يمكن أن يساعدك القيام بذلك في نهاية التمرين على حرق المزيد من الدهون وإظهار عضلات البطن.

يمكن أن يساعدك القيام بذلك في نهاية التمرين على حرق المزيد من الدهون وإظهار عضلات البطن.

بعد جلسة مكثفة ، يمكننا الاستفادة من الدقائق الأخيرة قبل العودة إلى المنزل لتحسين أكسدة الدهون التي أطلقناها مع التدريب. سيساعدنا المشي على جهاز المشي بميل معين على الهدوء ، بينما تتأكسد كل الدهون التي تركت الخلية في الميتوكوندريا. سنخبرك أدناه لماذا من المهم المشي في نهاية الجلسة للتخلص من الدهون ، خاصة إذا كانت لدينا نسبة منخفضة من الدهون.

يمر فقدان الدهون بثلاث مراحل

الخطوة الأولى للتخلص من الدهون هو إخراجها من الخلية حيث يتم تخزينها على شكل دهون ثلاثية (جلسرين واحد وثلاثة أحماض دهنية). عندما نقوم بنشاط بدني ، يحدث انهيار الجلسرين والأحماض الدهنية ويتم طردهم خارج الخلية لاستخدامها كطاقة.

المرحلة الثانية: نقل الأحماض الدهنية المراد أكسدة

بمجرد مغادرة الدهون للخلية ، يجب أن تصل إلى مكان يمكن أن تتأكسد فيه: الميتوكوندريا. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه حقيقة إنهاء جلسة التدريب المكثفة الخاصة بنا بالمشي على جهاز المشي بحركة انحدار معينة تكتسب أهمية.

الهدف هو تسريع تدفق الدم، مركبة تنقل الدهون إلى مكان تأكسدها. من خلال المشي على جهاز المشي مما يمنحه شدة معينة بانحدار من 5٪ إلى 15٪ ، فإننا نجعل هذا الدم يتدفق ونجعل من السهل على تلك الأحماض الدهنية الوصول إلى الميتوكوندريا حتى تتأكسد.

المرحلة 3: الأكسدة كجزء أخير من العملية

بمجرد إطلاق الدهون من الخلية ، وانتقالها عبر مجرى الدم ووصولها إلى الميتوكوندريا ، تحدث الخطوة الأخيرة: الأكسدة. يتم استخدام الدهون التي تم إطلاقها للحصول على الطاقة أثناء المشي. إذا فشلت أي من هذه الخطوات الثلاث ، لن تتأكسد الدهون.

سيساعدنا المشي لمدة 20 دقيقة في نهاية الجلسة على حرق المزيد من الدهون

بعد جلسة مكثفة من القوة أو تدريب عالي الكثافة ، يحدث إطلاق الأحماض الدهنية من الخلية (الخطوة الأولى من الثلاثة السابقة) ، ولكن يجب أيضًا تحقيق الخطوتين التاليتين.

المشي حوالي 15 – 20 دقيقة بانحدار 5٪ – 15٪ سيساعد على نقله عبر مجرى الدم وأكسدته اللاحقة. هذا المشي مثير للاهتمام بشكل خاص لتلك الدهون العنيدة التي هي آخر من يذهب ، لأنه حيث يكون لدينا تدفق دم أقل وبالتالي ، حيث يسهل التخلص منه.

المهم ليس كمية السعرات الحرارية في المشي

بمجرد فهم عملية إطلاق ونقل وأكسدة الدهون ، يمكننا أن نرى كيف لا يتم المشي لإنفاق المزيد من الطاقة ، مما يساعدنا أيضًا على القيام بذلك. إن المشي في نهاية التدريب يكون أكثر تركيزًا على حرق تلك الدهون التي أطلقناها بالتدريب ، والتي لولا ذلك سيكون من الصعب تأكسدها.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي بعد التدريب بمثابة بداية للتهدئة ، حيث أن المشي الخفيف مع ميل طفيف لن يكون متطلبًا مثل التدريب نفسه. يمكنك أيضًا الاستفادة من ميزة الرجوع إلى المنزل للقيام بذلك بنزهة خفيفة ، على الرغم من أننا هنا سنفقد السيطرة على ميل جهاز المشي.

في وادي مصر | التخلص من دهون البطن: هذا ما يمكن أن يساعدك وفقًا للعلم

الصور | iStock ، Unsplash