باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: إذا كنت تريد الألوية مثل الأحجار ، جرب هذا التمرين غير المعروف
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > إذا كنت تريد الألوية مثل الأحجار ، جرب هذا التمرين غير المعروف
لياقة بدنية

إذا كنت تريد الألوية مثل الأحجار ، جرب هذا التمرين غير المعروف

علي فرج
علي فرج منذ 5 أشهر
شارك
إذا كنت تريد الألوية مثل الأحجار ، جرب هذا التمرين غير المعروف
شارك

إذا كنت تريد الألوية مثل الأحجار ، جرب هذا التمرين غير المعروف

الألوية هي واحدة من أكثر مجموعات العضلات تدريباً في صالة الألعاب الرياضية لأنها تجتذب الكثير من عمليات البحث على Google. هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها ، ولكن القليل منها هو الذي يعمل بالفعل بالنسبة لنا. جرب هذا التمرين غير المألوف في غرف الوزن لمعرفة ما إذا كان ينشط عضلات الألوية. إذا كان الأمر كذلك ، احتفظ به في حقيبة الظهر الخاصة بك ، إذا لم يكن كذلك ، اتركه.

محتويات
إذا كنت تريد الألوية مثل الأحجار ، جرب هذا التمرين غير المعروف
جرب هذا التمرين قليل الاستخدام ولكنه فعال للغايةآلة سميث تقسيم القرفصاءلماذا يعتبر هذا التمرين مثيرًا للاهتمام؟

جرب هذا التمرين قليل الاستخدام ولكنه فعال للغاية

غاريث سابستيد مدرب رائع من المملكة المتحدة يقترح منصة T-Nation تمرين جديد للألوية. التمرين هو نوع مختلف من القرفصاء المنقسمة ، أو الاندفاع الثابت ، الذي تم تعديله قليلاً لزيادة الحمل على عضلات الألوية لدينا.

آلة سميث تقسيم القرفصاء

هذا الرابط، لأن فيديو YouTube مخفي ولا يمكن مشاهدته من هذه الصفحة. للقيام بذلك ، نحتاج إلى آلة سميث مع الشريط الموجه ، أو قرص سميك (أو ما شابه) لرفع القدم الأمامية وحصيرة لمنع الركبة الخلفية من الاصطدام بالأرض.

قف بزاوية حوالي 30 درجة مع آلة سميث بحيث يستقر الشريط بشكل أفضل على الظهر ويكون لدينا المزيد من الثبات في التمرين. ضع القرص السميك والحصيرة المبطنة على المسافة التي تطلبها ساقيك.

بمجرد وضعه لبدء التمرين ، اسحب الشريط للخارج وامسكه بيد الرجل الرئيسية ، تاركًا الأخرى حرة. يجب أن تكون الساق الخلفية دعامة فقط ، ولا تجبرها. اخفض نفسك ببطء ، مع الحرص على عدم التأثير بشدة على ركبتك الخلفية على السجادة.

اخفض حتى تستقر ركبتك الخلفية على البطانة ومن هناك ادفع بساقك الأمامية للأعلى. ستلاحظ أن عضلاتك الرباعية تعمل ، ولكن يجب أيضًا أن تكون عضلات المؤخرة مشغولة ، خاصة عند التمدد في الجزء السفلي من الحركة.

لماذا يعتبر هذا التمرين مثيرًا للاهتمام؟

تايلور دوجيرتي Wzx X11nr3k Unsplash

يمكن تدريب الألوية على أقصى امتداد أو أقصى تقلص. تحفز دفعة الورك الألوية في أقصى تقلص حيث يتم إعطاء التحفيز الأقصى عند تقلص الألوية.

تحفز القرفصاء والطعنات الألوية في أقصى امتداد لأن الألوية تعمل عندما نكون في الأسفل ، عندما يتم شد الألوية إلى أقصى حد. إذا قمنا بزيادة نطاق الحركة مع القرص السميك في الخطوة ، فإننا نجعل الألوية تمتد أكثر. هذا هو الاختلاف الرئيسي في هذا التمرين فيما يتعلق بالآخرين.

تتيح لنا آلة سميث التركيز على دفع الحمل لأعلى ، دون إجهاد القبضة كما يحدث مع التمارين الأخرى حيث نحمل الدمبل في أيدينا. كل هذا يجعل هذا التمرين خيارًا ممتازًا لتضمينه في جلسات الألوية لدينا.

في وادي مصر | قم بتنشيط عضلات الأرداف إلى أقصى حد باستخدام هذه الحيل التدريبية التي ستجعلك تلاحظها بشكل لم يسبق له مثيل

الصور | unplash

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة هذه هي القبضة التي يجب عليك استخدامها في تدريب شد الصدر لتدريب ظهرك هذه هي القبضة التي يجب عليك استخدامها في تدريب شد الصدر لتدريب ظهرك
المقالة القادمة هذه هي الأطعمة التي ، على الرغم من عدم احتوائها على الكوليسترول ، يمكن أن تزيده في الدم هذه هي الأطعمة التي ، على الرغم من عدم احتوائها على الكوليسترول ، يمكن أن تزيده في الدم
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?