هذا هو الحد الأدنى من المكسرات التي تحتاجها يوميًا للعناية بصحتك

هذا هو الحد الأدنى من المكسرات التي تحتاجها يوميًا للعناية بصحتك

المكسرات هي مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يمكن أن توفر عناصر غذائية قيمة للجسم ، وعلى الرغم من أنها مركزة في السعرات الحرارية ، فإننا نوصي بأن تكون جزءًا من النظام الغذائي المعتاد. لهذا السبب ، سنخبرك بكمية الحد الأدنى من المكسرات التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا للعناية بصحتك.

المكسرات على المائدة اليومية

المكسرات مصدر للدهون غير المشبعة بنسب عالية ولهذا السبب فهي تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

تعتبر دهونها مفيدة جدًا للجسم ولكنها مطلوبة بنسب صغيرة كل يوم ، وينصح بحد أدنى 15 جرامًا من المكسرات يوميًا ، والتي يمكن أن تترجم إلى بضع حبات من المكسرات أو في حوالي خمسة أو ستة حبات لوز أو بندق.

بالطبع ، يمكننا تجاوز هذه الكمية ومتوسط ​​30 جرامًا يوميًا من المكسرات التي ، في إطار نظام غذائي صحي ، لن تقدم فقط الدهون عالية الجودة ولكن أيضًا الألياف والبروتينات النباتية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية.

تبلغ حصة المكسرات حوالي 30 جرامًا ، لذلك نوصي كل يوم بحد أدنى نصف حصة من هذه الأطعمة التي يمكن أن توفر الكثير من الفوائد للجسم.

يمكننا تضمين المكسرات مثل وجبة خفيفة صحية بين الوجبات أو إضافتها إلى سلطة أو بعض ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع بدون سكر أو بعض البارات أو الحلوى أو الصلصة أو أطباق أخرى.

أبحث في موقع وادي مصر عن | 25 وصفة بالمكسرات لإدراجها في نظامك الغذائي بطريقة صحية وخفيفة ومختلفة

صورة | unplash