البروتينات عند النساء: هذه هي الكمية المثلى
البروتينات عند النساء: هذه هي الكمية المثلى
يعتبر تناول البروتين الكافي أمرًا حيويًا لاكتساب كتلة العضلات أو فقدان دهون الجسم لدى النساء. عادة ، تميل النساء لفترة طويلة إلى الاعتقاد أنه بمجرد تناول البروتين سيحصلن على عضلات كبيرة جدًا ، وهو أمر لا معنى له.
لتحقيق تكوين جيد للجسم ، هناك شيئان ضروريان (من بين أمور أخرى) ، وهما تدريب القوة والحد الأدنى من البروتين يوميًا الذي يسمح بالتكيف مع تدريب القوة.
تكوين جسم المرأة
عادةً ما يكون لدى النساء نسبة أعلى من الدهون في الجسم ، وهذا هو السبب في أن بعض البيانات حول تكوين الجسم توصي عادةً بأن تكون نسبة الدهون لدى الرجال حوالي 10-15٪ وفي النساء بين 16-20٪.
وهذا يعني أنه ما لم تكن المرأة مصابة بالجفاف ، فإن كمية الكتلة العضلية مقارنة بالرجل تكون أقل ؛ ليس بالأرقام المطلقة ، ولكن على مستوى النسبة المئوية ، لذا فهذا مؤشر على أن احتياجات البروتين لدى النساء يمكن أن تتغير.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، على عكس ما قد يعتقده المرء ، لا تحتاج النساء اللواتي يأكلن أغذية نباتية حصرية إلى تناول كميات أكبر من البروتين لأنه رغم صحة أن العديد من الأطعمة النباتية تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية لبناء البروتينات. ، يعتبر تناول الأطعمة المتنوعة مثالياً لتغطية جميع الاحتياجات.
هل كمية البروتين تختلف عن الإنسان؟
نتيجة لهذا السؤال ، يمكن إعطاء سيناريوهين يستنتجان أن النساء بحاجة إلى بروتين أكثر أو أقل من الرجال ، وهو ما سنقوم بشرحه.
لماذا يحتاجون المزيد
من الناحية الهرمونية ، لا تتمتع النساء بكفاءة في تصنيع البروتين العضلي مثل الرجال ، ويرجع ذلك إلى نقص هرمون التستوستيرون. لذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة تناول البروتين إلى زيادة كتلة العضلات.
لماذا يحتاجون أقل؟
من خلال الحصول على نسبة أقل من كتلة العضلات على المستوى المطلق والنسبي ، فهذا يعني أن كمية البروتين التي يجب أن يستهلكوها أقل لأن النسبة المئوية للكتلة العضلية فيما يتعلق بالوزن الإجمالي أقل أيضًا.
ماذا يخبرنا الدليل العلمي؟
على الرغم من السيناريوهات المحتملة التي يمكن أن تشير إلى حاجة أكبر أو أقل للبروتين ، دليل علمي يخبرنا أن كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها النساء مقارنة بالرجال ، هي نفسها.
بمعنى آخر ، إذا أرادت المرأة اكتساب كتلة عضلية ، فستتراوح كمية البروتين من 1.6 إلى 2.2 جم / كجم / يوم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد أن تفقد دهون الجسم ، يمكنك زيادة الحد الأدنى من البروتين إلى 1.8 جم / كجم / يوم.
الصور | istock
