باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: أفضل تمارين HIIT يمكنك القيام بها في المنزل لحرق الدهون
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > أفضل تمارين HIIT يمكنك القيام بها في المنزل لحرق الدهون
لياقة بدنية

أفضل تمارين HIIT يمكنك القيام بها في المنزل لحرق الدهون

علي فرج
علي فرج منذ 5 أشهر
شارك
أفضل تمارين HIIT يمكنك القيام بها في المنزل لحرق الدهون
شارك

أفضل تمارين HIIT يمكنك القيام بها في المنزل لحرق الدهون

اكتسبت تمارين HIIT شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة بفضل حقيقة أنها تسمح لك بأداء تدريبات القلب والأوعية الدموية أو القوة أو التدريبات المختلطة في وقت قصير جدًا ، مع القليل من المواد وفي المنزل ، وهو أمر يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص الذين لديهم القليل وقت التدريب.

من المهم ليس فقط القيام بـ HIIT ، ولكن أيضًا معرفة كيفية اختيار أفضل التمارين بشكل صحيح لجلستنا التدريبية. لهذا السبب ، سنخبرك في هذه المقالة عن أفضل التمارين للقيام بتمرين HIIT جيد.

قفز الرافعات

لم نتمكن من البدء بتمرين آخر غير القفز. بلا شك ، لقد أصبحوا أحد التمارين المفضلة لدى الرياضيين الذين يؤدون HIIT.

يتطلب هذا التمرين تنسيقًا كبيرًا ، ولتنفيذها بشكل صحيح ، يجب أن نقفز بفتح وإغلاق أرجلنا مع رفع وخفض أذرعنا. إنه حقًا تمرين شاق ولكنه سيجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

تمرين الضغط

نستمر في تمرين لشغل العضلات ، وبالتالي تضخم وقوة تلك العضلات المسؤولة عن الدفع ، وهي العضلة الصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية.

تمرينات الضغط هي تمرين يمكن إجراؤه باستخدام وزن الجسم فقط ، بالإضافة إلى أنها شديدة التنوع ويمكن إجراؤها بعدة طرق مختلفة.

من المهم جدًا أن نجري استدارة خارجية للكتفين حتى لا تتأذى عند النزول ، وأن المرفقين يلتصقان بالجذع تقريبًا ولا نغرق الوركين عند أداء التمرين.

التخطي

التخطي هو طريقة للركض ولكن البقاء في مكانه. التواجد في نفس المكان وعدم الاضطرار إلى الحركة ، إذا كنت تريد القيام بذلك بشكل مكثف ، فمن الأفضل محاولة رفع ركبتيك قدر الإمكان.

إنه تمرين يستنفد الكثير على مستوى القلب والأوعية الدموية ، لذلك لن أعطي 100 ٪ في البداية وسأستفيد من السلسلة النهائية للوصول إلى الحد الأقصى.

يصعد إلى الدرج

يعتبر هذا التمرين للساقين رائعًا لأنه يسمح لك بالعمل بشكل أحادي الجانب ، لذلك سيتم توزيع القوة والشدة بالتساوي.

للقيام بذلك ، ارفع ساقك إلى صندوق أو كرسي إذا كنت تتدرب في المنزل ، وبدون ثني الورك لأننا سنجعل التمرين أسهل بكثير ولن يكون هناك الكثير من التحفيز ، نقوم بتمديد كل من الركبة والركبة خاصرة.

تمرين بيربي

يعتبر هذا التمرين ممتازًا لزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، ويشغل الكثير من كتلة العضلات في حركة واحدة ، حيث يتكون من قفزة عمودية ، وقرفصاء ، وتمرين ضغط في فترة زمنية قصيرة جدًا.

الطعنات

الخطوات هي تمرين رائع آخر سيساعدنا على اكتساب كتلة عضلية وقوة في الساقين والأرداف. اعتمادًا على كيفية قيامنا بها ، سنؤكد أكثر في جزء أو آخر.

على سبيل المثال ، إذا كنا نعتمد على الانحناء ، فسنعمل على أوتار الركبة والألوية أكثر ، بينما إذا قمنا بالخطوات الرأسية تمامًا ، فسنعمل على عضلات الفخذ أكثر.

متسلقو الجبال

يعد Mountain Climber أو climber بديلاً ممتازًا حتى يتمكنوا من أداء تمرين كامل للقلب ، حيث يعمل الجسم بالكامل عمليًا ، وخاصة القلب.

تكمن الفكرة في القيام بذلك بوتيرة سريعة ومتفجرة ، ومحاولة رفع ركبتيك إلى صدرك ، في وضع خشبي عالٍ.

التجديف بشرائط مطاطية

ننهي هذه المجموعة من التمارين بأحد تمارين القوة لتمرين الظهر. في الواقع ، يعد التجديف أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لهذه المجموعة العضلية.

للقيام بهذا التمرين بشكل جيد ، من المهم جدًا ألا تتوقف عن الحفاظ على شد المطاط أثناء الدورة ، وحاول أن تمضي ببطء وتحافظ على توتر ظهرك في جميع الأوقات.

أبحث في موقع وادي مصر عن | سيسمح لك مدرب الدراجات التفاعلي Decathlon بأداء تدريب ركوب الدراجات من المنزل وبسعر منخفض جدًا

أبحث في موقع وادي مصر عن | يمكن أن يساعدك هذا التمرين الذي يمكنك القيام به في المنزل على تقليل خصرك في شهر واحد فقط

صورة | istock

فيديو | XHIT يوميا و باور اكسبلوسيف و المنتدى الرياضي و كارلوس باربادو فيلالبا و نينوليفت

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة البروتينات عند النساء: هذه هي الكمية المثلى البروتينات عند النساء: هذه هي الكمية المثلى
المقالة القادمة البذور والمكسرات مع المزيد من الكالسيوم ، مثالية لتحل محل منتجات الألبان في النظم الغذائية النباتية البذور والمكسرات مع المزيد من الكالسيوم ، مثالية لتحل محل منتجات الألبان في النظم الغذائية النباتية
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?