كيفية القيام بتمرين اللوح بشكل صحيح لتحسين عضلات البطن (شرح خطوة بخطوة)

كيفية القيام بتمرين اللوح بشكل صحيح لتحسين عضلات البطن (شرح خطوة بخطوة)

تعتبر الصفائح أو التثبيتات الأفقية من أكثر التمارين استخدامًا للعمل بفعالية في الجزء الأوسط من الجسم. نوضح لك كيفية القيام بها بشكل صحيح لتحسين عضلات البطن ، وشرحها خطوة بخطوة.

تقنية تنفيذ اللوح الخشبي المثالي

على الرغم من أنها تبدو وكأنها تمارين بسيطة للقيام بها ، إلا أن إجراء واحدة من أبسط تمارين الجرش المتساوي القياس والتي تسمى الألواح أو الحديد أو التثبيت الأفقي يتطلب تقنية مناسبة.

هنا نوضح لك خطوة بخطوة كيفية تحقيق الأداء المثالي لهذا التمرين الذي يمكنه العمل بشكل كامل وفعال على المنطقة الوسطى من الجسم:

• نضع أنفسنا في وضع الاستلقاء البطني ، أي مستلقين على وجهنا.
• ضع ساعديك على الأرض بحيث يكون مرفقيك مصطفين مع كتفيك وذراعيك متعامدين مع الأرض.
• ادعم كرات قدميك (أو أصابع قدميك) على الأرض ، وافصل بين قدميك بعرض الورك.

• ارفع الحوض عن طريق شد البطن والأرداف بطريقة تجعل الجسم يتماشى من الرأس إلى الكعب.
• تجنب ارتداد الكتف وحافظ على محاذاة الرأس مع بقية الجسم ، وتجنب النظر للأعلى أو للأمام.
• للحفاظ على وضع جيد ، من المستحسن أن نتخيل أن الخيط يسحب السرة لأعلى.
• حافظ على وركيك ممتدين وتقلص عضلات المؤخرة وكذلك عضلات البطن طوال التمرين.

من خلال هذه الخطوات ، يمكنك الحصول على لوح مثالي يتيح لك العمل بشكل مثالي على عضلات البطن دون إهمال وضعيتك وتقليل مخاطر الإصابة.

كيفية أداء اللوح الخشبي الجيد لأول مرة

بالإضافة إلى اتباع الخطوات المذكورة أعلاه ، لتحقيق اللوح الخشبي المثالي ، يوصى للمبتدئين ببدء الحركة مع وضع الركبتين على الأرض لتحقيق الاستقرار بسهولة أكبر ودون الحاجة إلى بذل مجهود كبير من العضلات في المنطقة. تخزين الجسم.

من الممكن أيضًا فصل القدمين بشكل أكبر لتسهيل استقرار الجسم أو ، بدلاً من ذلك ، دعم اليدين بدلاً من الساعدين والحفاظ على تمديد الذراعين بما يتماشى مع الكتفين وعموديًا على الأرض.

أنت تعرف بالفعل كيفية تحقيق اللوح الخشبي المثالي من خلال التقنية المناسبة ، لتعمل بفاعلية على عضلات البطن.

أبحث في موقع وادي مصر عن | خمسة تمارين لمنطقتك الوسطى يمكنك القيام بها في المنزل وبدون مواد

صورة | istock