كل المفاتيح لأداء القرفصاء بشكل مثالي في المنزل وهل تمرين القرفصاء ينحف
القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لاكتساب كتلة العضلات أو فقدان الترهل لأننا نفقد أيضًا دهون الجسم. القرفصاء هو تمرين لا يعمل فقط على الجزء السفلي من الجسم ، ولكن أيضًا الجذع ، لأننا نحتاج إلى القلب للحفاظ على الموقف أثناء نزولنا.
على الرغم من أن القرفصاء التي نقوم بها في المنزل تكون أقل عرضة للإصابة مما لو كنا نقوم بها في صالة الألعاب الرياضية ذات الوزن الزائد ، فإن هذا لا يعني أنه لا يتعين علينا القيام بها بشكل صحيح ، ليس فقط بسبب الإصابة ، ولكن أيضًا لأننا تعمل الحركة بشكل صحيح.
كيفية وضع القدمين في تمرين القرفصاء
أول شيء هو معرفة مكان وضع قدميك. من الشائع جدًا أن نلاحظ أن الناس يقومون بها بشكل منفتح جدًا (ما يمكن أن يسمى قرفصاء السومو) لأنهم يعتقدون أن هذه الطريقة تعمل على الألوية أكثر ، وهذا خطأ.
في هذه الحالة ، لا يتم عمل الألوية عن طريق فتح أو إغلاق الساقين أكثر ، ولكن عن طريق ثني وتوسيع الورك ، وهي حركة لا يمكن إجراؤها بمدى قصير من الحركة إذا كانت أقدامنا مفتوحة على مصراعيها. لهذا السبب نفسه وللشعور بالراحة أثناء أداء القرفصاء ، من الأفضل وضع القدمين في عرض أحيائي الكروم أو عرض أعرض قليلاً.
كيفية زيادة الشدة
إذا كنت تتدرب في المنزل وكان القرفصاء الكلاسيكي قصيرًا بعض الشيء بالنسبة لك ، فيمكنك شراء الأربطة المرنة ووضعها على الفخاخ الخاصة بك أثناء قيامك بالدوس عليها حتى تعارض المزيد من المقاومة عند قيامك بالحركة المركزة (أي عندما تقوم بذلك. اذهب للأعلى).
من ناحية أخرى ، لدينا قرفصاء المسدس ، والتي تقوم عمليًا بعمل القرفصاء ذات الساق الواحدة. إذا لم تكن لدينا القوة الكافية ، فيمكننا الجلوس على كرسي ، أو أريكة ، أو درج ، إلخ. وأداء الحركة متحدة المركز فقط.
الصور | istock
