هذا ما يحدث في جسمك إذا كنت تمارس الدوران كل يوم. ليس كل شيء مزايا

هذا ما يحدث في جسمك إذا كنت تمارس الدوران كل يوم. ليس كل شيء مزايا

الدوران هو نشاط بدني تقدمه العديد من صالات الألعاب الرياضية حيث يقوم الناس بالدواسة على دراجات ثابتة معدلة وفقًا لإيقاع الموسيقى وتعليمات المدرب.

هناك العديد من الفوائد للدوران ، مثل تحسين الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max) ، وخصائص الدهون (كوليسترول LDL ، وكوليسترول HDL ، والدهون الثلاثية) ، وتكوين الجسم (فقدان دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات ، خاصة إذا كان الشخص مبتدئًا. ) ، انخفاض ضغط الدم ، إلخ.

على الرغم من ذلك ، فإن ممارستها كل يوم يمكن أن تكون ضارة بصحتك لأنها نشاط بدني شديد الكثافة ، لذا فهذه هي العواقب التي يمكن أن تحدث لك إذا مارستها كل يوم.

انتعاش أقل

عادةً ما يقوم الأشخاص الذين يقومون بالدوران بتمارين القوة من أجل زيادة كتلة العضلات ، وزيادة قوة أرجلهم ، وما إلى ذلك.

كل هذا القدر من التمرينات البدنية يتطلب التعافي ، لذلك إذا لم نمنح أجسامنا فترة راحة ، فلن نتمكن من التعافي والتغلب على الإجهاد الناتج عن التمرينات البدنية ، وبالتالي ، ربما لن نتحسن فقط ، ولكننا سيطبق أقل كثافة وقوة في جلساتنا.

إذا كنت تريد القيام بكلا النوعين من التمارين ، فمن الأفضل توزيع الجلسات. على سبيل المثال ، قم بأداء تمارين القوة أيام الإثنين والأربعاء والجمعة بكثافة متوسطة ، وتدور بكثافة عالية يومي الثلاثاء والخميس.

قدرة الراحة السيئة

إحدى مشاكل ممارسة الكثير من التمارين البدنية هي أن الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين وما إلى ذلك ، ترتفع بشكل مزمن.

هذا ، بالإضافة إلى الحد من تعافينا بشكل كبير ، يحد إلى حد كبير من الراحة الليلية ، مع الضرر الذي يلحقه ذلك بصحتنا ، لأنه ركيزة أساسية لنوعية حياة جيدة.

نميل إلى التقليل من أهمية النوم. في الحقيقة ، نعتقد أن النوم القليل خلال الموسم لا يؤثر على صحتنا ، وحقيقة كل هذا أنه يؤثر بشكل كبير على نوعية وكمية النوم في يومنا هذا.

إصابة في الكلى

على الرغم من أن هذا نادر جدًا ، إلا أنه يمكن أن يحدث وخطيرًا للغاية. عند ممارسة التمارين عالية الكثافة لفترة طويلة (مثل الدوران) ، يمكن أن يحدث تدهور كبير في بروتينات العضلات (انحلال الربيدات) ، وتوليد المستقلبات مثل الكرياتين كيناز.

لا يمكن تصفية كيناز الكرياتين عن طريق الكلى ويسبب ضررًا ، إذا لم يتم حله في الوقت المناسب بالذهاب إلى المستشفى لوضع البيكربونات في الوريد حتى يتمكن من تصفية الكرياتين كيناز ، يمكن أن يسبب نخرًا كلويًا.

اضطراب المزاج

المزاج شيء يمكن أن يختلف على عدة مستويات ؛ على المستوى البيولوجي وعلى المستوى النفسي وعلى المستوى الاجتماعي. عندما نتدرب بقوة كبيرة وبدون راحة ، كما ذكرنا سابقًا ، تتفاقم بشكل مزمن هرمونات التوتر.

يؤدي هذا إلى إدراك عقولنا بشكل مزمن لتهديد ما ، وزيادة أعراض الاكتئاب ، والتقلبات العاطفية ، وما إلى ذلك ، مما يسبب ، على المدى الطويل ، قلقًا مزمنًا يحتاج إلى معالجته من قبل أخصائي الصحة العقلية.

lj

فقدان الاهتمام أو الحماس للتدريب

هذه إحدى العواقب التي يمكن أن تؤثر أيضًا على المستوى العاطفي ، على الرغم من أنها ليست على المستوى الجسدي. عندما نشعر بالتعب باستمرار ، ونجبر أنفسنا على ممارسة الرياضة لأننا نعتقد أنه كلما كان ذلك أفضل ، يأتي وقت نتوقف فيه لأننا كسالى أو نبحث عن أعذار لعدم الذهاب.

يمكن أن يكون لإيقاف الرياضة عواقب وخيمة مثل زيادة الدهون في الجسم وفقدان كتلة العضلات وزيادة الدهون الحشوية والكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم وزيادة فرص الإصابة بالأمراض المزمنة غير المعدية وما إلى ذلك.

يجب أن نضع في اعتبارنا أنه عندما نمارس الرياضة البدنية ، فإننا نقوم بها قبل كل شيء من أجل الفوائد التي توفرها لنا على المستوى الجسدي والنفسي ، لذلك إذا اضطررنا إلى ممارسة الرياضة وفوق ذلك فإننا لا نرتاح ، سنكون كذلك. تسبب العكس تماما.

كم مرة يجب أن أذهب

هذا حقًا فردي تمامًا ، لذلك سنذهب إلى مراجع المنظمات الرسمية مثل منظمة الصحة العالمية (WHO).

OMS التعليقات التي تشير إلى أنه في الأسبوع ، على الأقل ، يُقترح أداء 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي عالي الكثافة. بالنظر إلى أن فصول التدوير تستغرق حوالي 45 دقيقة ، يجب أن تتقلب الفصول الأسبوعية بين مرتين وثلاث مرات في الأسبوع.

.m

من ناحية أخرى ، هناك أشخاص متسامحون جدًا مع النشاط البدني ولا يتعبون كثيرًا ويتعافون بشكل أفضل ، ويكونون قادرين على تحمل ما يصل إلى أربع مرات في الأسبوع. ولكن كما ناقشنا سابقًا ، بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، سيكون ما بين شخصين وثلاثة هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله.

في وادي مصر | ليست كل أنواع الزبادي صحية كما تبدو: دليل للعثور على أفضلها في السوبر ماركت

في وادي مصر | يمكن لنظامك الغذائي أن يعزز الالتهاب: هذه هي الأطعمة المسؤولة

الصور | إستوك

Exit mobile version