باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: هذه هي المجموعات الفائقة التي ستساعدك على خسارة دهون الجسم واكتساب العضلات
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > هذه هي المجموعات الفائقة التي ستساعدك على خسارة دهون الجسم واكتساب العضلات
لياقة بدنية

هذه هي المجموعات الفائقة التي ستساعدك على خسارة دهون الجسم واكتساب العضلات

كتاب وادي مصر
كتاب وادي مصر منذ 5 أشهر
شارك
هذه هي المجموعات الفائقة التي ستساعدك على خسارة دهون الجسم واكتساب العضلات
شارك

هذه هي المجموعات الفائقة التي ستساعدك على خسارة دهون الجسم واكتساب العضلات

عندما نسعى إلى إنقاص دهون الجسم ، فإن تدريب الوزن له أهمية كبيرة ، لأننا إذا سعينا إلى إنقاص الوزن دون أداء تدريبات القوة المثلى ، فمن المرجح أن نحصل على مظهر رخو ، وهو أمر يشكو منه كثير من الناس عند فقدان الوزن. .

محتويات
هذه هي المجموعات الفائقة التي ستساعدك على خسارة دهون الجسم واكتساب العضلات
اضغط على مقعد الدمبل + صف الختمالقرفصاء القرفصاء + الرفعة المميتة للدمبلالعضلة ذات الرأسين الضفيرة + تمديد العضلة ثلاثية الرؤوستمديد العضلة الرباعية + لف أوتار الركبة

نعلم أنه بعد فترة من الراحة والعودة إلى العمل ، قد لا يكون لدينا متسع من الوقت للتدريب. لهذا السبب ، نقدم لك في هذه المقالة روتينًا لكامل الجسم لفقدان دهون الجسم في وقت قصير عن طريق أداء مجموعات فائقة.

هناك عدة أنواع من المجموعات الفائقة ، ولكن الأنواع التي أظهرت بالفعل زيادة فعالة في القوة وكتلة العضلات هي المجموعات الفائقة في أزواج ، وهي تلك التي يتم إجراؤها باستخدام العضلة المناهضة بعد أداء تمرين باستخدام العضلة الناهضة.

اضغط على مقعد الدمبل + صف الختم

نبدأ التدريب بتمرين للصدر وآخر للظهر.

لأداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بشكل صحيح ، نستلقي على المقعد ، وإذا أمكن ، لدينا شريك يساعدنا في رفع الدمبلز ، لأن هذا الجزء الأولي هو الأصعب وحيث يمكن أن نؤذي أنفسنا. من هنا ، ما يتعين علينا القيام به هو تدوير الكتف للخارج حتى لا تتألم أكتافنا عند القيام بعمل غريب الأطوار. ننزلق إلى ارتفاع الحلمتين ، ونضغط أيضًا بالقدمين ، ونرفع الدمبل حتى ينثني المرفقان قليلاً.

بعد ذلك ، مع نفس الدمبل التي استخدمناها في أداء تمرينات الضغط على مقاعد البدلاء ، نميل المقعد ونستلقي على وجهنا. هذا تمرين نادر جدًا أن نراه في الصالات الرياضية ، لكنه جيد جدًا إذا أردنا عمل ظهرنا. كما نعلم ، فإن العمل في زوايا ومواقف مختلفة يتيح لنا العمل بشكل كامل على ظهرنا ، وبالتالي تحسين جودة عضلاته.

القرفصاء القرفصاء + الرفعة المميتة للدمبل

ذهبنا إلى العمل على الساقين مع القرفصاء متعدد القوى لجعل العمل أكثر أمانًا ورفع الأثقال المميتة.

نظرًا لأننا نريد أن تكون الحركة رأسية قدر الإمكان في هذا التمرين ، فإن الجلوس على جهاز سميث أو جهاز متعدد القوى يمكن أن يكون بالتأكيد أكثر أمانًا من العمل باستخدام الأوزان الحرة. للقيام بها ، سنحافظ على الشريط على ارتفاع يجعلنا نشعر بالراحة (ويفضل أن يكون في C6 أو C7) وسنحاول ثني ركبتنا قدر الإمكان حتى نحصل على درجة كافية من العمق. من هناك سنعود إلى نقطة البداية.

تمرين الرفعة المميتة هو تمرين ممتاز لعمل مؤخرة الساقين ، خاصة المؤخرة وأوتار الركبة. في وضع الوقوف ، أمسك زوجًا من الدمبل أمامك بقبضة ظهرية ، مما يعني أن راحتي يديك تواجهان جسمك. يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه يجب علينا العمل بوزن أقل من المعتاد ، لأن الركبة لن تنثني عمليًا ، لكنها ستبقى ممتدة بالكامل تقريبًا طوال الحركة. لذلك فإن تمديد الورك هو الحركة الرئيسية.

العضلة ذات الرأسين الضفيرة + تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

بعد ذلك ، بعد العمل مع التمارين متعددة المفصل ، نواصل الروتين بتمارين أحادية المفصل.

يمكننا القيام بهذا التمرين عن طريق إمساك الدمبل بكل يد أو قضيب بكلتا يديه. في أي طريقة من الطرق ، سنعمل على العضلة ذات الرأسين ، فقط عند القيام بذلك باستخدام الدمبل ، سيكون عمل كل من الذراعين هو نفسه ، لأنه عند العمل باستخدام قضيب حديد ، سيرفع أحد الذراعين حمولة أكبر من الذراع دائمًا تقريبًا. أخرى ، لأننا دائمًا نبذل قوة بذراع واحدة أكثر من الأخرى.

هذا هو التمرين الأكثر شيوعًا للعضلة ثلاثية الرؤوس المتاحة حاليًا ، لأنه تمرين يعمل على الجزء الطويل من العضلة ثلاثية الرؤوس ، مما يجعله مكتملًا للغاية لتشغيل هذه العضلة. يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين بجوار الأذن ، ويجب ثني الكوع في محاولة لوضع الدمبل خلف الرأس.

تمديد العضلة الرباعية + لف أوتار الركبة

ننتهي بتمرينين أحادي المفصل للساقين ونؤكد ونركز على العضلات التي نعمل عليها

لأداء هذا التمرين ، من المهم أن نضع المقعد والأسطوانة بشكل صحيح. أيضًا ، يجب أن نتأكد من أن ركبتيك تتماشى مع بكرة الجهاز (تمامًا كما هو الحال مع تمرين ثني الساق أدناه). بعد ذلك ، نقوم بتمديد الركبة عن طريق محاولة تجميع الركبتين معًا. ننتظر لثانية واحدة لأعلى وننزل ببطء.

يمكن أداء هذا التمرين بعدة طرق: الاستلقاء والجلوس والوقوف. إنها تمارين مسؤولة عن أداء ثني الركبة حصريًا للعمل على الفخذ. على الرغم من أننا علقنا مؤخرًا على أن الأنواع الثلاثة من التمارين هي المسؤولة عن ثني الركبة ، إلا أن أفضل التمارين الثلاثة هو الجلوس ، نظرًا لأننا نبدأ من ثني الورك وسيعمل رأس الفخذ الطويل أكثر من ذلك بكثير.

في وادي مصر | كعكة إسفنجية بالجبن واللوز في الميكروويف: وصفة سريعة بدون سكر وبدون غلوتين

في وادي مصر | نبذ حمية الأناناس والخرشوف: لماذا ليس من الجيد اتباع نظام غذائي مع الألقاب

صورة | istock

فيديو | نينوليفتو ابراهيم نينوو تمارين في المنزل – لياقة صحيةو باور اكسبلوسيفو طوني لوريت – TOLLOو مارك

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة يمكن أن تؤكل قشرة الكيوي: هكذا يجب أن تغسلها وهذه هي فوائدها يمكن أن تؤكل قشرة الكيوي: هكذا يجب أن تغسلها وهذه هي فوائدها
المقالة القادمة الأفضل أن تأكل قبل التمرين أو بعده: هذا ما يجب أن تعرفه الأفضل أن تأكل قبل التمرين أو بعده: هذا ما يجب أن تعرفه
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?