خمسة تمارين للحصول على أذرع أكثر تناغمًا دون رفع الكثير من الوزن
في كثير من الأحيان عندما نقوم بتمرين أو جلسة وزن محددة ، فإننا نميل إلى التركيز فقط وحصريًا على الوزن الذي نرفعه ، وهذا خطأ.
لا تنمو كتلة العضلات من خلال النظر إلى الوزن فقط ، ولكن أيضًا في الحافز الذي يمكننا إعطائه لها. قد تكون هناك تمارين حتى لو وضعنا وزناً كبيراً لا يمكننا الاستفادة منها ، بينما مع التمارين الأخرى ذات الوزن المعتدل يمكننا الحصول على نتائج رائعة.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتعلق الأمر بتمرين أذرعنا ، يجب أن نكون حذرين بشكل خاص ، نظرًا لكوننا عضلات أصغر ، يجب أن نتعامل مع الوزن بحذر لأننا أكثر عرضة للإصابة بجروح خطيرة تجعل من المستحيل بالنسبة لنا أداء غيرنا. أنواع الحركات.
للقيام بذلك ، من الأفضل رفع وزن أقل وزيادة عدد مرات التكرار. هذا يعني أنه على الرغم من أن التوتر الميكانيكي ليس أعلى ، إلا أن إجهاد التمثيل الغذائي هو ، مما سيساعدنا على زيادة مكاسبنا في كتلة العضلات.
لهذا السبب ، نعرض لك أقل من خمسة تمارين لتدريب ذراعيك بوزن أقل ولكن مع المزيد من التكرار.
تجعيد العضلة ذات الرأسين من جانب واحد
نبدأ بتمرين لعمل العضلة ذات الرأسين. في هذه الحالة ، سيكون تمرينًا أحاديًا لإبقاء انتباهنا على ذراع واحدة ، مما يؤدي إلى تحفيز أكبر.
لأداء هذا التمرين بشكل صحيح ، سنبدأ بثني بسيط للكتف لا ينبغي أن يتغير طوال الدورة. ومن هنا ، سنقوم بعمل تمديد فليكس للكوع.
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من جانب واحد
نواصل ممارسة أخرى أحادية الجانب. في هذه الحالة ، سيكون هذا مخصصًا للعضلات ثلاثية الرؤوس ، والتي يمكنك القيام بها باستخدام الدمبل والبكرات وما إلى ذلك.
لتنفيذه بشكل صحيح ، سنحافظ على ثني الكتف بالكامل ويمرر يدنا إلى الخلف. بعد ذلك ، سيتعين علينا فقط ممارسة القوة مع كوعنا دون تحريك الكتف.
الضغط على الكتف من جانب واحد
في هذه الحالة سنعمل أيضًا على تمرين الكتف بالإضافة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس. يمكننا فعل ذلك بالدمبل أو ، في هذه الحالة ، باستخدام الجرس. سيسمح لنا هذا بعمل أكبر للبطن.
للقيام بذلك ، أثناء الوقوف (من أجل تمرين البطن) ، سنضع الجرس على كتفنا ، ومن هذا الوضع ، سنرفعه بشكل متفجر دون سد الذراع.
مزيج من التدريبات السابقة
إذا بدت هذه التمارين في عزلة قليلة جدًا ، فيمكننا الجمع بينها:
وسنكرر التمرين. من المهم إنقاص الوزن أكثر قليلاً لأنها عبارة عن ثلاثة تمارين في واحد.
يرفع الجانبي
من المحتمل أن تكون الزيادات الجانبية أفضل تمرين لدينا تحت تصرفنا لتدريب الدالية الجانبية. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن نبدأ المسار مع ثني مرفقينا قليلاً ، وعند رفع الدمبل ، نحافظ على محاذاة الكتف والكوع والمعصم من أجل عمل الكتف جيدًا.
في وادي مصر | خمس طرق غير معروفة لتقليل التوتر يدعمها العلم
في وادي مصر | إذا كنت تريد الألوية مثل الأحجار ، جرب هذا التمرين غير المعروف
صورة | istock
فيديو | إيريكا أسوسكاسو سكوت هيرمان فيتنسو Hardstyle Kettlebell Proو جيسوس لوبيز مدرب
