باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: كل المفاتيح لأداء القرفصاء بشكل مثالي في المنزل وهل تمرين القرفصاء ينحف
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > كل المفاتيح لأداء القرفصاء بشكل مثالي في المنزل وهل تمرين القرفصاء ينحف
لياقة بدنية

كل المفاتيح لأداء القرفصاء بشكل مثالي في المنزل وهل تمرين القرفصاء ينحف

علي فرج
علي فرج منذ 5 أشهر
شارك
كل المفاتيح لأداء القرفصاء بشكل مثالي في المنزل
شارك

كل المفاتيح لأداء القرفصاء بشكل مثالي في المنزل وهل تمرين القرفصاء ينحف

القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لاكتساب كتلة العضلات أو فقدان الترهل لأننا نفقد أيضًا دهون الجسم. القرفصاء هو تمرين لا يعمل فقط على الجزء السفلي من الجسم ، ولكن أيضًا الجذع ، لأننا نحتاج إلى القلب للحفاظ على الموقف أثناء نزولنا.

على الرغم من أن القرفصاء التي نقوم بها في المنزل تكون أقل عرضة للإصابة مما لو كنا نقوم بها في صالة الألعاب الرياضية ذات الوزن الزائد ، فإن هذا لا يعني أنه لا يتعين علينا القيام بها بشكل صحيح ، ليس فقط بسبب الإصابة ، ولكن أيضًا لأننا تعمل الحركة بشكل صحيح.

كيفية وضع القدمين في تمرين القرفصاء

أول شيء هو معرفة مكان وضع قدميك. من الشائع جدًا أن نلاحظ أن الناس يقومون بها بشكل منفتح جدًا (ما يمكن أن يسمى قرفصاء السومو) لأنهم يعتقدون أن هذه الطريقة تعمل على الألوية أكثر ، وهذا خطأ.

في هذه الحالة ، لا يتم عمل الألوية عن طريق فتح أو إغلاق الساقين أكثر ، ولكن عن طريق ثني وتوسيع الورك ، وهي حركة لا يمكن إجراؤها بمدى قصير من الحركة إذا كانت أقدامنا مفتوحة على مصراعيها. لهذا السبب نفسه وللشعور بالراحة أثناء أداء القرفصاء ، من الأفضل وضع القدمين في عرض أحيائي الكروم أو عرض أعرض قليلاً.

كيفية زيادة الشدة

إذا كنت تتدرب في المنزل وكان القرفصاء الكلاسيكي قصيرًا بعض الشيء بالنسبة لك ، فيمكنك شراء الأربطة المرنة ووضعها على الفخاخ الخاصة بك أثناء قيامك بالدوس عليها حتى تعارض المزيد من المقاومة عند قيامك بالحركة المركزة (أي عندما تقوم بذلك. اذهب للأعلى).

nl

من ناحية أخرى ، لدينا قرفصاء المسدس ، والتي تقوم عمليًا بعمل القرفصاء ذات الساق الواحدة. إذا لم تكن لدينا القوة الكافية ، فيمكننا الجلوس على كرسي ، أو أريكة ، أو درج ، إلخ. وأداء الحركة متحدة المركز فقط.

الصور | istock

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة "ضعي قدميك أعلى في الضغط لتدريب أردافك أكثر": أسطورة أم حقيقة “ضعي قدميك أعلى في الضغط لتدريب أردافك أكثر”: أسطورة أم حقيقة
المقالة القادمة سبعة أطعمة مركزة بالسعرات الحرارية ولكن يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أطعمة مركزة بالسعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص الوزن
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?