هذه هي السعرات الحرارية التي تحرقها عند القرفصاء
أحد الأسئلة الأكثر تكرارًا التي يسألها جميع مستخدمي الصالة الرياضية أنفسهم هو عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في ممارسة نشاط بدني X أو تمرين X.
واحدة من أكثر التمارين التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية هي القرفصاء ، وهي ليست مقابل أقل. تتيح لك القرفصاء تكوين الكثير من كتلة العضلات والقوة في الساقين. من ناحية أخرى ، كونك تمرينًا متعدد المفاصل يسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية وهو مثالي لجميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص دهون الجسم.
الحقيقة أنه من الصعب للغاية حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها خلال جلسة تدريبية أو أثناء التمرين ، ولكن في هذه المقالة سنعلق على مقال علمي يعطينا أقرب إجابة.
الدراسة التي سنعلق عليها ، نفذها Gustado A. Joao et al. بهدف مقارنة استهلاك الأكسجين وتركيزات اللاكتات وإنفاق الطاقة (سنبقى على هذا) باستخدام ثلاث شدة مختلفة أثناء جلسات تدريب القوة.
23 تمرينًا باستخدام وزن الجسم الخاص بنا للحصول على الشكل في المنزل بدون مادة الفيتونيكا
كيف تحققت الدراسة
قام الباحثون بتجنيد ما مجموعه 15 شابًا يتمتعون بصحة جيدة ولديهم خبرة لا تقل عن 12 شهرًا في أداء تمارين القوة. في وقت لاحق ، تم قياس مستوى قوتهم باستخدام 1RM في التدريبات المختلفة ، والتي كانت: ضغط البنش ، القرفصاء على سطح السفينة ، سحب الصدر ، ثني العضلة ذات الرأسين ، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ، تجعيد أوتار الركبة وأزمة الآلة.
بعد ذلك ، أجرى كل من الرجال ثلاث دورات تدريبية مختلفة تتكون من تدريب منخفض الكثافة ومتوسط الكثافة وعالي الكثافة على النحو التالي: تتكون الجلسة منخفضة الكثافة من مجموعتين من 15 تكرارًا لكل تمرين بنسبة 60٪ من 1RM ، اشتملت جلسة الشدة المعتدلة على 3 مجموعات من 10 تكرارات عند 75٪ من 1RM والجلسة عالية الكثافة تضمنت 6 مجموعات من 5 تكرارات عند 90٪ من 1RM.
دقيقتان من الراحة بين المجموعات واستخدم مقياس التنفس لحساب نفقات الطاقة.
ما المبلغ الذي ننفقه حقًا في الدقيقة لأداء القرفصاء؟
لكن هذا لا ينتهي هنا. يعلق المؤلفون على أنه في غضون الثمانية كيلو كالوري التي يتم إنفاقها في الدقيقة ، يجب أيضًا حساب التمثيل الغذائي القاعدي ، لذلك لا ينفق القرفصاء ثمانية كيلو كالوري ، ولكن يجب طرح السعرات الحرارية التي ينفقها التمثيل الغذائي الأساسي في الدقيقة.
لإجراء حساب أساسي لعملية التمثيل الغذائي الأساسية ، علينا فقط مضاعفة وزن الجسم لدينا × 22. لذلك إذا كنا نزن 80 كيلوجرامًا ، فسيكون لدينا التمثيل الغذائي الأساسي 1760 ، والذي إذا قسمنا على 1440 ، فسوف يعطينا الإنفاق الأساسي في الدقيقة ، أي 1.2 كيلو كالوري في الدقيقة.
أخيرًا ، علينا فقط طرح 1.2 كيلو كالوري في الدقيقة من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها ، مما يعطينا قيمة 6.8 كيلو كالوري في الدقيقة. لذلك ، إذا أمضينا 10 دقائق في أداء تمرين القرفصاء ، فسننفق إجمالي 68 سعرة حرارية.
في وادي مصر | التدريب بالأوزان والأربطة المرنة في نفس الوقت لاكتساب العضلات والقوة
في وادي مصر | هذا هو أفضل تمرين يمكنك القيام به إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية في الألوية وأوتار الركبة
الصور | Jumpstory ، iStock
