق الجيدة لضمان بعض المكاسب أن تكتسب حوالي 0.5٪ من وزن جسمك أسبوعيًا. قد يهدف المبتدئ إلى الاقتراب من 1٪ ولكن الشخص المتقدم قد لا يصل حتى إلى 5٪.

استثمر الوقت في اختيار الطعام الذي تصنعه ، فليس كل شيء على ما يرام

بمجرد أن نتضح أنه يتعين علينا التدريب وأن علينا أن نأكل وفقًا لذلك ، يجب أن نؤكد على أهمية مصادر الطعام التي نختارها.

تميل الرؤية الكلاسيكية لكمال الأجسام إلى رؤية الأطعمة ككيانات معزولة إما توفر البروتينات أو توفر الدهون أو توفر الكربوهيدرات. وبالمثل ، غالبًا ما يُنظر إلى بعض الأطعمة على أنها مصادر نظيفة أو “متسخة”. ماذا يعني هذا؟ لا أعلم. في بعض الأحيان يكون الطعام النظيف قليل الدسم ، وأحيانًا يحتوي على كربوهيدرات ، وأحيانًا يكون مجرد طعام غير معالج … والحقيقة أنه مع تصنيف مثل هذا ، فإن التناقضات هائلة.

الشيء الوحيد الذي يجب أن تقلق بشأنه هو إطعام جسمك بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ، ويفضل أن تكون نباتية. نحن نتحدث عن الحبوب الكاملة والدرنات والبقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات أو البذور. يجب أن يكون هذا هو أساس نظامك الغذائي. كلما زاد عدد الأطعمة النباتية فيه ، كان ذلك أفضل.

الراحة ، ولكن قبل كل شيء الراحة جيدا

عندما يتعلق الأمر باكتساب كتلة عضلية ، فإن ما تفعله خارج صالة الألعاب الرياضية ، مثل النوم ، مهم أيضًا.

ليس فقط ساعات النوم مهمة ولكن جودة هذه الساعات. لا تتهاون في ساعات نومك وظروف نومك.

أثناء النوم ، يتم إنتاج أكبر قدر من هرمون النمو في المرحلة الثالثة من النوم ، والتي تشغل 4-6٪ من إجمالي وقت النوم. إذا قطعنا هذه المرحلة ، فلن نتمكن من استعادتها.

هذا مجرد مثال واحد على كيفية حدوث الأشياء على مستوى التمثيل الغذائي والغدد الصماء أثناء النوم. إذا لم تحدث هذه الأشياء لأنها مرتبطة بمراحل معينة من الأرضية التي نقطعها ، فسوف تتعرض صحتنا ونتائجنا في صالة الألعاب الرياضية للخطر.

أبحث في موقع وادي مصر عن | الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو إنقاص دهون الجسم

أبحث في موقع وادي مصر عن | حقيقة فقدان الدهون بطريقة موضعية

الصور | istock