باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: يمكن أن يساعدك القيام بذلك في نهاية التمرين على حرق المزيد من الدهون وإظهار عضلات البطن.
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > يمكن أن يساعدك القيام بذلك في نهاية التمرين على حرق المزيد من الدهون وإظهار عضلات البطن.
لياقة بدنية

يمكن أن يساعدك القيام بذلك في نهاية التمرين على حرق المزيد من الدهون وإظهار عضلات البطن.

علي فرج
علي فرج منذ 5 أشهر
شارك
يمكن أن يساعدك القيام بذلك في نهاية التمرين على حرق المزيد من الدهون وإظهار عضلات البطن.
شارك

يمكن أن يساعدك القيام بذلك في نهاية التمرين على حرق المزيد من الدهون وإظهار عضلات البطن.

بعد جلسة مكثفة ، يمكننا الاستفادة من الدقائق الأخيرة قبل العودة إلى المنزل لتحسين أكسدة الدهون التي أطلقناها مع التدريب. سيساعدنا المشي على جهاز المشي بميل معين على الهدوء ، بينما تتأكسد كل الدهون التي تركت الخلية في الميتوكوندريا. سنخبرك أدناه لماذا من المهم المشي في نهاية الجلسة للتخلص من الدهون ، خاصة إذا كانت لدينا نسبة منخفضة من الدهون.

محتويات
يمكن أن يساعدك القيام بذلك في نهاية التمرين على حرق المزيد من الدهون وإظهار عضلات البطن.
يمر فقدان الدهون بثلاث مراحلالمرحلة الثانية: نقل الأحماض الدهنية المراد أكسدةالمرحلة 3: الأكسدة كجزء أخير من العمليةسيساعدنا المشي لمدة 20 دقيقة في نهاية الجلسة على حرق المزيد من الدهونالمهم ليس كمية السعرات الحرارية في المشي

يمر فقدان الدهون بثلاث مراحل

الخطوة الأولى للتخلص من الدهون هو إخراجها من الخلية حيث يتم تخزينها على شكل دهون ثلاثية (جلسرين واحد وثلاثة أحماض دهنية). عندما نقوم بنشاط بدني ، يحدث انهيار الجلسرين والأحماض الدهنية ويتم طردهم خارج الخلية لاستخدامها كطاقة.

المرحلة الثانية: نقل الأحماض الدهنية المراد أكسدة

بمجرد مغادرة الدهون للخلية ، يجب أن تصل إلى مكان يمكن أن تتأكسد فيه: الميتوكوندريا. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه حقيقة إنهاء جلسة التدريب المكثفة الخاصة بنا بالمشي على جهاز المشي بحركة انحدار معينة تكتسب أهمية.

الهدف هو تسريع تدفق الدم، مركبة تنقل الدهون إلى مكان تأكسدها. من خلال المشي على جهاز المشي مما يمنحه شدة معينة بانحدار من 5٪ إلى 15٪ ، فإننا نجعل هذا الدم يتدفق ونجعل من السهل على تلك الأحماض الدهنية الوصول إلى الميتوكوندريا حتى تتأكسد.

المرحلة 3: الأكسدة كجزء أخير من العملية

بمجرد إطلاق الدهون من الخلية ، وانتقالها عبر مجرى الدم ووصولها إلى الميتوكوندريا ، تحدث الخطوة الأخيرة: الأكسدة. يتم استخدام الدهون التي تم إطلاقها للحصول على الطاقة أثناء المشي. إذا فشلت أي من هذه الخطوات الثلاث ، لن تتأكسد الدهون.

سيساعدنا المشي لمدة 20 دقيقة في نهاية الجلسة على حرق المزيد من الدهون

ايستوك 935877286

بعد جلسة مكثفة من القوة أو تدريب عالي الكثافة ، يحدث إطلاق الأحماض الدهنية من الخلية (الخطوة الأولى من الثلاثة السابقة) ، ولكن يجب أيضًا تحقيق الخطوتين التاليتين.

المشي حوالي 15 – 20 دقيقة بانحدار 5٪ – 15٪ سيساعد على نقله عبر مجرى الدم وأكسدته اللاحقة. هذا المشي مثير للاهتمام بشكل خاص لتلك الدهون العنيدة التي هي آخر من يذهب ، لأنه حيث يكون لدينا تدفق دم أقل وبالتالي ، حيث يسهل التخلص منه.

المهم ليس كمية السعرات الحرارية في المشي

باستيان بلو 75hnc6spdg8 Unsplash

بمجرد فهم عملية إطلاق ونقل وأكسدة الدهون ، يمكننا أن نرى كيف لا يتم المشي لإنفاق المزيد من الطاقة ، مما يساعدنا أيضًا على القيام بذلك. إن المشي في نهاية التدريب يكون أكثر تركيزًا على حرق تلك الدهون التي أطلقناها بالتدريب ، والتي لولا ذلك سيكون من الصعب تأكسدها.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي بعد التدريب بمثابة بداية للتهدئة ، حيث أن المشي الخفيف مع ميل طفيف لن يكون متطلبًا مثل التدريب نفسه. يمكنك أيضًا الاستفادة من ميزة الرجوع إلى المنزل للقيام بذلك بنزهة خفيفة ، على الرغم من أننا هنا سنفقد السيطرة على ميل جهاز المشي.

في وادي مصر | التخلص من دهون البطن: هذا ما يمكن أن يساعدك وفقًا للعلم

الصور | iStock ، Unsplash

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة هذا ما يحدث لكتلة عضلاتك إذا توقفت عن التدريب لمدة أسبوعين هذا ما يحدث لكتلة عضلاتك إذا توقفت عن التدريب لمدة أسبوعين
المقالة القادمة التدريب بالأوزان والأربطة المرنة في نفس الوقت لاكتساب العضلات والقوة التدريب بالأوزان والأربطة المرنة في نفس الوقت لاكتساب العضلات والقوة
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?