باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: لماذا لا يجب عليك تكرار أكثر من 20 مجموعة إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > لماذا لا يجب عليك تكرار أكثر من 20 مجموعة إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية
لياقة بدنية

لماذا لا يجب عليك تكرار أكثر من 20 مجموعة إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية

علي فرج
علي فرج منذ 5 أشهر
شارك
لماذا لا يجب عليك تكرار أكثر من 20 مجموعة إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية
شارك

لماذا لا يجب عليك تكرار أكثر من 20 مجموعة إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية

هناك العديد من المتغيرات التي تؤثر على التدريب لأهداف التضخيم وأحد هذه المتغيرات هو نطاق rep الذي نستخدمه لكل مجموعة.

على الرغم من أن هذا النطاق واسع إلى حد ما ، إلا أنه يحتوي على حدود أسفل وما فوق ، حيث لا تكون مكاسب كتلة العضلات كبيرة جدًا.

سنشرح في هذه المقالة ثلاثة أسباب لعدم القيام بأكثر من 20 تكرارًا في كل سلسلة إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية.

مجموعات التكرار العالية تولد المزيد من التعب

نحن نعلم اليوم أن هذا ليس هو الحال.

وبالتالي ، إذا أردنا التدريب قدر الإمكان لتحقيق أقصى قدر من المكاسب ، يجب أن نحافظ على أوقات التعب والتعافي عند أدنى مستوى ممكن في حدود المعقول.

مجموعات العالية تسبب تقيدًا أقل وتمتعًا

إستوك 1216161742 1

قد لا تكون هذه هي حالتك ، ولكن بشكل عام ، يجد معظم الناس أنه من غير السار أكثر أن يتدربوا عند التكرارات العالية ، مما يؤدي في النهاية إلى التسبب في تقيد أقل، والتمتع بها ، وبالتالي أكثر عرضة للتخلي عن خطة التدريب.

في النهاية ، اكتساب كتلة عضلية هو سباق لمسافات طويلة وربما مهمة ستأخذنا مدى الحياة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن ما نقوم به من أجلها على مستوى التدريب الذي نحبه ونجعلنا نستمتع به لسنوات عديدة.

مجموعات العالية تسبب مكاسب عضلية متواضعة

إستوك 903719782 1

بعد قول كل ما سبق ، قد لا تزال تعتقد أنك تتعافى جيدًا من خلال القيام بأكثر من 20 تكرارًا وأنك تستمتع بها أكثر مما لو قمت بتكرار أقل.

المشكلة هي أنه بالرغم من ذلك ، إذا استخدمنا ملف دليل علمي يمكننا أن نلاحظ أنه بالنسبة لنفس حجم التدريب ، فإن السلسلة التي يتم إجراؤها بأحمال أخف مثل تلك التي يمكننا استخدامها في سلسلة من أكثر من 20 تكرار ينتج عنها مكاسب عضلية أقل من تلك التي يتم إجراؤها بأحمال أثقل مثل تلك المستخدمة عندما نؤدي ما بين 6 و 15 تكرار على سبيل المثال.

لا تتردد في التدريب كما يحلو لك ، ولكن إذا تحدثنا عن اكتساب كتلة عضلية ، فالشيء الأكثر فعالية هو العمل أقل من 20 مرة.

في وادي مصر | رفع دلتويد الجانبي: ما يجب القيام به لجعل التمرين أفضل

في وادي مصر | تمرين الرفعة المميتة أو ثني الساق ، أيهما أفضل لتدريب أوتار الركبة؟

الصور | istock

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة ستة تمارين رياضية أساسية إذا كنت ترغب في زيادة ذراعيك وكتفيك ستة تمارين رياضية أساسية إذا كنت ترغب في زيادة ذراعيك وكتفيك
المقالة القادمة كل المفاتيح لتحقيق عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن دون المخاطرة بكتلة عضلاتك كل المفاتيح لتحقيق عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن دون المخاطرة بكتلة عضلاتك
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?