هذه هي تمارين الضغط القادرة على جعل عضلات الصدر والبطن تعمل

هذه هي تمارين الضغط القادرة على جعل عضلات الصدر والبطن تعمل

تمرين الضغط هو أحد التمارين الرئيسية للعمل ولديك صدر كبير وقوي ، خاصة إذا كنت تزن نفسك. ولكن في عمليات الدفع ، هناك العديد من المتغيرات التي يمكن أن تجعلنا نشغل عضلات أخرى أو ، من الأفضل القول ، إشراك وتحفيز المزيد من العضلات بالإضافة إلى الصدر.

من بين هذه الاختلافات نجد واحدًا قام جيف كافاليير ، الرئيس التنفيذي لشركة ATHLEAN-X ، بتحميله. يُعرف جيف كافاليير بأنه نجم عظيم في عالم اللياقة البدنية ، وهذه المرة قام بتحميل متغير يعمل على الصدر أثناء عملنا في القلب.

ما هي تمارين الضغط التي اقترحها ATHLEAN-X؟

تمرينات الضغط التي يعلق عليها جيف كافاليير في محاولة لوضع يد على الأرض والأخرى على قضيب أولمبي (في الجزء الذي توضع فيه الأقراص). من هذا الموضع ، حيث يجب أن يكون جسمك عموديًا على الشريط ، حاول ثني الكتف الذي تمسك به الشريط أثناء نزولك ، بحيث يتحرك للأمام وسيتعين عليك شد بطنك. يفقد الموقف.

عندما نصعد ، سيتعين علينا تمديد الكتف للعودة إلى وضع البداية.

هذا النوع من تمارين الضغط معقد حقًا ، وفي الواقع ، يعلق هو نفسه في منشور Instagram الخاص به أنه لإجراء سلسلة من هذا البديل ، من المهم معرفة كيفية القيام بـ 30-40 عملية دفع عادية على التوالي.

لذلك ، إذا كنت تجرؤ على تمرين الضغط ولديك الكثير من القوة في صدرك ، فحاول حرقه مع القلب مع هذا التمرين.

في وادي مصر | الكافيين وجلوكوز الدم: ما العلاقة بينهما

في وادي مصر | اعتن بصحة قلبك وصحة القلب والأوعية الدموية من خلال تمرين HIIT

صورة | istock

فيديو | انستغرام