أفضل التمارين للسيدات الراغبات في تمرين عضلات الصدر

أفضل التمارين للسيدات الراغبات في تمرين عضلات الصدر

عادة ما يكون العمل الصدري عند النساء مختلفًا عن الرجال بمعنى ، أو لا يُعطى أهمية ، أو عادة ما يتم تقليل الشدة بشكل كبير. لكن الحقيقة هي أنه لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك.

يمكن للمرأة أيضا أن تدرب الصدر وليس صحيحا أن هناك تمارين للصدر للرجال والنساء. ببساطة ، كما هو الحال مع كل شيء ، عليك أن تفرد أذواق الناس ، حيث ستكون هناك نساء يرغبن في تدريب الصدرية ونساء لا يرغبن.

ومع ذلك ، في هذه المقالة ، نترك لك سلسلة من التمارين التي يمكنك القيام بها لتدريب صدرك بقوة في صالة الألعاب الرياضية.

مقاعد البدلاء الصحافة

تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين شائع لعمل الصدر وزيادة كتلة العضلات وقوتها. على سبيل المثال ، بالنسبة لرافعات الأثقال من الإناث ، فإن الضغط على مقاعد البدلاء هو التمرين الأساسي لقياس أقصى قوة للجزء العلوي من الجسم أثناء المنافسة.

للقيام بذلك بشكل صحيح ، قم بإجراء سحب كتفي ، وقم بخفض الشريط إلى ارتفاع الحلمتين وادفع بصدرك وذراعيك وأيضًا بقدميك (التي يجب أن تكون على الأرض) ارفعه حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.

انحدر الصحافة

يمكن إجراء الضغط المنحدر باستخدام الدمبل أو الحديد ، على الرغم من أنني شخصيًا لكل من الرجال والنساء (في هذه الحالة) ، أفضل الدمبل.

للقيام بذلك بشكل صحيح ، عليك أن تضع المقعد على منحدر 30-40 درجة ، وادفع الدمبل بساقيك لوضعها بشكل صحيح ، ومن هذا الوضع ادفع بكل شيء ، من الصدر إلى القدمين.

الانخفاضات

تعتبر الانخفاضات المتوازية أيضًا من التمارين الكلاسيكية لتدريب الصدر ، وهي تسمح لك بالتحسين بطريقة بسيطة جدًا في الحمل المستخدم كوابح مع توفير حافز عالي جدًا ومعمم للغاية للصدر بأكمله.

إنه تمرين آخر يجب على النساء القيام به وتأسيسه كقاعدة عند تدريب الصدر.

لتنفيذها بشكل صحيح ، يجب أن تأخذ في الاعتبار نقطتين مهمتين ؛ سيكون عليك الانحناء إلى الأمام وسيتعين عليك إبقاء مرفقيك بزاوية 45 درجة فيما يتعلق بجذعك.

من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من زيادة مشاركة الصدر ، وستقلل من العضلة ثلاثية الرؤوس ، وستقلل من خطر الإصابة أثناء التدريب.

تمرين الضغط

تمرينات الضغط هي تمرين يمكن القيام به باستخدام وزن جسمك فقط ، بالإضافة إلى أنها شديدة التنوع ويمكن القيام بها بعدة طرق مختلفة.

من الطبيعي أنه لا يمكن إجراء العديد من عمليات التكرار في البداية لأن النساء بشكل عام يكون لديهن قوة وكتلة عضلية أقل من الرجال.

ومع ذلك ، إذا رأيت أنها سهلة للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك تضمين حمولة على ظهرك. إذا وضعت شيئًا ثقيلًا نسبيًا على منتصف ظهرك ، فستلاحظ سريعًا أن الشدة تزداد بشكل كبير ، لكن تذكر تضمين الوزن حتى تتمكن من العمل بأمان.

معبر البكرة

تعد عمليات نقل البكرة تمرينًا متعدد الاستخدامات للغاية لعمل الصدر لأنها تتيح لك العمل من ارتفاعات مختلفة وبالتالي تسبب حافزًا مختلفًا قليلاً على ألياف هذه العضلة.

هذا أيضًا ليس تمرينًا صعبًا بشكل خاص ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك أن حركة كتفك جيدة ، لأن هذا هو العامل الذي سيحدد قدرتك على الحصول على نطاق واسع من الحركة.

مقاول

تمرين الصدر أو الصدر هو تمرين يمكننا إدراجه بطريقة مساعدة في نطاقات التكرار العالية لتحقيق عمل أكثر تكاملاً للصدر. إنه ليس تمرينًا يجب أن نبني عليه تدريبنا أو أن نبني عليه.

إذا قمت بتضمين هذا التمرين في روتينك ، فإننا نوصيك بممارسته بعد تمارين الدفع السابقة. بهذه الطريقة ستضمن أنك تتقدم في التدريبات ذات الطبيعة الأكثر عالمية والتي تتضمن قدرًا أكبر من كتلة العضلات وتسمح بالتقدم أن يكون أكبر.

في وادي مصر | إذا كنت متعبًا ، فحاول تناول هذه الأطعمة التي تمدك بالطاقة

في وادي مصر | ستة تمارين رياضية أساسية إذا كنت ترغب في زيادة ذراعيك وكتفيك

الصور | istock

فيديو | تدريب مع سيرجيو بينادوو باور اكسبلوسيفو hsnstore.com