إذا كنت تريد الألوية مثل الأحجار ، جرب هذا التمرين غير المعروف
الألوية هي واحدة من أكثر مجموعات العضلات تدريباً في صالة الألعاب الرياضية لأنها تجتذب الكثير من عمليات البحث على Google. هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها ، ولكن القليل منها هو الذي يعمل بالفعل بالنسبة لنا. جرب هذا التمرين غير المألوف في غرف الوزن لمعرفة ما إذا كان ينشط عضلات الألوية. إذا كان الأمر كذلك ، احتفظ به في حقيبة الظهر الخاصة بك ، إذا لم يكن كذلك ، اتركه.
جرب هذا التمرين قليل الاستخدام ولكنه فعال للغاية
غاريث سابستيد مدرب رائع من المملكة المتحدة يقترح منصة T-Nation تمرين جديد للألوية. التمرين هو نوع مختلف من القرفصاء المنقسمة ، أو الاندفاع الثابت ، الذي تم تعديله قليلاً لزيادة الحمل على عضلات الألوية لدينا.
آلة سميث تقسيم القرفصاء
هذا الرابط، لأن فيديو YouTube مخفي ولا يمكن مشاهدته من هذه الصفحة. للقيام بذلك ، نحتاج إلى آلة سميث مع الشريط الموجه ، أو قرص سميك (أو ما شابه) لرفع القدم الأمامية وحصيرة لمنع الركبة الخلفية من الاصطدام بالأرض.
قف بزاوية حوالي 30 درجة مع آلة سميث بحيث يستقر الشريط بشكل أفضل على الظهر ويكون لدينا المزيد من الثبات في التمرين. ضع القرص السميك والحصيرة المبطنة على المسافة التي تطلبها ساقيك.
بمجرد وضعه لبدء التمرين ، اسحب الشريط للخارج وامسكه بيد الرجل الرئيسية ، تاركًا الأخرى حرة. يجب أن تكون الساق الخلفية دعامة فقط ، ولا تجبرها. اخفض نفسك ببطء ، مع الحرص على عدم التأثير بشدة على ركبتك الخلفية على السجادة.
اخفض حتى تستقر ركبتك الخلفية على البطانة ومن هناك ادفع بساقك الأمامية للأعلى. ستلاحظ أن عضلاتك الرباعية تعمل ، ولكن يجب أيضًا أن تكون عضلات المؤخرة مشغولة ، خاصة عند التمدد في الجزء السفلي من الحركة.
لماذا يعتبر هذا التمرين مثيرًا للاهتمام؟
يمكن تدريب الألوية على أقصى امتداد أو أقصى تقلص. تحفز دفعة الورك الألوية في أقصى تقلص حيث يتم إعطاء التحفيز الأقصى عند تقلص الألوية.
تحفز القرفصاء والطعنات الألوية في أقصى امتداد لأن الألوية تعمل عندما نكون في الأسفل ، عندما يتم شد الألوية إلى أقصى حد. إذا قمنا بزيادة نطاق الحركة مع القرص السميك في الخطوة ، فإننا نجعل الألوية تمتد أكثر. هذا هو الاختلاف الرئيسي في هذا التمرين فيما يتعلق بالآخرين.
تتيح لنا آلة سميث التركيز على دفع الحمل لأعلى ، دون إجهاد القبضة كما يحدث مع التمارين الأخرى حيث نحمل الدمبل في أيدينا. كل هذا يجعل هذا التمرين خيارًا ممتازًا لتضمينه في جلسات الألوية لدينا.
في وادي مصر | قم بتنشيط عضلات الأرداف إلى أقصى حد باستخدام هذه الحيل التدريبية التي ستجعلك تلاحظها بشكل لم يسبق له مثيل
الصور | unplash
