إذا كنت ترغب في تعزيز تمارين التجديف بالأوزان ، فحاول وضع يديك هكذا
تعتبر الصفوف من أفضل التمارين لتمرين ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العمل بعدة طرق: باستخدام الدمبل ، والآلة ، والبار ، والكيتل بيل ، وما إلى ذلك.
ربما تكون قد سمعت كيف يمكن أن تؤثر القبضة التي تستخدمها أثناء تمارين التجديف على نمو ظهرك. سعى الرياضيون إلى تحفيز اللاتس بقبضة مبطنة (أي اليد متجهة لأسفل) ، أو محايدة (أي مواجهة راحة اليد) ، أو منبطحة (على سبيل المثال ، مواجهة اليد لأعلى) أثناء التمرين.
وبالمثل ، غالبًا ما يتم استخدام عرض المقبض القريب بهدف زيادة مشاركة خط العرض ، بينما يستخدم عرض القبضة العريض بشكل شائع للتأكيد على الجزء العلوي من الظهر.
تدريب الذراعين والرجوع فقط بمطاط مرن | فيتونيك
ما هو تأثير كل قبضة على الظهر
عرض القبضة المستخدم أثناء الصف لا يحدد بشكل مباشر عضلات الظهر التي يتم تحفيزها بشكل تفضيلي ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر على نوع الحركة التي تحدث في مفصل الكتف ، والتي يمكن أن تؤثر على العضلات الرئيسية المستخدمة.
إذن ما هي القبضة التي أستخدمها
مع العلم أن العضلات يتم تنشيطها حقًا من خلال وضع الكتفين ، فعليك استخدام القبضة التي تشعر براحة أكبر معها والأكثر أمانًا ، حيث ستكون هناك تمارين التجديف التي تشعر براحة أكبر عند القيام بقبضة محايدة. آخر ، ستفضل القيام بذلك باستخدام قبضة اليد.
ما عليك تجربته هو أداء تمارين تجديف مختلفة بزوايا مختلفة من اختطاف الكتف من أجل تمرين عضلات الظهر في جميع مستوياته.
في وادي مصر | أكدت دراسة جديدة ذلك مرة أخرى: إضافة الملح إلى الطعام يمكن أن يقلل من متوسط العمر المتوقع
في وادي مصر | هذه هي حمالات الصدر الرياضية التي يمكنك تسجيلها في المبيعات وفقًا لشدة التدريبات الخاصة بك
الصور | istock
