كم موزة في اليوم للرجيم وهل هو مناسب لعمل نظام غذائي لانقاص الوزن
كم موزة في اليوم للرجيم وهل هو مناسب لعمل نظام غذائي لانقاص الوزن
عندما ترغب في الحفاظ على حالة صحية جيدة ، فإن تناول الفواكه والخضروات هو أفضل خيار لتحسين صحتك ، لأنها أطعمة تحتوي على نسبة عالية من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة المفيدة والمثالية لفقدان الوزن.
الموز عبارة عن فاكهة تم تصنيفها دائمًا على أنها ذات سعرات حرارية عالية ، والحقيقة هي أن الموز المتوسط يحتوي على 110 سعرات حرارية. هذا يجعل الناس يتساءلون عما إذا كان بإمكانك تناول الموز في نظام غذائي لفقدان الوزن وتجعلك سمينًا كما يقولون.
حقائق غذائية عن الموز
يحتوي الموز على كميات كبيرة من المغذيات الدقيقة والمغذيات الدقيقة. يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون والبروتين ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة والألياف وفيتامين C والمعادن مثل حمض الفوليك والنياسين والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
الكربوهيدرات التي يحتويها الموز هي بشكل أساسي على شكل نشا مقاوم ، وهو نوع من الألياف غير قابل للذوبان وغير قابل للهضم ، والذي سنتحدث عنه لاحقًا ، لأنه يساهم في الشعور بالشبع.
كم موزة في اليوم للرجيم كما قلنا من قبل ، تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على ما يقرب من 110 سعرة حرارية ، وهي ليست بالسعرات الحرارية الكثيرة عند مقارنتها بأنواع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير.
يحتوي الموز على كميات كبيرة من الألياف، على شكل نشاء مقاوم ، مما يجعل الشعور بالشبع بعد تناول هذه الفاكهة أعلى ، بحيث تشعر بالشبع بقطعة واحدة فقط.
هذا الشعور بالامتلاء مهم لفقدان الوزن ، حيث أن تناول الألياف بكميات كافية مرتبط بفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموز ، كونه حلوًا ، يقلل من القلق من تناول الأطعمة الحلوة والمعالجة والسعرات الحرارية ، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول كمية غير ضرورية من السعرات الحرارية.
كم موزة في اليوم للرجيم
يعتبر الموز أكثر بكثير من الألياف والفركتوز والكربوهيدرات ، فهو يحتوي في الواقع على العديد من الفوائد لجسمنا.
يمكن أن يحسن الموز مستويات السكر في الدم
بفضل نوع الألياف التي يحتويها الموز يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم بعد كل جرعة بالإضافة إلى تنظيم الشهية.
وفقا ل دراسةلا يزيد الموز من مستويات السكر في الدم ، بل على العكس تمامًا ، على الرغم من أنه يجب على مرضى السكري دائمًا الاعتدال في تناول أي فاكهة.
يمكن أن يساعد الموز في تحسين صحة الجهاز الهضمي
مختلف ابحاث لقد ربطت الموز بتحسين الهضم ، في الواقع ، النشا المقاوم الموجود في أكثر أنواع الموز خضرة ، هو مادة حيوية ، والتي بدورها تصبح غذاء للبكتيريا المفيدة للإنسان الموجودة في الأمعاء.
علاوة على ذلك ، وفقا لعدة دراساتيساعد البكتين الموجود في الموز الناضج وغير الناضج على منع الإمساك وقد يساعد أيضًا احم نفسك من سرطان القولون.
قد يدعم الموز تعافي التمارين
الموز إنهم حلفاء رائعون للرياضيينبفضل محتواه العالي من الكربوهيدرات البسيطة والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تعمل كإلكتروليتات.
عندما نمارس الرياضة ، نفقد هذه الإلكتروليتات من خلال العرق ، حيث يمكن أن يساعد الموز في تنظيمها ، وبالتالي تقليل التشنجات المرتبطة بالتمارين وآلام العضلات.
