هذا هو أفضل طعام يمكنك تناوله عند القيام بتمرين طويل على الدراجة
يعد ركوب الدراجات من أصعب رياضات التحمل الموجودة ، لذلك يجب علينا دائمًا مراعاة عدة عوامل حتى لا نفقد الأداء ، مثل تناول الكربوهيدرات أو الترطيب أثناء التدريب أو الاختبار.
هناك العديد من الأشخاص الذين يعلقون على ذلك ، إذا كنت متكيفًا مع الكيتو ، وتمكنت من استخدام الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة بكفاءة ، فليس من الضروري تناول الكربوهيدرات ، ولكن الأدلة تقول عكس ذلك تماما.
عندما نمارس الرياضات عالية الكثافة والمسافات الطويلة ، من المهم إدخال الكربوهيدرات والسوائل مع تقدم الاختبار ، واعتمادًا على المدة التي يستغرقها الاختبار ، يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات مختلفًا.
إذا استمر الاختبار حوالي 30-45 دقيقة ، فليس من الضروري ، لأنه إذا كان لدينا مخزون كامل من الجليكوجين ، فإننا لا نحتاج إلى الكربوهيدرات الخارجية ؛ ولكن مع مرور الوقت ، وخاصة عندما يتم تجاوز الساعتين ونصف الساعة ، قد نحتاج إلى إدخال ما يصل إلى 120 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو غذاء رخيص للغاية ، على عكس المشروبات والمواد الهلامية التي يبيعونها ، والتي ، اعتمادًا على العلامة التجارية ، غالية الثمن للغاية.
في وادي مصر | هذا هو دور فيتامين د في صحة المرأة
في وادي مصر | 13 وجبة خفيفة طازجة وخفيفة من الفاكهة للاستفادة من هذا الموسم
الصور | istock
