باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: خمسة تمارين للحصول على أذرع أكثر تناغمًا دون رفع الكثير من الوزن
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > خمسة تمارين للحصول على أذرع أكثر تناغمًا دون رفع الكثير من الوزن
لياقة بدنية

خمسة تمارين للحصول على أذرع أكثر تناغمًا دون رفع الكثير من الوزن

علي فرج
علي فرج منذ 5 أشهر
شارك
خمسة تمارين للحصول على أذرع أكثر تناغمًا دون رفع الكثير من الوزن
شارك

خمسة تمارين للحصول على أذرع أكثر تناغمًا دون رفع الكثير من الوزن

في كثير من الأحيان عندما نقوم بتمرين أو جلسة وزن محددة ، فإننا نميل إلى التركيز فقط وحصريًا على الوزن الذي نرفعه ، وهذا خطأ.

محتويات
خمسة تمارين للحصول على أذرع أكثر تناغمًا دون رفع الكثير من الوزن
تجعيد العضلة ذات الرأسين من جانب واحدتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من جانب واحدالضغط على الكتف من جانب واحدمزيج من التدريبات السابقةيرفع الجانبي

لا تنمو كتلة العضلات من خلال النظر إلى الوزن فقط ، ولكن أيضًا في الحافز الذي يمكننا إعطائه لها. قد تكون هناك تمارين حتى لو وضعنا وزناً كبيراً لا يمكننا الاستفادة منها ، بينما مع التمارين الأخرى ذات الوزن المعتدل يمكننا الحصول على نتائج رائعة.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتعلق الأمر بتمرين أذرعنا ، يجب أن نكون حذرين بشكل خاص ، نظرًا لكوننا عضلات أصغر ، يجب أن نتعامل مع الوزن بحذر لأننا أكثر عرضة للإصابة بجروح خطيرة تجعل من المستحيل بالنسبة لنا أداء غيرنا. أنواع الحركات.

للقيام بذلك ، من الأفضل رفع وزن أقل وزيادة عدد مرات التكرار. هذا يعني أنه على الرغم من أن التوتر الميكانيكي ليس أعلى ، إلا أن إجهاد التمثيل الغذائي هو ، مما سيساعدنا على زيادة مكاسبنا في كتلة العضلات.

لهذا السبب ، نعرض لك أقل من خمسة تمارين لتدريب ذراعيك بوزن أقل ولكن مع المزيد من التكرار.

تجعيد العضلة ذات الرأسين من جانب واحد

نبدأ بتمرين لعمل العضلة ذات الرأسين. في هذه الحالة ، سيكون تمرينًا أحاديًا لإبقاء انتباهنا على ذراع واحدة ، مما يؤدي إلى تحفيز أكبر.

لأداء هذا التمرين بشكل صحيح ، سنبدأ بثني بسيط للكتف لا ينبغي أن يتغير طوال الدورة. ومن هنا ، سنقوم بعمل تمديد فليكس للكوع.

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من جانب واحد

نواصل ممارسة أخرى أحادية الجانب. في هذه الحالة ، سيكون هذا مخصصًا للعضلات ثلاثية الرؤوس ، والتي يمكنك القيام بها باستخدام الدمبل والبكرات وما إلى ذلك.

لتنفيذه بشكل صحيح ، سنحافظ على ثني الكتف بالكامل ويمرر يدنا إلى الخلف. بعد ذلك ، سيتعين علينا فقط ممارسة القوة مع كوعنا دون تحريك الكتف.

الضغط على الكتف من جانب واحد

في هذه الحالة سنعمل أيضًا على تمرين الكتف بالإضافة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس. يمكننا فعل ذلك بالدمبل أو ، في هذه الحالة ، باستخدام الجرس. سيسمح لنا هذا بعمل أكبر للبطن.

للقيام بذلك ، أثناء الوقوف (من أجل تمرين البطن) ، سنضع الجرس على كتفنا ، ومن هذا الوضع ، سنرفعه بشكل متفجر دون سد الذراع.

مزيج من التدريبات السابقة

إذا بدت هذه التمارين في عزلة قليلة جدًا ، فيمكننا الجمع بينها:

  • أولاً سنجري تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام كلا الدمبل.
  • سنرفع الدمبلز أداء الصحافة العسكرية.
  • مع ثني الكتفين ، سنقوم بتمديد الكوع عن طريق تمرير الدمبل خلف رؤوسنا.
  • وسنكرر التمرين. من المهم إنقاص الوزن أكثر قليلاً لأنها عبارة عن ثلاثة تمارين في واحد.

    يرفع الجانبي

    من المحتمل أن تكون الزيادات الجانبية أفضل تمرين لدينا تحت تصرفنا لتدريب الدالية الجانبية. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن نبدأ المسار مع ثني مرفقينا قليلاً ، وعند رفع الدمبل ، نحافظ على محاذاة الكتف والكوع والمعصم من أجل عمل الكتف جيدًا.

    في وادي مصر | خمس طرق غير معروفة لتقليل التوتر يدعمها العلم

    في وادي مصر | إذا كنت تريد الألوية مثل الأحجار ، جرب هذا التمرين غير المعروف

    صورة | istock

    فيديو | إيريكا أسوسكاسو سكوت هيرمان فيتنسو Hardstyle Kettlebell Proو جيسوس لوبيز مدرب

    ربما يعجبك هذا

    روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

    لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

    الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

    كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

    شارك هذه المقالة
    فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
    شارك
    المقالة السابقة هذا ما يحدث لكتلة عضلاتك إذا توقفت عن التدريب لمدة أسبوعين هذا ما يحدث لكتلة عضلاتك إذا توقفت عن التدريب لمدة أسبوعين
    المقالة القادمة التدريب بالأوزان والأربطة المرنة في نفس الوقت لاكتساب العضلات والقوة التدريب بالأوزان والأربطة المرنة في نفس الوقت لاكتساب العضلات والقوة
    أترك تعليق

    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    about us

    يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

    تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

    جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

    • سياسة الخصوصية
    • اتصل بنا
    • من نحن
    Welcome Back!

    Sign in to your account

    Lost your password?