“ضعي قدميك أعلى في الضغط لتدريب أردافك أكثر”: أسطورة أم حقيقة
تمرين ضغط الساق من أفضل التمارين لبناء قوة وكتلة الجزء السفلي من الجسم. السؤال الكبير فيما يتعلق بهذا التمرين هو أين نضع أقدامنا ولماذا: أعلى ، أو أسفل ، أو أقرب من بعضنا البعض أو أبعد. ماذا يقول العلم عن تأثير وضع القدمين في ضغط الساق على تنشيط أكبر للعضلات الرباعية الرؤوس أو الألوية؟ هل توجد بالفعل اختلافات كبيرة بين اختيار وضعية قدم أو أخرى؟
وضعية القدم في ضغط الساق وتنشيط عضلات الجسم السفلية
عندما نتحدث عن الضغط على الساق ، فإننا نشير إلى الضغط النموذجي بزاوية 45 درجة ، على الرغم من وجود أنواع أخرى مثل الضغط الأفقي أو الرأسي أو بالجلوس ، من بين أمور أخرى. هناك العديد من المستخدمين الذين لا يعرفون كيفية وضع أقدامهم على المنصة ، وما إذا كان ذلك سيؤثر على التمرين.
غالبًا ما يقال أنه إذا وضعنا أقدامنا أعلى ، فسيكون الحافز موجهًا بشكل أكبر نحو الجزء الخلفي من الساق (أوتار الركبة وعضلات الألوية) وإذا وضعناها في الأسفل ، فسنهاجم الجزء الأمامي أكثر (عضلات الفخذ). انها حقيقة؟
ماذا يقول العلم: أقدام أعلى أو أقل
معظم الدراسات المذكورة التي تدعم النظرية الواردة في الفقرة السابقة يعود تاريخها إلى عام 2008. قارن المؤلفون الفرق بين رفع القدمين أو خفضها فيما يتعلق بتنشيط أوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات الفخذ.
أظهرت نتائجهم نشاطًا أعلى قليلاً في أوتار الركبة والألياف عند وضع القدمين أعلى على المنصة ، في حين أن نفس الشيء ينطبق على عضلات الفخذ الرباعية عند وضع القدمين في أسفل أو في منتصف المنصة.
ومع ذلك ، هناك العديد من القيود في البحث حيث لم يتم إجراء النطاق الكامل ، ولكن تم الوصول إلى حوالي 90 درجة فقط من ثني الركبة ، أي أن الفخذ والساق يشكلان الزاوية اليمنى. عندما يتم الضغط بالكامل يمكن أن تختلف تلك النتائج.
أيضا مع عدة سنوات من العصور القديمة قارنوا مرة أخرى إذا كانت هناك اختلافات بين وضع القدمين أعلى أو أسفل في التنشيط العضلي للساقين. في هذه الحالة لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين وضع أو آخر من القدمين.