كيف نفهم ما تعنيه رباط الحذاء وماذا تعني لنا

كيف نفهم ما تعنيه رباط الحذاء وماذا تعني لنا

لقد قيل كل شيء عن الألم ، من الثقوب الناتجة عن تراكم بلورات اللاكتات في العضلات إلى حقيقة أن ماء السكر يزيلها أو يقللها.

اليوم ، في عام 2022 ، هناك إجماع على أن الألم ناتج بشكل عام عن تلف العضلات الناتج أثناء تقلص العضلات ، أي تقلص العضلات الذي يحدث عندما نتدرب ، خاصة عندما نكون مبتدئين ، لم نتدرب لفترة طويلة أو عندما حاولنا للتو تمرينًا جديدًا.

ومع ذلك ، هناك فروق دقيقة يمكن شرحها هنا لأن الألم لا يعني دائمًا تلفًا في العضلات ولا يعني الألم دائمًا الإفراط في التدريب. في هذه المقالة نجيب على هذه الأسئلة.

لا يعني الألم دائمًا تلف العضلات

منذ عقود ، تم السعي لإبادة العضلة لدفعها للتطور ، وبالتالي كان الألم أحد أعراض العمل الجيد. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، كان المروجون لدينا يميلون أكثر إلى وضع أنفسنا في الطرف المعاكس: يجب تجنب أربطة الحذاء.

الإجماع اليوم هو أن أربطة الحذاء هي أحد أعراض سوء التوافق ، وبالتالي فإن الشعور بها يمكن أن ينطوي على عدة أشياء:

• نحن مبتدئون ونحن غير متكيفين بشكل فعال مع التدريب.
• نحن نتدرب بانتظام ولكننا لم نفعل ذلك لفترة من الوقت.
• نحن نتدرب بانتظام ولكننا قمنا بإجراء تغييرات على تدريبنا والتي تشمل تعديلات على نطاقات المندوبين أو اختيار التمرين أو التكرار.
• نحن نعاني من نقص في السعرات الحرارية.
• نحن ننام قليلًا أو سيئًا أو كليهما.

ومع ذلك ، لن يختفي الألم دائمًا عندما نتكيف مع التدريب. قد تنخفض ولكن الحقيقة هي أن هناك أشخاصًا يسحبون دائمًا درجة معينة من أربطة الحذاء. أنا أتحدث عن الأشخاص الذين يفعلون ما يتعين عليهم القيام به من أجل التحسين ، أي أنهم لا يذهبون بعيدًا ولا يقصرون.

من ناحية أخرى ، هناك أشخاص ، يفعلون ما يتعين عليهم القيام به ، لا يعانون أبدًا من الألم ، على الأكثر في بعض المواقف التي علقنا عليها أعلاه.

لإجراء هذه المقارنة بين نوع واحد من الأشخاص وآخر ، نفترض أنه في كلتا الحالتين ، تُعرف درجة الضغط الذي يجب أن يتعرضوا له لإحداث تكيفات إيجابية في التدريب. مع ذلك ، هناك بالتأكيد أشخاص يميلون إلى امتلاك أربطة الحذاء وأشخاص لا يمتلكون. الأول ليس عليه تدريب أقل والأخير ليس عليه تدريب أكثر.

أبحث في موقع وادي مصر عن | ما هو وما هو ليس أسبوعًا محوريًا أو تنزيلًا ومتى يُنصح بذلك

أبحث في موقع وادي مصر عن | هل بدأت للتو التدريب في صالة الألعاب الرياضية؟ روتين التمرين لمدة خمسة أيام مثالي لك

الصور | istock