هذا هو أفضل طعام يمكنك تناوله عند القيام بتمرين طويل على الدراجة

هذا هو أفضل طعام يمكنك تناوله عند القيام بتمرين طويل على الدراجة

يعد ركوب الدراجات من أصعب رياضات التحمل الموجودة ، لذلك يجب علينا دائمًا مراعاة عدة عوامل حتى لا نفقد الأداء ، مثل تناول الكربوهيدرات أو الترطيب أثناء التدريب أو الاختبار.

هناك العديد من الأشخاص الذين يعلقون على ذلك ، إذا كنت متكيفًا مع الكيتو ، وتمكنت من استخدام الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة بكفاءة ، فليس من الضروري تناول الكربوهيدرات ، ولكن الأدلة تقول عكس ذلك تماما.

عندما نمارس الرياضات عالية الكثافة والمسافات الطويلة ، من المهم إدخال الكربوهيدرات والسوائل مع تقدم الاختبار ، واعتمادًا على المدة التي يستغرقها الاختبار ، يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات مختلفًا.

إذا استمر الاختبار حوالي 30-45 دقيقة ، فليس من الضروري ، لأنه إذا كان لدينا مخزون كامل من الجليكوجين ، فإننا لا نحتاج إلى الكربوهيدرات الخارجية ؛ ولكن مع مرور الوقت ، وخاصة عندما يتم تجاوز الساعتين ونصف الساعة ، قد نحتاج إلى إدخال ما يصل إلى 120 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو غذاء رخيص للغاية ، على عكس المشروبات والمواد الهلامية التي يبيعونها ، والتي ، اعتمادًا على العلامة التجارية ، غالية الثمن للغاية.

في وادي مصر | هذا هو دور فيتامين د في صحة المرأة

في وادي مصر | 13 وجبة خفيفة طازجة وخفيفة من الفاكهة للاستفادة من هذا الموسم

الصور | istock