أفضل تمارين HIIT يمكنك القيام بها في المنزل لحرق الدهون
اكتسبت تمارين HIIT شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة بفضل حقيقة أنها تسمح لك بأداء تدريبات القلب والأوعية الدموية أو القوة أو التدريبات المختلطة في وقت قصير جدًا ، مع القليل من المواد وفي المنزل ، وهو أمر يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص الذين لديهم القليل وقت التدريب.
من المهم ليس فقط القيام بـ HIIT ، ولكن أيضًا معرفة كيفية اختيار أفضل التمارين بشكل صحيح لجلستنا التدريبية. لهذا السبب ، سنخبرك في هذه المقالة عن أفضل التمارين للقيام بتمرين HIIT جيد.
قفز الرافعات
لم نتمكن من البدء بتمرين آخر غير القفز. بلا شك ، لقد أصبحوا أحد التمارين المفضلة لدى الرياضيين الذين يؤدون HIIT.
يتطلب هذا التمرين تنسيقًا كبيرًا ، ولتنفيذها بشكل صحيح ، يجب أن نقفز بفتح وإغلاق أرجلنا مع رفع وخفض أذرعنا. إنه حقًا تمرين شاق ولكنه سيجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تمرين الضغط
نستمر في تمرين لشغل العضلات ، وبالتالي تضخم وقوة تلك العضلات المسؤولة عن الدفع ، وهي العضلة الصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية.
تمرينات الضغط هي تمرين يمكن إجراؤه باستخدام وزن الجسم فقط ، بالإضافة إلى أنها شديدة التنوع ويمكن إجراؤها بعدة طرق مختلفة.
من المهم جدًا أن نجري استدارة خارجية للكتفين حتى لا تتأذى عند النزول ، وأن المرفقين يلتصقان بالجذع تقريبًا ولا نغرق الوركين عند أداء التمرين.
التخطي
التخطي هو طريقة للركض ولكن البقاء في مكانه. التواجد في نفس المكان وعدم الاضطرار إلى الحركة ، إذا كنت تريد القيام بذلك بشكل مكثف ، فمن الأفضل محاولة رفع ركبتيك قدر الإمكان.
إنه تمرين يستنفد الكثير على مستوى القلب والأوعية الدموية ، لذلك لن أعطي 100 ٪ في البداية وسأستفيد من السلسلة النهائية للوصول إلى الحد الأقصى.
يصعد إلى الدرج
يعتبر هذا التمرين للساقين رائعًا لأنه يسمح لك بالعمل بشكل أحادي الجانب ، لذلك سيتم توزيع القوة والشدة بالتساوي.
للقيام بذلك ، ارفع ساقك إلى صندوق أو كرسي إذا كنت تتدرب في المنزل ، وبدون ثني الورك لأننا سنجعل التمرين أسهل بكثير ولن يكون هناك الكثير من التحفيز ، نقوم بتمديد كل من الركبة والركبة خاصرة.
تمرين بيربي
يعتبر هذا التمرين ممتازًا لزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، ويشغل الكثير من كتلة العضلات في حركة واحدة ، حيث يتكون من قفزة عمودية ، وقرفصاء ، وتمرين ضغط في فترة زمنية قصيرة جدًا.
الطعنات
الخطوات هي تمرين رائع آخر سيساعدنا على اكتساب كتلة عضلية وقوة في الساقين والأرداف. اعتمادًا على كيفية قيامنا بها ، سنؤكد أكثر في جزء أو آخر.
على سبيل المثال ، إذا كنا نعتمد على الانحناء ، فسنعمل على أوتار الركبة والألوية أكثر ، بينما إذا قمنا بالخطوات الرأسية تمامًا ، فسنعمل على عضلات الفخذ أكثر.
متسلقو الجبال
يعد Mountain Climber أو climber بديلاً ممتازًا حتى يتمكنوا من أداء تمرين كامل للقلب ، حيث يعمل الجسم بالكامل عمليًا ، وخاصة القلب.
تكمن الفكرة في القيام بذلك بوتيرة سريعة ومتفجرة ، ومحاولة رفع ركبتيك إلى صدرك ، في وضع خشبي عالٍ.
التجديف بشرائط مطاطية
ننهي هذه المجموعة من التمارين بأحد تمارين القوة لتمرين الظهر. في الواقع ، يعد التجديف أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لهذه المجموعة العضلية.
للقيام بهذا التمرين بشكل جيد ، من المهم جدًا ألا تتوقف عن الحفاظ على شد المطاط أثناء الدورة ، وحاول أن تمضي ببطء وتحافظ على توتر ظهرك في جميع الأوقات.
أبحث في موقع وادي مصر عن | سيسمح لك مدرب الدراجات التفاعلي Decathlon بأداء تدريب ركوب الدراجات من المنزل وبسعر منخفض جدًا
أبحث في موقع وادي مصر عن | يمكن أن يساعدك هذا التمرين الذي يمكنك القيام به في المنزل على تقليل خصرك في شهر واحد فقط
صورة | istock
فيديو | XHIT يوميا و باور اكسبلوسيف و المنتدى الرياضي و كارلوس باربادو فيلالبا و نينوليفت
