هذه هي القبضة التي يجب عليك استخدامها في تدريب شد الصدر لتدريب ظهرك
عندما يتعلق الأمر بتنمية العضلات ، وأكثر من ذلك ، إذا كان الظهر ، الذي يحتوي على العديد من العضلات ذات الوظائف المختلفة ، فمن الضروري اختيار التمارين بشكل صحيح.
ضمن هذه التمارين ، نجد شد الصدر ، وهو من أكثر التمارين استخدامًا ، وبدون أدنى شك ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فإن النتائج واضحة.
تمرين السحب الخفيف هو تمرين يمكن أداؤه بعدة طرق. مع قبضة محايدة ، منبطحة ، مستلقية ، مع قبضة أوسع أو بقبضة أضيق. ولكن ، أيهما أفضل للعمل على ظهورنا؟
عندما نمسك بقبضة عرضية ، أي مع توجيه اليدين للأمام ، فمن الطبيعي أن نرى الناس يسيطرون على قبضة واسعة جدًا ، والحقيقة هي أن هذا خطأ.
يجعل الإمساك بقبضة واسعة جدًا من الصعب على الظهر العمل بشكل صحيح لسببين:
تدريب الذراعين والرجوع فقط بمطاط مرن | فيتونيك
ما قبضة لاستخدامها بعد ذلك
أفضل قبضة لعمل الظهر هي قبضة ذات عرض أحيائي ، أي عند ارتفاع الكتف. سيسمح لنا ذلك بزيادة نطاق السفر وممارسة تمدد أكبر للكتف.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر أمانًا للكتف ، لذا فإن فرص إصابة أنفسنا ستكون أقل بكثير.
أخيرًا ، إذا كنت ترغب في استخدام قبضة محايدة ، فلن تكون هناك مشكلة في القيام بذلك لأنه يحفز الظهر جيدًا أيضًا. وأخيرًا ، يمكن أن تكون قبضة الاستلقاء بعرض biacromial حافزًا جيدًا للظهر. على الرغم من ذلك ، ستعمل بشكل أكبر على العضلة ذات الرأسين ، وبالتالي فهي ليست جيدة مثل القبضة المعرضة أو المحايدة.
في وادي مصر | كيف يمكن أن تتحسن أزمة المناخ إذا خفضت الدول الغنية استهلاك اللحوم
في وادي مصر | 11 وصفة غنية بالفيتوسترولس لتقليل الكوليسترول بشكل طبيعي في الجسم
الصور | istock
