باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: “ضعي قدميك أعلى في الضغط لتدريب أردافك أكثر”: أسطورة أم حقيقة
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > “ضعي قدميك أعلى في الضغط لتدريب أردافك أكثر”: أسطورة أم حقيقة
لياقة بدنية

“ضعي قدميك أعلى في الضغط لتدريب أردافك أكثر”: أسطورة أم حقيقة

علي فرج
علي فرج منذ 5 أشهر
شارك
"ضعي قدميك أعلى في الضغط لتدريب أردافك أكثر": أسطورة أم حقيقة
شارك

“ضعي قدميك أعلى في الضغط لتدريب أردافك أكثر”: أسطورة أم حقيقة

تمرين ضغط الساق من أفضل التمارين لبناء قوة وكتلة الجزء السفلي من الجسم. السؤال الكبير فيما يتعلق بهذا التمرين هو أين نضع أقدامنا ولماذا: أعلى ، أو أسفل ، أو أقرب من بعضنا البعض أو أبعد. ماذا يقول العلم عن تأثير وضع القدمين في ضغط الساق على تنشيط أكبر للعضلات الرباعية الرؤوس أو الألوية؟ هل توجد بالفعل اختلافات كبيرة بين اختيار وضعية قدم أو أخرى؟

وضعية القدم في ضغط الساق وتنشيط عضلات الجسم السفلية

عندما نتحدث عن الضغط على الساق ، فإننا نشير إلى الضغط النموذجي بزاوية 45 درجة ، على الرغم من وجود أنواع أخرى مثل الضغط الأفقي أو الرأسي أو بالجلوس ، من بين أمور أخرى. هناك العديد من المستخدمين الذين لا يعرفون كيفية وضع أقدامهم على المنصة ، وما إذا كان ذلك سيؤثر على التمرين.

غالبًا ما يقال أنه إذا وضعنا أقدامنا أعلى ، فسيكون الحافز موجهًا بشكل أكبر نحو الجزء الخلفي من الساق (أوتار الركبة وعضلات الألوية) وإذا وضعناها في الأسفل ، فسنهاجم الجزء الأمامي أكثر (عضلات الفخذ). انها حقيقة؟

ماذا يقول العلم: أقدام أعلى أو أقل

معظم الدراسات المذكورة التي تدعم النظرية الواردة في الفقرة السابقة يعود تاريخها إلى عام 2008. قارن المؤلفون الفرق بين رفع القدمين أو خفضها فيما يتعلق بتنشيط أوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات الفخذ.

أظهرت نتائجهم نشاطًا أعلى قليلاً في أوتار الركبة والألياف عند وضع القدمين أعلى على المنصة ، في حين أن نفس الشيء ينطبق على عضلات الفخذ الرباعية عند وضع القدمين في أسفل أو في منتصف المنصة.

ومع ذلك ، هناك العديد من القيود في البحث حيث لم يتم إجراء النطاق الكامل ، ولكن تم الوصول إلى حوالي 90 درجة فقط من ثني الركبة ، أي أن الفخذ والساق يشكلان الزاوية اليمنى. عندما يتم الضغط بالكامل يمكن أن تختلف تلك النتائج.

أيضا مع عدة سنوات من العصور القديمة قارنوا مرة أخرى إذا كانت هناك اختلافات بين وضع القدمين أعلى أو أسفل في التنشيط العضلي للساقين. في هذه الحالة لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين وضع أو آخر من القدمين.

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة 15 وضعية يوغا مثالية للقيام بها بمجرد النهوض وتمديد الجسم بالكامل اسماء وضعيات اليوغا للمبتدئين بمجرد النهوض وتمديد الجسم بالكامل
المقالة القادمة كل المفاتيح لأداء القرفصاء بشكل مثالي في المنزل كل المفاتيح لأداء القرفصاء بشكل مثالي في المنزل وهل تمرين القرفصاء ينحف
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?