إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن البروتينات هي المفتاح وسنخبرك بالسبب
عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن الزائد ، فهناك العديد من العناصر الغذائية المفيدة بشكل خاص. من بينها الألياف والبروتينات أيضًا: نخبرك كيف يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
الصوم المتقطع
هذه هي الطريقة التي تساهم بها البروتينات في إنقاص الوزن
توفر البروتينات 4 سعرات حرارية لكل جرام وهي من العناصر الغذائية التي تنتج أكبر قدر من الشبع تحفيز إنتاج الهرمونات التي تقلل الجوع في الجسم. وبالمثل ، فإنهم يفضلون الشبع الذي يحدد نهاية الوجبة. لذلك ، فهي تساعدنا على تناول كميات أقل من الطعام وتحقيق النقص في السعرات الحرارية الذي نحتاجه لإنقاص الوزن.
من ناحية أخرى ، تتطلب البروتينات إنفاقًا كبيرًا من السعرات الحرارية للاستقلاب ، وبالتالي تفضيل زيادة في إنفاق الطاقة التي يمكن أن تسهل فقدان الوزن.
علاوة على كل هذا ، فإن البروتين هو العنصر الغذائي الوحيد الذي لا يمكن تخزينه ، ولكن يتم إفرازه في البول عند عدم استخدامه ، ولأنه جزء من الهياكل ، فإنه يمكن أن يساهم في الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون ، بما في ذلك العضلات والعظام، عند فقدان الوزن.
يمكن أن يفضل الأخير فقدان الوزن بشكل غير مباشر لأن كتلة العضلات أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية من كتلة الدهون ، أي أنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
لكل هذا ، تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية التي لا يمكن أن ينقصها نظامنا الغذائي لإنقاص الوزن ، وذلك بالإضافة إلى ذلك وقد تبين التي تفضل حرق الدهون في إطار نظام غذائي منخفض البؤرة جنبًا إلى جنب مع التدريب المنتظم.
لذلك نوصي بتناول البروتينات الخالية من الدهون أو المصحوبة بالدهون الجيدة التي يمكن أن تكون من أصل حيواني ، مثل الديك الرومي أو صدور الدجاج أو السمك أو المحار أو بياض البيض والجبن الطازج ، أو من أصل نباتي نجدها في البقوليات والحبوب الكاملة ، الأعشاب البحرية المجففة والمكسرات والبذور.
في وادي مصر | البروتينات لإنقاص الوزن: أي منها أختار وما هي الكميات التي أحتاجها؟
صورة | istock
