أطعمة مركزة بالسعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص الوزن

أطعمة مركزة بالسعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص الوزن

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من أرطال الوزن الزائدة ، فإن تحقيق عجز في السعرات الحرارية أمر أساسي. ومع ذلك ، نعرض لك سبعة أطعمة مركزة في السعرات الحرارية ولكن يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وبالتالي يكون لها مكان في النظام الغذائي اليومي.

زيت زيتون بكر ممتاز ، مثالي للطبخ

قد ارتبط انخفاض نسبة الدهون ووزن الجسم.

لهذا السبب ، نوصي بإدراجه باعتباره الجسم الدهني الرئيسي في وقت الطهي ، بحيث تكون قادرًا على استخدامه في أ يحفظ، في ضمادات مختلفة ، أو من أجل أ كريم قابل للدهن يمكننا استخدامها بدلاً من الزبدة.

جوز الهند المبشور لتضمينه في الأطباق المختلفة

سواء لصنع شوكولاتة اللياقة البدنية أو ملفات تعريف الارتباط أو ألواح الطاقة ، فإن جوز الهند المبشور هو بديل مركّز بالسعرات الحرارية نظرًا لغناه بالدهون.

ومع ذلك ، فإن أحماضها الدهنية ، كونها متوسطة السلسلة ، تتأكسد بسهولة وفي نفس الوقت ، فهي بديل ممتاز لملئنا بسهولة لأنها توفر الألياف بنسب عالية وبالتالي يمكن أن تساعد في التحكم في الكمية التي نتناولها كل يوم.

الجوز ، غذاء مضاد للإجهاد

على الرغم من أن جميع المكسرات هي أطعمة صحية وذات سعرات حرارية عالية ، إلا أن الجوز من بين تلك الأطعمة التي توفر أعلى نسبة من الطاقة ، مما ينتج عنه مصدر للدهون غير المشبعة بالإضافة إلى الألياف والبروتينات النباتية التي تملأك بالعناصر الغذائية الجيدة جدًا.

من ناحية أخرى ، تم ربط استهلاكه بضغط أقل وأيضًا بـ انخفاض خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل السمنة.

وبالتالي ، يمكننا تضمين المكسرات في النظام الغذائي المعتاد على هذا النحو ، كوجبة خفيفة بين الوجبات أو دمجها في السلطات أو الصلصات أو المقبلات.

بذور الشيا مركزة في أوميغا 3

بذور الشيا ، من بين البذور المختلفة ، هي الأكثر تركيزًا في أوميغا 3 من أصل نباتي ، كما أنها مصدر للألياف والبروتينات النباتية.

أوميغا 3 قد تم الربط لتقليل تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي ، بالإضافة إلى قوتها الكبيرة على الإشباع ، يوصى بهذه البذور مثل غيرها إذا سعينا إلى إنقاص الوزن.

يمكننا تضمين بذور الشيا في ملف رغيف الخبز، بعض المقرمشات ، أ بودنغ أو في وعاء عصير للإفطار.

الفستق الحلبي ، ذو قدرة عالية على الإشباع

الفستق هو نوع آخر من المكسرات الموصى بتضمينها في النظام الغذائي المعتاد على الرغم من قوته العالية في الطاقة ، منذ ذلك الحين أظهرت كن مشبعًا جدًا بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.

لكل هذا ، نوصي بعدم وجودها في نظامنا الغذائي لإنقاص الوزن ويمكننا تضمينها في أ سلطة، أ بسكويت أو واحد صلصة.

زبدة الفول السوداني والفول السوداني ، لإضافتهما إلى الأطباق المختلفة

الفول السوداني من البقوليات الزيتية الغنية بالدهون غير المشبعة وكذلك الألياف والبروتينات النباتية التي تهدئ الشهية بشكل فعال. استهلاكك ثبت أنه مفيد لمنع زيادة الوزن والسمنة.

لهذا السبب ، يعد هذا الطعام عالي السعرات الحرارية مفيدًا في نظامنا الغذائي ويمكننا دمجه مثل وجبة خفيفة صحية أو صنعه بزبدة الفول السوداني محلية الصنع وإعداد أطباق متنوعة معه.

البندق وكريم البندق: غني بالألياف وكذلك الدهون الصحية

البندق هو واحد من المكسرات التي تحتوي على المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة ، ونفس الشيء يستخدم كبديل للدهون المشبعة ثبت أنه يساهم في إنقاص الوزن.

وبالمثل ، فهي من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وبالتالي فهي ترضي الجسم بسهولة أو تساعد في تقليل مؤشر نسبة السكر في الدم للأطباق المختلفة.

مع البندق يمكننا صنع كريمة البندق محلية الصنع بدون سكر مضاف أو يمكننا إضافتها إلى البسكويت بدون سكر ، صلصة أو أ بسكويت.

هذه سبعة أطعمة مركزة بالسعرات الحرارية ولكن يمكن أن تساعدنا في إنقاص الوزن إذا تم تضمينها في نظام غذائي متوازن.

الصور | Jumpstory و iStock و Unsplash