هذه هي الطريقة للقيام بأول تمارين رياضية لشد العضلات

هذه هي الطريقة للقيام بأول تمارين رياضية لشد العضلات

يعد تمرين رفع العضلات من أصعب التمارين التي يجب إجراؤها لكل من الأشخاص الذين يقومون بتدريب كروس فيت وأولئك الذين يقومون بتدريب تمارين الجمباز. يتعلق الأمر بإجراء سحب شديد الانفجار وعندما تكون فوق الشريط ، قم بتمديد الكوع.

قد يبدو من الصعب جدًا تنفيذ هذه الإيماءة ، ولكن مع هذا التقدم الذي نعرضه لك أدناه ، لن يكلفك ذلك كثيرًا.

قم بأول سحب

إذا كنت شخصًا لم يقم بأول عملية سحب بعد ، فلا تقلق ، فستتمكن شيئًا فشيئًا من رفع عضلاتك الأولى ، ولكن عليك أن تبدأ من نقطة الصفر.

ما يمكنك فعله هو وضع رباط مطاطي تحت ركبتيك لمساعدتك على الصعود واكتساب القوة في ظهرك ولبك. سأحاول مع هذا التمرين الوصول إلى 10-15 تكرارًا لبدء القيام بها بدون مطاط.

اكتساب القوة في عمليات السحب

مع هذا ، ستكون قادرًا على القيام بأول سحب. إذا كنت قد حققت 15 تكرارًا بشريط مطاطي شديد المقاومة ، فحاول خفض مقاومة الشريط المطاطي حتى تقوم بـ 15 تكرارًا بشريط منخفض المقاومة.

الآن يتعلق الأمر فقط بالضغط بقوة على الشريط حتى تصل إليه بذقنك.

في وادي مصر | أفضل ثلاث تمارين رياضية للحصول على عضلات البطن الفولاذية

الصور | istock

فيديو | توماسو ديفيتشيسو تدريب وزن الجسم العالمي