هذه هي القبضة التي يجب عليك استخدامها في تدريب شد الصدر لتدريب ظهرك

هذه هي القبضة التي يجب عليك استخدامها في تدريب شد الصدر لتدريب ظهرك

عندما يتعلق الأمر بتنمية العضلات ، وأكثر من ذلك ، إذا كان الظهر ، الذي يحتوي على العديد من العضلات ذات الوظائف المختلفة ، فمن الضروري اختيار التمارين بشكل صحيح.

ضمن هذه التمارين ، نجد شد الصدر ، وهو من أكثر التمارين استخدامًا ، وبدون أدنى شك ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فإن النتائج واضحة.

تمرين السحب الخفيف هو تمرين يمكن أداؤه بعدة طرق. مع قبضة محايدة ، منبطحة ، مستلقية ، مع قبضة أوسع أو بقبضة أضيق. ولكن ، أيهما أفضل للعمل على ظهورنا؟

عندما نمسك بقبضة عرضية ، أي مع توجيه اليدين للأمام ، فمن الطبيعي أن نرى الناس يسيطرون على قبضة واسعة جدًا ، والحقيقة هي أن هذا خطأ.

يجعل الإمساك بقبضة واسعة جدًا من الصعب على الظهر العمل بشكل صحيح لسببين:

  • السبب الأول هو أن نطاق السفر أقل. نعلم أنه كلما زاد نطاق السفر ، زاد التحفيز في العضلات ، لذلك إذا كنت ترغب في التركيز على تنشيط العضلات وعملها ، فحاول إكمال نطاق السفر
  • إحدى وظائف الظهر هي تمديد الكتف ، لذلك إذا قمنا بقبضة واسعة ، فإن امتداد الكتف لن يعمل بنفس القدر
  • نظرة على…



    تدريب الذراعين والرجوع فقط بمطاط مرن | فيتونيك

    ما قبضة لاستخدامها بعد ذلك

    أفضل قبضة لعمل الظهر هي قبضة ذات عرض أحيائي ، أي عند ارتفاع الكتف. سيسمح لنا ذلك بزيادة نطاق السفر وممارسة تمدد أكبر للكتف.

    بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر أمانًا للكتف ، لذا فإن فرص إصابة أنفسنا ستكون أقل بكثير.

    أخيرًا ، إذا كنت ترغب في استخدام قبضة محايدة ، فلن تكون هناك مشكلة في القيام بذلك لأنه يحفز الظهر جيدًا أيضًا. وأخيرًا ، يمكن أن تكون قبضة الاستلقاء بعرض biacromial حافزًا جيدًا للظهر. على الرغم من ذلك ، ستعمل بشكل أكبر على العضلة ذات الرأسين ، وبالتالي فهي ليست جيدة مثل القبضة المعرضة أو المحايدة.

    في وادي مصر | كيف يمكن أن تتحسن أزمة المناخ إذا خفضت الدول الغنية استهلاك اللحوم

    في وادي مصر | 11 وصفة غنية بالفيتوسترولس لتقليل الكوليسترول بشكل طبيعي في الجسم

    الصور | istock

    Exit mobile version