لماذا لا يجب عليك تكرار أكثر من 20 مجموعة إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية
هناك العديد من المتغيرات التي تؤثر على التدريب لأهداف التضخيم وأحد هذه المتغيرات هو نطاق rep الذي نستخدمه لكل مجموعة.
على الرغم من أن هذا النطاق واسع إلى حد ما ، إلا أنه يحتوي على حدود أسفل وما فوق ، حيث لا تكون مكاسب كتلة العضلات كبيرة جدًا.
سنشرح في هذه المقالة ثلاثة أسباب لعدم القيام بأكثر من 20 تكرارًا في كل سلسلة إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية.
مجموعات التكرار العالية تولد المزيد من التعب
نحن نعلم اليوم أن هذا ليس هو الحال.
وبالتالي ، إذا أردنا التدريب قدر الإمكان لتحقيق أقصى قدر من المكاسب ، يجب أن نحافظ على أوقات التعب والتعافي عند أدنى مستوى ممكن في حدود المعقول.
مجموعات العالية تسبب تقيدًا أقل وتمتعًا
قد لا تكون هذه هي حالتك ، ولكن بشكل عام ، يجد معظم الناس أنه من غير السار أكثر أن يتدربوا عند التكرارات العالية ، مما يؤدي في النهاية إلى التسبب في تقيد أقل، والتمتع بها ، وبالتالي أكثر عرضة للتخلي عن خطة التدريب.
في النهاية ، اكتساب كتلة عضلية هو سباق لمسافات طويلة وربما مهمة ستأخذنا مدى الحياة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن ما نقوم به من أجلها على مستوى التدريب الذي نحبه ونجعلنا نستمتع به لسنوات عديدة.
مجموعات العالية تسبب مكاسب عضلية متواضعة
بعد قول كل ما سبق ، قد لا تزال تعتقد أنك تتعافى جيدًا من خلال القيام بأكثر من 20 تكرارًا وأنك تستمتع بها أكثر مما لو قمت بتكرار أقل.
المشكلة هي أنه بالرغم من ذلك ، إذا استخدمنا ملف دليل علمي يمكننا أن نلاحظ أنه بالنسبة لنفس حجم التدريب ، فإن السلسلة التي يتم إجراؤها بأحمال أخف مثل تلك التي يمكننا استخدامها في سلسلة من أكثر من 20 تكرار ينتج عنها مكاسب عضلية أقل من تلك التي يتم إجراؤها بأحمال أثقل مثل تلك المستخدمة عندما نؤدي ما بين 6 و 15 تكرار على سبيل المثال.
لا تتردد في التدريب كما يحلو لك ، ولكن إذا تحدثنا عن اكتساب كتلة عضلية ، فالشيء الأكثر فعالية هو العمل أقل من 20 مرة.
في وادي مصر | رفع دلتويد الجانبي: ما يجب القيام به لجعل التمرين أفضل
في وادي مصر | تمرين الرفعة المميتة أو ثني الساق ، أيهما أفضل لتدريب أوتار الركبة؟
الصور | istock
